Как избавиться от чувства вины. Психологическая техника.

Содержание
  1. Что такое чувство вины: определение в психологии
  2. Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?
  3. Анализ и принятие своего поведения как способ избавиться от постоянного чувства вины
  4. Воображаемый моральный суд
  5. Воспитание и чувство вины
  6. Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?
  7. Избавление от чувства вины посредством гештальтпсихологии
  8. Интроекция в борьбе с комплексом вины
  9. Как выражается патологическое чувство
  10. Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы
  11. Как простить себя
  12. Как психологи трактуют комплекс вины?
  13. Конфронтация с обвиняющим
  14. Метод публичного раскаяния
  15. Методы избавления от чувства вины
  16. Механизм возникновения
  17. Мысленное моделирование морального суда
  18. Простые техники в психологии, как избавиться от чувства вины
  19. Противостояние обвиняющему
  20. Психология эмоций в борьбе с комплексом вины
  21. Следование ожиданиям других людей
  22. Уменьшение проявления обиды другого человека

Что такое чувство вины: определение в психологии

Для начала разберемся с терминологией. Чувство вины психология характеризует как глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий для себя и окружающих. Оно присуще каждому. Лишь люди с психическими отклонениями могут вовсе не испытывать его.

Нормально, когда человек чувствует вину из-за своего поступка недолго. Сожаления приводят к мысли: «Нужно максимально это исправить». На этом эмоция начинает гаснуть. Чувства переключаются на исправление ошибок, возмещение урона. Но если вина гложет 24 часа в сутки, не дает покоя, такое чувство вины психология признает патологией.

Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?

Все наши чувства берут начало из нашего детства.  Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину.

Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.

Анализ и принятие своего поведения как способ избавиться от постоянного чувства вины

Самый эмоционально здоровый и эффективный способ, чтобы избавиться от постоянного чувства вины, – это принятие себя и своего поведения таким, какие они есть. Ведь часто случаются ситуации, когда мы осознанно совершаем действия в своих интересах, зная о том, что они обидят кого-то. Чужая обида вовсе не обязана приводить нас к мучительному чувству вины.

Конечно, стоит провести анализ: являются ли ваши действия адекватными и конструктивными? А если они действительно деструктивны, то не стоит ли обратить на это внимание, чтобы в будущем поступать иначе? Уметь корректировать своё поведение – признак адаптивности, а это главный показатель стрессоустойчивости в современном мире.

Воображаемый моральный суд

Как преодолеть чувство вины? Когда вы мысленно осуждаете себя, не забывайте давать слово линии защиты. Иначе это несправедливо. Да, вы виноваты. Но вы должны защищаться. Приведите аргументы, объясните свой поступок. Возможно, обвинение проиграет, если защита начнет работать. Приговор всегда можно обжаловать.

Предлагаем ознакомиться  Основные виды психологического воздействия и влияния

Воспитание и чувство вины

Провоцирование появление чувства вины – отличный способ манипуляции человеком. Многих из нас родители воспитывали, неосознанно применяя этот метод. Демонстративно обижаясь на ребёнка за какой-то проступок, они заставляли чувствовать дискомфорт, вину. Таким образом приучая к тому, что для того, чтобы не испытывать эти эмоции, мы должны быть послушными и удобными.

Эффективен ли такой метод? Да. Дети, которые стремятся получать любовь и поддержку, приспосабливаются, подгоняют своё поведение под ожидания родителей. Но нельзя забывать, что они делают это из страха быть отвергнутыми. А привычки мыслить таким образом переносятся и во взрослую жизнь, доставляя выросшим детям множество проблем.

Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины.

Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда  что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.

Избавление от чувства вины посредством гештальтпсихологии

В основе гештальтпсихологии находится принцип целостности. Как только появляется пробел, так называемый «незавершенный гештальт», возникают нарушения в общем эмоциональном состоянии. К наиболее неприятным разновидностям относятся непроработанные эмоции вины, обиды. Они провоцируют на подсознательном уровне желание постоянно что-то исправить, при этом неважно что.

В вопросе, как избавиться от чувства вины, психология предлагает в первую очередь завершить гештальт. При этом обычно принято обращаться к далекому прошлому для полноценной проработки существующей проблемы. С этой целью психологами используются специально разработанные приемы и методы.

Интроекция в борьбе с комплексом вины

Интроекция представляет собой проекцию получаемой от посторонних информации в виде взглядов, эмоций, алгоритмов поведения на свой внутренний мир. Таким образом, происходит искажения восприятия реальности, переоценка ценностей, корректировка привычных канонов. Одновременно снижается критическое отношение к собственной персоне.

  1. Зафиксировать на бумаге несколько фраз, начало которых состоит из слов «мораль требует …», «следует поступать …». Затем необходимо их перефразировать в «я желаю, требую от себя …». В процессе замены одних слов другими рекомендуется отслеживать собственные чувства, эмоции.
  2. Следующий этап представляет собой переход на отношения, взаимодействия с другими: «Я требую от …», «Общество требует от меня …».

Перенос на бумагу собственных мыслей позволяет оценить их объективность, смысл, целесообразность. Предоставляется возможность адекватно составить анализ отношений с любым из интересующих персонажей, смоделировав конкретную ситуацию. При этом исключается воздействие эмоций, поскольку процесс протекает без воздействия внешних факторов, в спокойной обстановке.

Наблюдается эффективный самоанализ, результатом которого становится четкое осознание выставляемых себе и обществу требований, оценка их необходимости. Посредством столь простого способа можно увидеть, насколько жестоко отношение к себе без видимых на то причин. После наступает освобождение от навязчивого чувства вины.

Предлагаем ознакомиться  Плюсы и минусы продольных исследований - Студенческие ресурсы

Как выражается патологическое чувство

Вот несколько признаков того, что у человека развит этот комплекс.

  • чрезмерная обидчивость;
  • склонность к самобичеванию;
  • отсутствие веры в себя;
  • отказ от перспектив и стремлений;
  • желание себя наказать, человек не любит себя;
  • желание, чтобы человеком руководили;

Эти признаки говорят о том, что комплекс фундаментально заложен в индивида. В большинстве случаев это происходит еще в детстве.

Стоит отметить, что чувство вины тесно связано с психосоматикой. Порой человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:

  • частые простуды;
  • нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов;
  • проблемы с опорно-двигательной системой;
  • частые травмы.

В особо тяжелых случаях встречаются самоповреждение, аутоагрессия (осознанное или неосознанное нанесение себе увечий).

Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы

Как самостоятельно преодолеть чувство вины? Психология знает ответы. Эти методики подходят для самостоятельной практики.

Как простить себя

Эта медитация поможет вам простить себя за ошибки прошлого и начать жизнь с чистого листа.

Как психологи трактуют комплекс вины?

Комплекс вины закладывается непосредственно в детском возрасте, психологи определяют период от 3 до 6 лет. Впоследствии он выступает внутренним негативным регулятором поведенческой деятельности. Немецкий психоаналитик Эрик Хомбургер Эриксон определил основополагающую дилемму развития психики в детском возрасте как «творческую инициативу или вину».

При малейшей неудаче ребенок испытывает яркие эмоции переживания из-за краха ощущения собственного всемогущества, прилагает массу усилий для избавления от всепоглощающего чувства беспомощности. Анализируя случившееся, приходит к выводу, что просто недостаточно старался, сделал меньше, чем мог. Таким образом, перекладывая ответственность за отрицательный результат на самого себя.

Постепенно ребенку приходит осознание, что ему не все под силу. Ограниченность возможностей в условиях реальной жизни начинает восприниматься естественно, что влечет за собой избавление от чувства собственной вины. Внутренний конфликт угасает, наблюдается развитие творческой инициативы. Такой исход событий возможен при условии благоприятной обстановки, окружающей ребенка.

Однако порой взрослые подавляют детскую активность. Нарушается естественное разрешение кризиса. Под воздействием старших жизненная позиция ребенка становится пассивной. Возникает постоянное чувство тревожности за неоправданные надежды, неправильные поступки. Как следствие – появление комплекса вины.

Патологическое чувство чаще всего встречается у людей, которые лишены способности объективно анализировать роль собственных поступков в качестве предпосылок для огорчения других. Результат неутешительный. При таком раскладе возникает повышенное чувство ответственности не только за личные деяния, но и за поступки окружающих.

Конфронтация с обвиняющим

Когда вас обвиняет другой человек, защищайтесь. Не все ситуации однозначны. Чтобы обвиняющий перестал наказывать вас словами, сразу извинитесь. Это обезоружит противника. Затем поведайте свою точку зрения. Скажите, что понимаете человека. Такая конфронтация лучше, чем пустые обвинения и крики. Главное, чтобы вы не корили себя. Это чувство не несет пользы. Не позволяйте другим использовать этот прием для манипуляции.

Метод публичного раскаяния

Психология акцентирует внимание на том факте, что чувство вины практически всегда сопровождается стыдом. Человеку неловко даже упоминать о совершенной ошибке. Он начинает испытывать дискомфорт, смущение при общении с другими, собственная личность воспринимается как недостойная полноценного, доброго отношения. Как результат – замкнутость, прогрессирование комплекса.

Важным направлением в борьбе с навязчивым чувством вины выступает его проработка непосредственно с помощью других людей. Психологи подчеркивают, что одиночество категорически недопустимо. Восстановление собственного «Я» возможно через откровение стороннему слушателю, раскаяние. Лишь при таком раскладе происходит изменение сознания, самопринятие посредством анализа объективного мнения окружающих, которое чаще всего заключается в заботе, уважении, сочувствии, совете.

Из любой ситуации существует выход. Как правило, позитивно настроенная личность вместо обвинений будет пытаться найти пути исправления ошибок. Комплекс вины возможно устранить лишь путем взаимодействия, откровенного диалога с такой личностью. Ведь в процессе происходит проговаривание собственной ошибки, за которым следует не наказание, а совет по исправлению.

Методы избавления от чувства вины

Личностная психология предлагает несколько способов, как избавиться от патологического чувства вины, тревожности, повышение самооценки. Разработкой способов проработки негативного эмоционального состояния занимаются несколько направлений психологии: психодинамическая, когнитивная, экзистенциальная, гештальтпсихология, гипнотерапия.

Воздействие на человека осуществляется одновременно на когнитивном и эмоциональном уровнях. Одним из эффективных способов влияния считается гипноз, поскольку корень проблем кроется, как правило, в детстве. Порой пациент не осознает наличие комплекса вины. Следовательно, работу по борьбе с убеждениями в отрицательных последствиях собственных деяний рекомендуется проводить на бессознательном уровне.

Предлагаем ознакомиться  Как расстаться с мужчиной: советы психолога, как правильно сказать парню о разрыве отношений

Механизм возникновения

Разберем простой пример. Ребенка в детстве постоянно ругают. Родители пытаются проявлять строгость или демонстрируют несдержанность в отношении маленького сына. Он понимает, что его перестают ругать, когда он начинает извиняться. Это закладывается в фундаментальные представления ребёнка, в его психику.

И дальше идет искажение. Навязанное чувство вины мальчик начинает воспринимать, как способ уйти от трудностей, как нечто, что спасает его, защищает. Этот механизм будет включаться постоянно, в любых ситуациях, даже не требующих этой эмоции. Ребенок вырастет, и будет постоянно винить себя во всех грехах. Это рождает неуверенность в себе, закомплексованность.

Мысленное моделирование морального суда

Следует представить, что внутренний голос, который регулярно высказывает недовольство совершенными действиями, принадлежит прокурору. Сам же человек выступает в роли подсудимого, нуждается в адвокате. Таким образом, предстоит стать более лояльным к себе, перейти на сторону собственной защиты, смело и четко предоставляя доказательства невиновности.

Для успешного исхода процесса защиты следует проанализировать каждую мелочь, найти максимальное количество оправданий. Рассматривать ситуацию рекомендуется с положительной стороны. Основной упор делается на невозможность заранее предвидеть конечный результат, что исключает наличие злого умысла, переносит часть ответственности на обстоятельства, тем самым избавляя обвиняемого от вины за причиненный ущерб.

Простые техники в психологии, как избавиться от чувства вины

Избавиться от комплекса вины можно с помощью простых техник:

Противостояние обвиняющему

Порой повышенное чувство ответственности используется со стороны других людей ради их собственной выгоды, чувство вины вызывается и поддерживается искусственно. Психологи утверждают, что при таком раскладе важное значение имеет распознавание манипулятора, исключение поводов для провокации. Следует четко ограничить любовь, уважение от необходимости подчиняться малейшей прихоти. Отказ от исполнения желаний не предполагает отсутствия теплых чувств, следовательно, не должно повлечь за собой наказания.

Психология эмоций в борьбе с комплексом вины

Чувство вины сопровождается страхом и гневом. Следовательно, важным выступает комплексный подход по определению причин и следствий каждой эмоции. Страх обычно порождается перспективой потери внутренней гармонии, самоуважения либо одобрения, любви со стороны близких.

Испытывая страх перед разрушением отношений, потерей собственного достоинства, доверия со стороны окружающих, человек попадает в зависимость, которая подкреплена чувством вины даже при малейшем намеке на совершение влекущего негативные последствия поступка. Примеры могут быть разными, вплоть до приготовленного по собственному усмотрению ужина, купленного без предварительного обсуждения с партнером декора.

Страх провоцирует гнев, направленный на себя. В голове один за другим возникают вопросы: «Почему не посоветовался?», «Какое наказание последует?», «Как можно исправить ситуацию?». При этом окружающие могут даже не обратить внимание на совершенный поступок. Как только человек научится брать на себя ответственность за самостоятельно принятые решения, научится отстаивать свое мнение, перестанет негативно относиться к самому себе и собственным поступкам без видимых на то причин, комплекс вины постепенно устранится.

Следование ожиданиям других людей

Если всегда и во всём соответствовать чужим ожиданиям, то чувству вины будет не за что зацепиться. Легко догадаться, что такая концепция является нежизнеспособной. Однако многие действуют именно по такому алгоритму, стараясь всегда подстраиваться под представления окружающих. Такой способ загонит в невроз ещё быстрее, чем сколь угодно длительное чувство вины.

Уменьшение проявления обиды другого человека

Переживая вину, мы чувствуем, что кто-то из наших близких обижен на нас. Мы можем попробовать уменьшить проявление его обиды. Для этого существуют разные способы:

  • поговорить, обсудить мотивацию своих действий;
  • попросить прощение;
  • пойти навстречу в каком-то другом вопросе;
  • задобрить каким-либо образом, и др.

Эта стратегия может иногда срабатывать, однако у неё достаточно много недостатков. Люди, постоянно следующие ей, часто извиняются и оправдываются даже в тех ситуациях, когда это идёт им во вред. Они обычно пассивны и ведомы. Кроме того, полностью избавиться от постоянного чувства вины таким способом удаётся далеко не всегда.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector