Самодисциплина: как развить и воспитать в себе с примерами

Что снижает самодисциплину

Почему же мы не способны сдерживаться бесконечно? Скотт Янг выделяет две основные причины.

Наше восприятие времени

Когда мы испытываем дискомфорт, возникает желание от него избавиться. Особенно если мы знаем, что он продлится ещё долго. Эта привычка укрепляется, когда мы смотрим на часы или пытаемся по внутренним ощущениям определить, сколько ещё осталось. Чем дольше, тем сильнее импульс что-то изменить.

Боязнь ошибки

Довольно часто человек не готов взять ситуацию в собственные руки и начать двигаться в направлении к цели из-за боязни совершить ошибку. Этот фактор многих заставляет останавливаться на полпути. Но мало кто задумывается, что ошибки  постоянно сопровождают нас по дороге к заветной мечте и успеху. Неудачи случаются у каждого.

Пример: вы пытаетесь активно заниматься физкультурой, но вес не просто не уменьшается, а даже прибавляется. Возможно, вы делаете что-то не так. Попросите тренера составить более действенный план занятий.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению. Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так.

Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни.

Также рекомендуем: Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье.

Для чего нужна самодисциплина?

Дисциплинировать самого себя – значит, отказаться от ежеминутных слабостей и желаний ради поставленных целей. Человек с развитой самоорганизацией способен достичь невероятных успехов, используя потенциал, не растрачивая его на незначительные вещи. Но это качество нужно в себе воспитать.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу.

Если же откладывать дела на потом (или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец, приступать к задачам вовремя, мы рассказывали здесь.

Когда возвращаться к своей привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает, попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15 минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли. Например, « Развитие силы воли » Уолтера Мишела, «Самодисциплина. Развитие личности » Майкла Уилсона, «Книга челленджей » Розанны Каспер, «Сила воли » Роя Баумайстера и Джона Тирни, «Власть привычки » Чарлза Дахигга.

Предлагаем ознакомиться  Умственная отсталость легкой степени

Дисциплина и сила воли — качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до конца!

Как воспитать самодисциплину?

  • Составь подробное расписание дня.
  • Вставай и ложись четко по графику.
  • Делай зарядку каждое утро и занимайся спортом дважды в неделю.
  • Просмотри все свои дела на весь день и следуй плану.
  • Сконцентрировано работай, исключи воздействие телефона, интернета и других помех.
  • Используй метод помидора. Непрерывная работа по 25-40 минут, затем короткий перерыв.
  • Укажи варианты поощрения, когда достигаешь определенных успехов.
  • Подводи итог в конце дня и составляй скорректированный план на другой день.

Все победы и поражения зависят от самодисциплины. Без этого не достичь мечты…

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке.

Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас.

Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день.

Предлагаем ознакомиться  Ком в горле при неврозе

Контроль финансов

Финансовая дисциплина – это отличный способ развить в себе дисциплинированность и других видов. Многие люди часто покупают абсолютно ненужные вещи, потому что захотелось именно в этот момент и именно здесь. Мы все подвластны импульсивным покупкам, но старайтесь хотя бы свести их к минимуму. Покупайте только то, что действительно необходимо.

Записывайте все свои расходы и доходы. Видя эти цифры на бумаге или на экране планшета, вам будет легче управлять своими финансами и развивать в себе финансовую дисциплину.

Концентрируйтесь на лучшем

Старайтесь каждый день концентрироваться на хорошем. В жизни могут происходить не самые радужные события. Однако они не должны влиять на вас. Старайтесь быть благодарными даже за те небольшие блага и ценности, которые есть сейчас. Все мы мастера сгущать краски и паниковать. Но для того, чтобы достигать поставленных целей, обретая уверенность в себе и завтрашнем дне, необходимо избегать самосаботажа. И если вы замечаете за собой, что мысленный поток уходит не в то русло, постарайтесь изменить его направление.

Недостатки и слабости

У каждого из нас есть недостатки, которые порой становятся препятствием на пути к цели. Одни их не признают, обманывая тем себя и окружающих. Другие, наоборот, могут превознести свои отрицательные стороны в ранг достоинств, имеющих право на существование. Таким способом они признают своё бессилие и отсутствие дисциплины в борьбе с ними.

Самая правильная позиция – быть честным с собой и не бояться своих пороков. Важно их осознать, но не опускать руки, а постепенно от них избавляться.

Пример: чтобы решиться сбросить вес, надо признаться самому себе, что он у вас есть и это мешает по жизни. Будьте честны перед самим собой.

Отвлекающие факторы

Отвлекающие от достижения цели факторы будут всегда. Ваша задача – им противостоять, не расстрачиваться на мелочи и не потакать сиюминутным желаниям. Они заманивают тем, что так близки и достижимы. Чтобы соблазн не сбивал с пути, лучше всего усложнить доступ к нему или совсем изолировать на время. Старайтесь игнорировать моменты, которые не позволяют в полной мере сконцентрироваться на более важном деле.

Пример: у вас происходят постоянные срывы с диеты. Тогда просто не покупайте вредные продукты или убирайте их так далеко, чтобы лишний раз не хотелось доставать.

Отсутствие самодисциплины погубило многих

Без дисциплины совсем не важно, насколько ты хорош. Можно послушать мотивацию бизнес-тренеров, поймать энтузиазм, найти идею, но ничего не достичь. Лень, необязательность и потакание слабостям – бич современного человека.

Большая часть людей всего мира сидит на диване, зависает в интернете, просматривает социальные сети, играет в компьютерные игры, бухает или развлекается. Они стали рабами эмоций и слабостей.

Планирование

Как стать дисциплинированным человеком? На начальном этапе работы над данным вопросом необходимо выделить некоторое время. И это уже станет первым шагом к самоорганизации. Необходимо сесть и спокойно обдумать план, который позволит прийти к поставленной цели. В него должны входить те действия, которые понадобится предпринять, чтобы осуществить задуманное.

Такой план психологи рекомендуют озаглавить. Например, «Дисциплинировать себя». Такой заголовок и станет для человека его главной целью. Помимо этого, план должен содержать столбцы с определенными названиями. Среди них следующие: «Действия и начало», «Возможные трудности» и «Стратегии преодоления проблем», а также «Отчет». Рассмотрим, каково должно быть содержание этих столбцов.

Предубеждения и стереотипы

Сила воли и дисциплинированность определяется личными убеждениями человека. Стереотипное мышление порой ограничивает развитие и мешает контролю над собой. Мыслить иначе нам мешают разного рода страхи несоответствия представлению. Необходимо научиться их устранять. Вера в себя и свои действия поспособствует достижению результата.

Пример: в вашей семье все имеют большой вес и убеждают, что это генетика, и похудеть у вас не получится. Отбросьте эту мысль. Может никому из близких не удалось наладить вес, потому что они не пытались? Или пробовали, но неудача заставила их опустить руки? В любом случае, действуйте согласно своим планам т без оглядки на других.

Пример из жизни обычного человека, которому помогла самодисциплина

Когда Кате исполнилось 25 лет, она поняла, что в жизни сумела достигнуть малого, поэтому нужно было все изменить. Она начала читать книги по самовоспитанию и применять «уроки» на себе. Что она сделала:

  • Вспомнила о желаниях, нашла в себе мотивацию к действиям.
  • Сравнила себя со многими сверстниками, увидела свой плачевный результат.
  • Написала на листке бумаге свои достижения за последние 7 лет. Сделала анализ увиденного.
  • Начала читать книги известных авторов, которые делились личным опытом по достижению поставленных целей. Главный вывод, который сделала Екатерина – они трудились, а не «сидели» в сети Интернет.
  • Развила усидчивость, начала рационально использовать личное время.
Предлагаем ознакомиться  Боязнь толпы, или демофобия (охлофобия, агорафобия)

Со временем Катя сумела похудеть на 15 кг и переехала жить заграницу. И все это только благодаря желанию меняться и работать над собой. Верьте в собственный успех, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Сосредоточение на результате

Держите всегда в голове конечный результат, к которому стремитесь. Он вас подстегнёт в сложные минуты, когда захочется махнуть на всё рукой. Оцените, к чему могут привести ваши действия в перспективе, чего дадут для вашего будущего. И при этом задумайтесь, чего не будет у вас, если не начинать действовать сейчас. На данном контрасте и сыграйте со своим сознанием. Как правило, это заставляет взбодриться и замотивироваться.

Пример: представлять себя стройной, подтянутой, ощутить лёгкие движения.

Стратегия по преодолению трудностей

Как повысить собственную организацию? Для этого человеку порой бывает необходимо обратиться к кому-либо за советом или использовать метод мозгового штурма. Подобные идеи явятся самыми замечательными вариантами, отраженными в этой графе. Те способы, с помощью которых проблема безуспешно решалась ранее, могут стать шаблонами действий. Они должны быть применены в дальнейшем в тех или иных ситуациях.

В том случае, когда человек знает, что его предыдущий опыт вряд ли может быть успешно использован в качестве стратегии по преодолению трудностей, ему следует придумать новые, более действенные приемы. Например, когда будильник своим звонком не способен поднять человека с кровати, он должен поставить его подальше. В таком случае для отключения сигнала придется встать, что и заставит окончательно проснуться.

Стремление к совершенству

Пытаясь стать идеальным, можно напрочь забыть о конечном результате, пытаясь довести до совершенства промежуточные пути. Можно застрять на одном деле, при этом растрачивать свои силы не на продуктивность, а на повышение уровня качества небольшого свершения. Что очень вредит самодисциплине. Надо помнить о том, что идеал достигнуть довольно сложно. А стремиться к совершенству можно и после получения конечного результата.

Пример: не удаётся отказаться от сладкого совсем? Не терзайте себя. Позволяйте себе понемногу, но компенсируйте в виде дополнительного упражнения или лишних 10 минут пробежки.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных привычках тут может идти речь.

Цель и мотивация

Для любого человека свойственно иметь цель, которую он хочет достичь. Они могут быть как глобальные (завоевать всемирное признание, стать лучшим в своём деле и т.п.) и локальные (похудеть к лету, написать книгу, выучить иностранный язык и т.д.). Так и с самодисциплиной: очень сложно в себе её воспитывать, если не видишь, для чего это нужно и каков должен быть окончательный результат.

Но любую цель сопровождает мотивация. Это процесс, который побуждает действовать. Необходимо понимать, для чего человеку нужен самоконтроль. Может, он стремится к продвижению по службе. Или ему надоело всё время опаздывать куда-то. В любом случае, цель и мотив – это самое первое, с чем стоит определиться.

Пример: цель – похудеть к лету. Мотивация – хочется влезть в любимый купальник, платье и т.д.; понравиться кому-то; улучшить своё самочувствие и поправить здоровье.

Шаги к формированию самодисциплины

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые приведут к умению контролировать себя. А для более ясной картины разбёрем способы самодисциплины на примере человека, стремящегося к похудению.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector