Как бороться с ленью взрослому человеку

Что такое лень и с чем ее едят

Чтобы разобраться, как справиться с ленью, надо для начала понять, что она собой представляет. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Под ленью чаще всего подразумевают отсутствие трудолюбия и самодисциплины. Однако такое определение никак не раскрывает перед нами причин ее появления.

Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В ней он выделяет несколько самых распространенных ее видов. Давайте их рассмотрим, чтобы копнуть глубже и увидеть, откуда у вашей проблемы ноги растут.

  1. Гедоническая лень – спутница избалованных комфортом людей. Возникает из-за привычки жить в свое удовольствие на всем готовеньком. Этим видом лени очень часто страдают дети богатых родителей, привыкшие получать от жизни все, не прилагая к этому никаких усилий. Самый яркий пример – герой романа Ивана Гончарова Обломов.
  2. Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чьей-либо воле и признавать иерархию. С ней знакомы все подростки. Вот вроде ты сам знал, что пора убраться в своей комнате, и даже собирался уже приступить, но тут пришла мама и сформулировала это в форме приказа. Все рвение тут же куда-то улетучилось.
  3. Демотивная лень – лень из-за недостатка мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это можно не делать. Первопричина ее – кризис смысла жизни, внутреннее бездорожье личности. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, лень может перейти в хроническую форму.
  4. Астеническая лень является следствием пониженного тонуса организма. Человек как бы постоянно находится в полурасслабленном состоянии и не может собраться. Причины могут быть банальными – недостаток физической активности и дефицит витаминов. Кроме того, пониженный тонус бывает при некоторых физиологических состояниях, например, беременности.

Бороться с ленью и неорганизованностью можно и нужно

Думаю, говорить о том, что если постоянно проваливаться в состояние апатичного нежелания даже пальцем пошевелить, добьёшься мало чего, излишне?

Тогда просто скажу, что не всё потеряно и из этого состояния есть выход. Не всегда он прямолинейный, не для всех он един, но он всегда есть. Сходные состояния описывались самыми успешными и даже великими людьми. Вопрос только в том, что они находили в себе силы с ними справиться.

Но чтобы с чем-то бороться, нужно понимать, с чем предстоит бороться. И вот здесь важно понять, что той лени, о которой нам твердили в детстве, без причины не существует. Её не существовало и тогда, просто родителям было недосуг разбираться в том, почему она проявлялась.

И теперь, когда вам предстоит бороться с ленью взрослому, самое время осознать это самостоятельно.

Возможные причины лени

Их разброс поистине масштабен. Их можно найти как в плоскости недостаточного уделения внимания собственному телу и его здоровью, так и в сфере душевных переживаний, включая психотравматику.

Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел

Сделать это просто необходимо, иначе все ваши усилия будут напрасными. Каждое невыполненное, но актуальное дело отнимает уйму энергии – гораздо больше, чем требуется на его выполнение.

Если вы давно планировали поход к стоматологу или генеральную уборку на балконе – сейчас самое время сделать это. Вы удивитесь, насколько вам в буквальном смысле станет легче дышать, и почувствуете прилив сил на выполнение новых задач.

Предлагаем ознакомиться  Причины потери сознания, обморока, в чем их отличие, первая помощь

Избегайте общества ленивых людей

Лень – штука невероятно заразительная. Этот вирус очень легко подцепить, а вот избавиться бывает затруднительно. Фокус в том, что когда вы находитесь в компании лентяев, лень начинает казаться чем-то естественным и само собой разумеющимся. Вроде бы вчера только вам было стыдно за гору немытой посуды в раковине, а сегодня, увидев такую же у подруги, вы испытываете коварное чувство облегчения.

Старайтесь окружать себя людьми волевыми, целеустремленными, амбициозными. Их пример будет вас постоянно мотивировать и заставлять работать над собой. Пусть даже в процессе общения вы будете испытывать небольшой стресс, ощущая разницу не в свою пользу – тем быстрее вы сможете стать лучше и подтянетесь до их уровня.

Как боролись с ленью знаменитости

Под конец приведем несколько интересных фактов из жизни известных людей, сталкивавшихся с ленью и находивших выход из подобной сложной ситуации. Вот хотя бы наиболее характерные примеры.

  1. Леонардо да Винчи. Человек известный и, безусловно, гениальный. Если бы он ленился, то не создал столько великих произведений и не разработал так много разнообразных механизмов (непонятых до конца даже сегодня). Чтобы сохранять работоспособность, он придумал свой способ бодрствования и отдыха. Суть была в том, что он трудился 2 часа, затем спал 20 минут. И так «по кругу» раз за разом. Современники утверждали, что гений мог проводить в подобном темпе несколько недель. Он не только не уставал, но и постепенно повышал работоспособность. Возможно, вам тоже стоит поэкспериментировать со сном и бодрствованием?
  2. Виктор Гюго. Знаменитый писатель шел на самые разнообразные сведения, лишь бы заставить себя работать. Но его постоянно что-то отвлекало: хотел встретиться с родственниками, побывать в интересных местах, попутешествовать и так далее. Чтобы буквально заставить себя сидеть дома, он делал глупые стрижки собственными руками. Во времена Виктора Гюго неопрятным было ходить стыдно. И, сделав несуразную стрижку, он был вынужден сидеть дома, пока волосы снова не отрастут. На это уходил месяц, а то и больше. Испытывая скуку от сидения дома, он писал и творил практически круглыми сутками. Как мы знаем, это принесло неплохие результаты.
  3. Йозеф Гайдн. Известный композитор, который тоже отличался невероятной продуктивностью. Для примера: симфонию он мог написать ночью, затем днем репетировал, а вечером выступал перед зрителями. Способен ли на такое обычный человек? Секрет в том, что он целыми сутками отказывался от еды, а на голодный желудок спать проблематично. Чтобы отвлечься, ему приходилось творить днями напролет. Хотя говорят, что от красного вина он не отказывался. Вино помогало ему стимулировать творческое мышление.

Как бороться с ленью: практические советы

Узнали свою родную лень в описаниях? Отлично, теперь вам будет проще с ней бороться.

Лени не существует

На самом деле, прежде чем бороться с пресловутой ленью, нам придётся остановиться и найти:

  1. мотивацию что-либо менять;
  2. время на изучение её возможных причин и рефлексию (да, всё-таки сериальчик придётся отложить);
  3. энергию для действия — знать можно что угодно, но то, что без применения теория бессильна, думаю, тоже понятно.

Я не уверена, что в этом материале смогу собрать даже пятую часть возможных проблем, которые проявляются в форме лени, но, думаю, если поработать даже с этим материалом, вы сможете запустить механизм поиска способов того, как именно вам бороться с ленью и апатией.

Лень как страх

Еще одна распространенная причина лени – это страх. Страх, что у вас не получится что-то сделать, что вы потратите свое время, силы, энергию, деньги, а на выходе получите совсем не то, что хотелось бы. Страх, что вам придется взаимодействовать с чем-то неприятным и некомфортным для вас: с большим количеством незнакомых людей (это актуально для интровертов), со сложной техникой и так далее.

Предлагаем ознакомиться  Самопознание и развитие личности, концепции, этапы

Возможно, необходимо подтянуть какие-то свои теоретические или практические знания, развить свои личностные черты, выйти из привычной зоны комфорта? Возможно, стоит спросить совета, попросить помощи, делегировать часть своих обязанностей более квалифицированному специалисту? Также спросите себя: почему вы не верите, что у вас получится? Ведь уверенность в себе – очень важное личностное качество, которое необходимо развивать.

Лень после больничного и затяжной болезни

Сразу оговоримся, что здесь идет речь именно о настоящей болезни, а не просто «отдыхе на больничном», когда вы уговорили врача дать вам своеобразный отпуск. Лень после болезни у взрослых людей объясняется банальным истощением и переутомлением организма. Он направляет все силы на выздоровление, поэтому ресурсов для работы у него просто не остается. Как же быть?

  1. Разнообразить собственный досуг. Начать нужно с насыщения жизни приятными событиями. Если до этого вы любили спорт, начните заниматься хотя бы дома. Кто-то любит пробежки, прогулки, езду на велосипеде, посещает каток и так далее. Вот с этого и нужно начинать выход из затянувшийся лености.
  2. В работе необходимо стартовать с мелких задач. Нельзя ставить себе сразу сложные задачи, требующие больших ресурсов от организма. Начните с самых простых дел, а затем постепенно повышайте планку.
  3. Обязательная ежедневная гимнастика. Восстановить тонус организма можно, если делать гимнастику. Она уже сама по себе является механизмом борьбы с ленью. Потому что организм, который приходит в тонус с самого утра, сразу настраивается на работу. Но без чрезмерного расходования сил.

Лень после затяжных праздников

Пример того, когда нежелание что-либо делать наваливается после нескольких дней бездействия и праздности. Замечено, что лень из-за праздников может появиться даже у настоящих трудоголиков. Ведь они наконец-то ощущают всю прелесть «ничегонеделания». Как же быть? Здесь помогут следующие действия.

  1. Составить список дел, которые необходимо выполнить сразу после праздников. Такой список лучше всего составлять еще до начала праздничной поры, например, до Нового года. Или сделать это хотя бы за 2–3 дня до выхода на работу. Чем четче и полнее план, тем проще решать задачи в дальнейшем.
  2. Чередовать умственную и физическую активность. Подходит, когда вам нужно решить сразу несколько задач и сделать несколько дел за короткое время. Особенно это относится ко времени, когда вы находитесь дома. Например, можно подготовить отчет и одновременно сделать ужин. Чередование двух этих занятий поможет не истощиться сразу, не лишиться всех сил за короткий период. Можно уделять по полчаса отчету и по полчаса приготовлению пищи.
  3. Начинать работу необходимо без дополнительных условий. Очень частая ситуация: человек обещает себе, что начнет «ровно через полчаса» или «после чашечки кофе». Потом ему нужно куда-то ходить, с кем-то поговорить, слазить в социальную сеть и так далее. Это просто торг с самим собой. Чтобы справиться с ленью и вырваться из замкнутого круга, начинать дела нужно сразу, без дополнительных условий.

Лень, вызванная плохим настроением

Бывают случаи, когда никак не удается взять себя в руки из-за плохих событий в жизни или из-за депрессии, вызванной отсутствием витаминов, осенью, какими-то внутриличностными конфликтами. Здесь сложно давать точные советы, поскольку ситуаций слишком много. Но можно попробовать воспользоваться общими рекомендациями по борьбе с депрессией. Если ее победить, лень должна пройти.

Чтобы победить депрессию, необходимо определить ее причину, а затем устранить. С внутриличностным конфликтом поможет справиться специалист. Если же проблема чисто физиологическая, помогут: правильное питание, насыщенное витаминами, прогулки, солярий, спорт и даже сладости.

Если же плохое настроение вызвано какими-то ситуационными неурядицами, придется их «переработать»: пережить выговор начальства, порчу любимой одежды (или кружки, брелока, прочих безделушек). Негативное впечатление от этого обычно проходит быстро.

Прислушайтесь к своей лени

Не всегда лень – это что-то плохое и вредное. У нее тоже есть своя конкретная функция, иначе эволюция избавилась бы от этого механизма. Один проницательный психолог справедливо заметил, что лень – это психологическая защита от ненужной активности. Другой вопрос – почему ваш мозг принимает ту или иную деятельность за ненужную активность.

Предлагаем ознакомиться  Психосоматика кожи и кожных заболеваний, причины проблем

Может, вы склонны тратить свои внутренние ресурсы нерационально, и организм сигнализирует вам об этом, включая энергосберегающий режим? Составьте список самых неприятных для вас дел и подумайте, нельзя ли их кому-нибудь делегировать с выгодой для себя.

Приведу пример. Вы очень не любите мыть окна и каждый раз с большим трудом заставляете себя делать это. На всю процедуру уходит целый день, и чувствуете вы себя потом как выжатый лимон. За этот день на основной работе вы могли бы заработать 2000 рублей, тогда как услуга по мытью окон в клининговой компании стоит 1000 рублей.

Проблемы со здоровьем

У нас, фрилансеров, может, простуд поменьше. А вот невирусные болячки собираем как и все — особенно “сидячие”, часто те, которые с питанием связаны и т.д. И многие из них тоже могут влиять на активность организма. Я не медик, но понимаю, что даже если не обследоваться полностью (хотя это был бы идеальный вариант), а хотя бы пролечить спину с остеопатом, я уже смогу дышать и жить совершенно на другом уровне.

Если лень идти к врачу… читайте дальше и делайте выводы.

Это были основные “телесные” причины, с которыми я связываю лень. Дальше пойдём по некоторым из психологических. Они менее линейны, но, тем не менее, достойны быть увиденными.

Ставьте реальные цели

Завышенный уровень притязаний – лучший друг лени. Мозг выделяет энергию только на те задачи, которые считает достижимыми, а к бесплодным фантазиям он даже не знает, с какой стороны подступиться.

Адекватно оцените себя настоящего и исходя из этого ставьте реальные цели. Представьте себе дворника, который в перерывах между работой мечтает стать президентом. Рано или поздно мести улицы ему станет невыносимо лень, а мотивация на изменения так и не появится.

Еще пример – девушка мечтает похудеть, садится на диету и идет в спортзал. Вот только промежуточные результаты, добытые потом и кровью, ее совсем не радуют. Она уже нарисовала себе образ миниатюрной нимфы весом в 45 кг, и все, что не дотягивает до этой планки, кажется ничтожным. Стоит ли говорить, что очень скоро бедняжка забросит свои занятия и вернется к любимым булочкам.

Учитывайте свои биоритмы

Все мы разные – кто-то наиболее работоспособен в утренние часы, кто-то вечером, а кого-то вдохновение на работу посещает только ночью. Помимо суточных биоритмов существуют также биоритмы продуктивного внимания.

Понаблюдайте за собой – сколько времени обычно проходит от начала работы до момента потери сосредоточенности и умственного утомления. Если эта величина постоянная, не зависящая от каких-то внешних причин, значит, таков ритм вашего мозгового тонуса, и нужно с ним считаться.

Многим взрослым людям присущ так называемый детский или спринтерский тип внимания – очень недолгое удержание фокуса на какой-то одной задаче, постоянная потребность в переключениях-отвлечениях. Если вы из их числа, не насилуйте себя долгой и нудной работой. Разделите дистанцию на несколько маленьких отрезков и преодолевайте их короткими перебежками. Так вы повысите свою работоспособность в разы.

Заключение

Лень является серьезным препятствием на пути достижения поставленных целей и обретения счастья. Недаром в православии она считается серьезным грехом. Тем не менее победить ее под силу каждому человеку. Прочитав нашу статью, вы уже сделали первый шаг к победе – продолжайте и дальше уверенно идти вперед. Если у вас остались вопросы – смело задавайте их в комментариях, я с удовольствием отвечу.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector