Эффективный способ отдыха после работы: как его правильно организовать

Содержание
  1. Почему отдыхать дома — неэффективно
  2. Снимите напряжение
  3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные
  4. Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные
  5. Будьте со своей семьёй
  6. Будьте активны
  7. Поощряйте интересы членов вашей семьи
  8. Брать с собой в отпуск супруга?
  9. В отпуске нужно максимально использовать природные факторы — воздух, воду, солнце, лес
  10. Духовная практика
  11. Ежегодный отпуск нужно проводить вдали от дома
  12. Как отпустить работу и начать отдыхать
  13. Лучший отдых — спонтанный
  14. Можно ли решать рабочие вопросы в отпуске
  15. На отдыхе надо сменить деятельность
  16. На отдыхе нужно укрепить здоровье
  17. Отдых должен быть регулярным
  18. Отдых с пользой для фигуры
  19. Отдыхайте с юмором
  20. Первый совет: поменяйте положение тела
  21. Признаки
  22. Пятый совет: сделайте массаж головы
  23. Седьмой совет: отдыхайте в офлайне
  24. Стоит ли отдыхать с детьми?
  25. Тишина
  26. Третий совет: не забывайте пить воду
  27. Физическая усталость
  28. Заключение

Почему отдыхать дома — неэффективно

Отдых предполагает смену стратегии жизни. Если человек привык скрупулезно относиться к расходам, то во время отдыха лучше дать себе финансовую свободу и не отказывать себе ни в чем, конечно, в пределах вашего бюджета.

Отдых — это смена обстановки. Если нет возможности выехать за границу, можно выбрать какую-то турбазу или снять домик возле озера, недалеко от города. Это уже изменение контекста. Дом — это не место для отдыха, это «зарядная станция», где должно быть комфортно пополнять запасы энергии. Но если мы говорим о долговременный отдых от работы — отпуск, то проводить его дома — нерентабельно.

Энергии, полученной от отпуска дома будет мало. Представьте, что вы в театре смотрите «Анну Каренину», а потом начинается «Король Лир» с декорациями от предыдущего представления. Даже если сменить актеров и свет, но оставить декорации, атмосфера будет такой же, а ощущения — смешанными. Наша психика отдыхает, когда меняется картинка, и изменение контекста, нам необходима.

Снимите напряжение

Начните свой день с попытки наладить добрые отношения с самим собой. Да-да, уделите время себе, как бы эгоистично это ни звучало. Подобная «медитация» поможет вам быть значительно продуктивнее в течение всего дня. Медитация в привычном понимании этого слова также полезна: она позволит сконцентрироваться на правильном, брюшном дыхании, благодаря которому вы сможете расслабиться и справиться с тревогой.

Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные

Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные

Уходя на отдых, решите, в какие часы и как долго вы будете заниматься рабочими вопросами, если таковые возникнут. Так вам будет проще «исчезнуть» на какое-то время, а значит, вы сможете спокойно отдохнуть. Конечно, не все могут позволить себе отключить мобильный телефон (хотя следовало бы), но избавить себя от вереницы бесконечных уведомлений, то и дело возникающих на экране, вполне по силам каждому. Забудьте обо всём на час-другой и отправляйтесь на пляж со своими родными.

Будьте со своей семьёй

Несмотря на очевидность этого нехитрого положения, многие семейные пары испытывают трудности в общении из-за того, что работа отнимает у них личное время. В таких случаях нескольких отгулов будет достаточно, чтобы оживить тлеющий костёр отношений. Исследования, проведённые Американской ассоциацией сна, показали, что среднестатистический работник пропускает примерно три семейных события в год, причём чаще всего этими событиями оказываются детские праздники.

Все сотрудники ассоциации сходятся во мнении: мы нужны нашим семьям. Поэтому любые каникулы, проведённые вместе с домочадцами за тёплой беседой, пойдут на пользу как личной жизни, так и работе.

Будьте активны

Смена деятельности как нельзя лучше скажется на процессе восстановления жизненных сил. Конечно, отдых — это в определённом смысле «релакс». И всё же в отпуске будет полезно поиграть в бичбол или побросать фрисби на поляне, заняться бегом, отправиться в поход или посетить семинар по йоге. Это лучше, чем целый день пролежать в шезлонге с бутылочкой пива в руке.

Физические упражнения способствуют улучшению настроения и заряжают вас энергией, которая может понадобиться вам, например, во время прогулки с детьми в лес.

Предлагаем ознакомиться  Три признака невротической любви

Поощряйте интересы членов вашей семьи

Начните прямо сейчас! Предложите что-нибудь сами или примите участие в том, чем увлечены родные. Фил Шилз из системы здравоохранения Hospital Sisters Health System Medical Group считает, что у каждого должно быть какое-нибудь хобби, связанное с физической активностью на открытом воздухе. Это может быть катание на велосипеде или настольный теннис — не важно.

Высокий уровень стресса порой неотъемлемая часть почти любого рабочего процесса, чем бы вы ни зарабатывали себе на хлеб. А стресс, как мы знаем, ещё никого не сделал долгожителем. Вот почему в водовороте производственных задач и процессов так важно оставаться на плаву и уметь сказать «Нет, не сегодня». Как говорит Карен Остерле: «Находясь в отпуске, мы возвращаемся к нашим заводским настройкам».

Кто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда.

Брать с собой в отпуск супруга?

Уже понятно, что это не столько правило, сколько вопросик каверзный. Попробуем на него ответить. С одной стороны, отпуск может возродить угасающие отношения, придать им новизну. С другой — наоборот, вызвать раздражение из-за месячного пребывания на глазах друг у друга. Кстати, после рождественских каникул английские суды традиционно завалены делами о разводе.

В отпуске нужно максимально использовать природные факторы — воздух, воду, солнце, лес

Что делать с этими факторами, полагаю, всем известно. Могу лишь подчеркнуть, что городским жителям побывать на природе нужно обязательно.

Духовная практика

Обращение к церковным ценностям позволит найти ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, когда все надоело. Многие успешные бизнесмены, люди искусства, ученые и простые граждане обращаются к богу, ища успокоения для своей страждущей души. При этом не обязательно уходить в монастырь. Вполне реально обойтись без таких жертв.

Ежегодный отпуск нужно проводить вдали от дома

Кстати, очень многие так и делают теперь — путешествуют по стране и за границей. Это очень правильно. Можно, конечно, и дома остаться, если уехать не позволяет кошелёк или другие обстоятельства. Только не затевайте, пожалуйста, ремонт! Каждый день уходите из квартиры, придумывая для себя разнообразные занятия: экскурсии, походы и другие развлечения.

Как отпустить работу и начать отдыхать

Не все умеют приехать в отпуск и с первого же дня отдыхать. Требуется время на то, чтобы перестроиться: у кого-то это получается быстро, а кому-то нужно несколько дней. В течение этого времени нужно постепенно погружать себя в отдых, стараться больше замечать прекрасного вокруг. Если человек знает, что ее сложно отключиться от работы, нужно учесть это во время подготовки к отдыху. Таким людям меньше, чем на 10-12 дней, нет смысла куда-то ехать.

Синдром медленного перехода к отдыху встречается у людей, в жизни которых много напряженности или ответственности, например, у топ-менеджеров или владельцев бизнеса. Таким людям нужно постепенно входить в отдых, сначала запланировать что-то для релаксации, а потом что-то более активное: например, сначала полежать на пляже, поплавать, а дальше ездить на экскурсии. Нужно знать свои особенности и учитывать их.

Лучший отдых — спонтанный

Современные люди не умеют отдыхать. Все потому, что время ускоряется, и мы все меряем эффективностью, в том числе и отпуск. Но парадокс в том, что чем меньше мы думаем об эффективности отдыха, тем эффективнее он выходит. Наша рациональная часть часто не позволяет нам качественно отдохнуть.

Лучший отдых в определенном смысле — спонтанность (но это не значит, что не нужно к нему готовиться). Например, вы приехали на остров, узнали, что там есть место, где можно поплавать с дельфинами — едете туда и плаваете. Если же вы запланировали заранее, что в определенный день, в конкретное время поедете плавать с дельфинами, вы не можете знать, что это принесет вам радость. Может, в этот момент вам захочется просто полежать на пляже, а не ехать куда-то.

Конечно, когда вы посещаете какую-то страну, вы узнаете заранее, куда стоит пойти, что посмотреть. Этот мотив остается с вами во время отпуска, но есть шанс, что по приезду вам будет лень это воплотить. Если вы будете заставлять себя что-то делать, то это эмоциональное задание или пункт плана? На отдыхе нужно решать эмоциональные задачи, а не рациональные.

Мы не знаем, чего нам захочется на новом месте. Мы думаем, что мы хотим плавать с дельфинами, пока мы здесь, дома, на своем рабочем месте. Но часто мы приезжаем и видим другой контекст. Мы можем увидеть море, и захотеть целую неделю валяться на пляже. Если человек идет за своим эмоциональным позывом, часто это и есть максимально качественный отдых.

Предлагаем ознакомиться  КАК ПОНЯТЬ, что ПОДРОСТОК вами МАНИПУЛИРУЕТ: Важные советы родителям

Когда люди утверждают, что любят свою работу и она их всегда заряжает, — они врут. Любая работа имеет элементы тяжелого труда, иногда даже насилие. Тем, кто занимается любимым делом, может казаться, что их дело — любимое 24 часа в сутки. Так только кажется. Обычно в работе мы себя напрягаем, и именно поэтому во время отдыха нужно отсутствие структуры.

Можно ли решать рабочие вопросы в отпуске

Люди делятся на две категории: те, в которых работа с 9-ти до 18-ти, и те, у кого работа смешанная с жизнью. К первой категории относятся не только офисные работники, а в целом люди, которым нужно четкое понимание, где работа началась, а где закончилась. Им даже отвечать на один рабочий лист во время отпуска противопоказано. А для людей, которые живут и работают одновременно, это не проблема, ведь для них смешивание этих контекстов не носит травматический характер.

Самый простой способ понять, не повредит ли вам короткое включение в работу во время отпуска, — спросить себя, хочется ли вам это делать и не вызывает ли это напряжения. Если вы хотите ответить на письмо, поскольку там может быть что-то интересное для вас, — напряжения нет. Но если вам этого делать не хочется, но есть страх, что без вашего участия что-то случится, это говорит о контроле, который сложно отпустить, о невозможности расслабиться и отдыхать. В основном это касается людей, на которых лежит много ответственности.

Таким людям нужно предварительно настраивать себя и предупреждать коллег, что они не будут заниматься рабочими вопросами в отпуске. Можно настроить автоматические ответы в почте, чтобы не отвечать на письма. К сожалению, справиться с контролем непросто. Ехать в отпуск лучше минимум на 12 дней, поскольку первые 5 уйдут на адаптацию.

На отдыхе надо сменить деятельность

Если вы в течение года сидели за компьютером — в отпуске забудьте о нём. Умственный труд нужно поменять на физически активный отдых. А если кто-то весь год рыл канаву — забросьте лопату в кусты. Если работа связана с шумом (отбойного молотка, например), обеспечьте себе на отдыхе тишину. Вообще, нужно дать отдых всем утомлённым органам чувств — и ушам, и глазам, и носу.

На отдыхе нужно укрепить здоровье

Отпуск следует провести по всем правилам здорового образа жизни. Попробуйте отказаться от вредных привычек. Поменяв обстановку, некоторым удаётся бросить пить или курить. А чтобы закрепить это, попробуйте завести полезные привычки. Но это уже каждый может придумать по своему вкусу.

Отдых должен быть регулярным

Отработал 11 месяцев — бросай всё и езжай в отпуск. Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же как и наотдыхаться заранее перед трудоёмкой работой невозможно. Нервная система не позволит. Она вообще такая — очень любит чёткий ритм. Во всём. В смене труда и отдыха тоже. Восстановление сил происходит на трёх уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. Все эти виды отдыха необходимо проводить регулярно в одно и то же время.

Отдых с пользой для фигуры

В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.

Отдыхайте с юмором

То, что смех продлевает жизнь, — это всем известно. Но он и уставшим клеткам помогает восстанавливаться. Поэтому собирайте на отдых самую юморную компанию. Да и сами не хмурьтесь. Вообще, от отпуска должны остаться только приятные впечатления. Стоит порадовать себя обновками. Дамам рекомендуется обновить гардероб. В эту директиву хорошо бы ещё и секс добавить. Но он — качественный и регулярный — должен быть в течение всего года!

Если опираться на все эти правила, вполне можно составить сценарий отпуска, хотя бы немного приближенный к идеальному.

Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже.

Первый совет: поменяйте положение тела

При сидячей работе во время перерыва рекомендуется встать с места и немного размяться. Пройдитесь по коридору или вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько простых физических упражнений, а если есть возможность, выйдите на улицу. Но при работе «на ногах» отдыхать, наоборот, нужно сидя, расслабив тело.

Если оставить рабочее место не получается, можно просто отвернуться от компьютера, откинуться на спинку кресла, закрыть глаза, расслабиться и посидеть в таком положении хотя бы пару минут, а лучше в течение 10–15 минут. В это время можно надеть наушники и послушать спокойную музыку, а можно просто помечтать о чём-нибудь приятном.

Предлагаем ознакомиться  Заторможенность у ребенка - МедЛечебник

Признаки

Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.

1. Психологические. К ним относятся такие состояния:

  • Нежелание хоть что-то делать.
  • Потеря интереса ко всему.
  • Нежелание жить.
  • Заниженная самооценка, упреки и претензии в свой адрес.

2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:

  • Перепады настроения.
  • Бессонница.
  • Раздражительность.
  • Частые истерики.
  • Агрессивность.
  • Плаксивость.
  • Угнетенное состояние.

3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:

  • Отсутствие аппетита.
  • Головная боль.
  • Тахикардия.
  • Головокружение.
  • Диарея.
  • Необъяснимая слабость.

Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.

Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.

Пятый совет: сделайте массаж головы

Массаж головы снимает усталость и проясняет разум. Для проведения такого массажа достаточно причесать волосы расчёской (или провести по голове пальцами, словно расчёсывая волосы) лёгкими движениями от лба к затылку (для массажа желательно сделать порядка 30 таких движений) и лёгкими круговыми движениями помассировать виски тремя пальцами — указательным, средним и безымянным. Такой массаж можно делать несколько раз в течение рабочего дня.

Седьмой совет: отдыхайте в офлайне

Проверка электронной почты, общение в социальных сетях, заказ товаров в интернет-магазине, просмотр ленты новостей или чтение статей на любимых сайтах — это не отдых. Американские учёные провели исследования и выяснили, что наиболее эффективные для отдыха перерывы во время рабочего дня — минуты расслабляющие (релаксация в кресле или лёгкие физические упражнения) и социальные (общение с коллегами или разговор по телефону с близким человеком).

Таким образом, важно помнить, что запасы энергии и жизненных сил каждого человека ограничены, поэтому их нужно разумно расходовать и вовремя восполнять. Помните, что чем дольше вы работаете без отдыха, тем больше вы устаёте, тем хуже становится ваша производительность и тем больше времени вам требуется для восстановления сил после такой интенсивной трудовой деятельности.

Но если вы возьмёте за правило во время каждого рабочего дня делать несколько небольших перерывов на отдых, то сможете не только эффективнее работать, но и сохраните силы для интересного времяпровождения вечером после окончания рабочего дня. Короткие перерывы в работе снизят утомляемость и помогут более качественно выполнять профессиональные обязанности, но постарайтесь не переборщить и следите за тем, чтобы ваши перерывы начальство не восприняло как уклонение от работы или банальную лень.

Стоит ли отдыхать с детьми?

Так утверждают детские психологи и педиатры. Взрослые психологи с ними не согласны, они считают, что родители должны отдыхать от детей. Это лишь один из казусов в «единых» правилах идеального психогигиенического отдыха. Таких несостыковок довольно много. Поэтому решать придётся вам самим — отдыхать с детьми или без них.

Тишина

В нашей современной жизни все мы ежедневно «варимся» в окружающей нас со всех сторон информации. Телевидение, телефон, интернет, просто разговоры с соседями, сослуживцами, знакомыми. Разноплановая информация (часто негативная) накрывает нас, как снежная лавина. Многие не выдерживают и говорят: «Хочу отдохнуть душевно и морально».

Что значит такой отдых? Для кого-то лучшим средством станет тишина. Данный метод больше подходит тем, кто живет один. Возьмите на работе несколько выходных. Если вы останетесь дома, отключите телевизор, спрячьте свой телефон. Проведите хотя бы один день без информации. Наслаждайтесь чтением любимой книги. Зажгите ароматические свечи. Примите расслабляющую ванну. Съешьте что-нибудь очень вкусное. Посвятите этот день себе.

Третий совет: не забывайте пить воду

Даже если пить вам совсем не хочется, нужно пить воду хотя бы понемногу не реже чем через каждый час. Пейте воду не спеша, небольшими глотками — это будет ваш минутный отдых. Поступление в организм жидкости успокаивает разум, помогает освежиться, ускоряет метаболизм и способствует восстановлению сил. Можно вместо воды выпить чашку чая и заодно немного пообщаться с коллегами.

Физическая усталость

Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.

Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.

Заключение

Морально устать может каждый из нас. Если вы заметили у себя перечисленные в этой статье изменения состояния, попробуйте воспользоваться нашими советами.

Если же с вами все в порядке, но вы замечаете тревожные симптомы у кого-либо из вашего окружения, предложите этому человеку свою помощь. Помните: моральная усталость опасна не только для отдельного индивида, она несет угрозу обществу.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector