Как стресс влияет на мозг

Что такое стресс для организма

Под стрессом не всегда подразумевается реакция на тревожные, негативные события и иные проявления окружающей действительности. Аналогичная реакция возникает в теле и на фоне радостных событий, особенно долгожданных. Так, стрессом может стать свадьба, выступление на каком-то конкурсе и т.д. Это является нормой.

Причины стресса для каждого индивидуальны, разнится и интенсивность переживаний. Объективных факторов для появления стрессовой реакции не существует – все зависит от личного восприятия человека, стабильности его нервной системы, склада характера и т.д.

Длительный стресс

Если воздействие кортизола слишком долгое, то часть рецепторов и нейронов гиппокампа уже не может справляться с наплывом стрессового гормона и атрофируется, и размеры гиппокампа уменьшаются. Это может привести к расстройству памяти и вызвать проблемы с обучением. При этом кортизол влияет и на миндалевидное тело, играющее ключевую роль в формировании эмоций. Из-за этого мы получаем типичные симптомы стресса: раздражительность и повышенное беспокойство.

Длительная бомбардировка нейронов кортизолом приводит к тому, что формирование связей между нейронами затрудняется, а значит и самих воспоминаний. Более того, гормон стресса способен разрушать уже существующие связи, активизируя тем самым механизм забывания, поэтому потеря памяти при стрессе вполне реальное последствие.

Если в мозг продолжают поступать сигналы опасности, он стимулирует надпочечники работать слишком интенсивно, из-за этого гормональная система теряет свою способность контролировать уровень стресса. А значит, пока стрессовое состояние не уменьшится или не пройдет, некому защитить отделы мозга, отвечающие за память.

Но и это еще не все. Из-за воздействия кортизола уменьшается размер префронтальной коры мозга, из-за чего нам становится сложно концентрироваться и принимать решения. Именно этим может быть вызвана сильная забывчивость, когда мы не можем найти ключи или не помним, что назначили встречу, а вовсе не природной рассеянностью. Длительный стресс может стать одной из причин развития деменции (деградации памяти и мышления), а также хронической депрессии.

Предлагаем ознакомиться  Антируководство по эксплуатации человека человеком: речевые стратегии НЛП для манипуляции сознанием

Другие следствия влияния стресса на мозг

Ухудшение памяти не единственная проблема, связанная со стрессом. Сильные переживания чреваты:

  1. Снижением выработки серотонина – гормона радости. Существует прямая связь между стрессом и уменьшением уровня серотонина. Это приводит к развитию зависимостей: пищевой, алкогольной, игровой и т.д., а также способствует возникновению депрессивных состояний.
  2. Нарушением пищеварения. Бросая силы на то, чтобы справиться со стрессом, мозг «отключает» неприоритетные системы. Пищеварительная – в их числе. Стрессовые ситуации могут вызвать появление тошноты и рвоты. Разумеется, аппетит также пропадает.
  3. Затруднением мыслительного процесса. Человеку трудно принять решение, он не отдает отчет в своих действиях, не понимает, чего от него хотят.
  4. Повышением риска инсультов. Стресс способствует нарушению кровообращения в мозге, что приводит к увеличению риска инсульта более чем в два раза.
  5. Уменьшением размеров мозга. Переживания снижают объем серого вещества, что приводит к усыханию мозга. Это приводит к нарушению эмоциональных реакций.
  6. Развитием разных заболеваний. Сбои в работе нервной системы приводят к патологиям сердечно-сосудистой системы, снижению иммунитета, появлению кожных высыпаний, нарушениям работы кишечника и т.д. Возникают головные боли, снижается половое влечение, появляется бессонница и др. Таким образом, из-за стресса страдает весь организм – заболевания могут коснуться любого органа.

Как нейтрализовать реакцию стресса на мозг и память

Мозг во время сильных переживаний работает на износ, но это не значит, что восстановить мозг после стресса невозможно. Даже при наличии проблем с памятью – долговременных или кратковременных – при комплексном подходе к реабилитации после стресса можно восстановить здоровую работу мозга и избавиться от провалов в воспоминаниях, вызванных какими-либо событиями.

Способы восстановления мозга и памяти после стресса:

  1. Достаточный сон. Нормализация режима сна благотворно влияет на восстановление клеток мозга и их деятельности.
  2. Медитация, массаж и другие расслабляющие практики. Регулярно обеспечивая организм покоем, вы делаете вклад в регуляцию выработки гормонов, в том числе и гормонов стресса.
  3. Активный досуг. Прогулки на свежем воздухе, фитнес и спорт благотворно влияют на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы. Это помогает улучшить настроение, снизить выработку кортизола, адреналина и норадреналина.
  4. Соблюдение режима дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, не пренебрегайте приемами пищи, выделяйте время на отдых и досуг.
  5. Расстановка приоритетов. Если работа связана с многозадачностью, составляйте план действий на каждый день, выделяя важные пункты. Выполняя задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди, вы избавите себя от ежедневного эмоционального напряжения.
Предлагаем ознакомиться  Как выйти из стресса путем самогипноза

Кратковременный стресс

Предположим, что вы узнали, что вам нужно доделать работу не за два часа, как вы рассчитывали, а за час, иначе будут какие-то негативные последствия. Это стрессовая ситуация, вам нужно срочно адаптироваться к новым условиям, и вы немедленно получаете для этого ресурсы. Включается наша симпатическая нервная система, которая отвечает за возбуждающее действие.

Выделяются гормоны стресса: адреналин и кортизол. Адреналин мобилизует наше тело физически, а а при кратковременном всплеске кортизола мобилизуются процессы памяти. В итоге вы берете и заканчиваете свою задачу за более короткий срок. Также это тот случай, когда на экзамене, интеллектуальной игре или на важных переговорах, вы вспоминаете информацию, которую думали, что и не знали никогда. Но мозг в мобилизованном состоянии быстро нашел выход из ситуации, подключив все архивы памяти.

Травма и гиппокамп

Для изучения влияния последствий травмы на гиппокамп ученые исследовали мозг шахтеров, у которых после взрыва на производстве развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Исследователи обнаружили, что у жертв с ПТСР значительно сократился объем миндалевидного тела и гиппокампа в сравнении с нетравмированными шахтерами.

Эти выводы имеют важное значение, когда дело доходит до памяти. Уменьшение объема гиппокампа и миндалины из-за хронического стресса снижает способность формировать и вызывать воспоминания.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector