9 причин раздражительности и способы с ними справиться

Анализы и диагностика

Постановкой диагноза «Раздражительность и озлобление» занимаются психотерапевты, врачи-психиатры. Для получения и анализа информации об эмоциональном состоянии пациента используются:

  • Беседа с пациентом и его родственниками, во время которой уточняется период начала вспышек раздражительности, как они проявляются, что их провоцирует, как они влияют на жизнь и отношение пациента к ним. Родственники также могут сообщить о повышенной конфликтности пациента (стала нервной и раздражительной или муж стал раздражительным и злым), трудностях общения с ним, особенностях поведения.
  • Наблюдение. Врач в процессе общения отмечает наличие внешних признаков раздражительности: резкость речи, движений, изменение тембра голоса, суетливость/неусидчивость.
  • Психодиагностические опросники. Для этого используется тест на раздражительность, позволяющий оценить эмоционально-личностные характеристики. Это специально разработанные опросники Басса-Дарки, Кеттелла, FPI (содержит 12 шкал, включая и шкалы раздражительности, открытости и уравновешенности). Полученные ответы позволяют оценить уровень эмоциональной устойчивости, склонность к аффекту, устойчивость к стрессу, отношение к социальному окружению, а также определить уровень самокритичности.
  • Проективные тесты. Используется, если пациент отрицает наличие повышенной раздражительности. Ему предлагаются проективные тесты, позволяют выявить неосознаваемые/скрываемые и особенности характера/личности (тест фрустрации Розенцвейга, тест руки Вагнера и др.).

Диета

Специальной диеты нет. В плане общих рекомендаций — рацион питания должен быть полноценным с достаточным содержанием витаминов и минералов. Ограничению подлежат транс-жиры, сахар, продукты/напитки, вызывающие возбуждение ЦНС (чай, кофе, специи).

Классификация

Статус раздражительности и озлобленности в психиатрии до настоящего времени остается не совсем ясным. Классификация как таковая отсутствует.

Лечение. как избавиться от раздражительности и нервозности?

В большинстве случаев люди осознают ненормальность имеющейся у них повышенной раздражительности и озлобления и ищут способы их преодоления (почему я стала злой, мой муж стал злой и я стала очень нервная что делать или стала очень нервной и раздражительной — что делать, мне необходимо лечить нервы и т. д.). Поэтому вопрос как избавиться от раздражительности является весьма актуальных для многих людей.

Прежде всего, попробуйте справиться с раздражительностью самостоятельно, путем изменения своего мировоззрения. Для этого необходимо осознать, что мы не в силах изменить других людей, да и делать этого не нужно. Чаще раздражают те люди, которые делают что-то не так или не похожи на нас, поскольку вы сравниваете их с собственными чертами характера.

Например, умного, ответственного, подвижного человека будет раздражать безответственный человек или «медлительный тугодум». Интроверта будет раздражать сверхобщительный назойливый человек. Трудоголика — ленивый человек и так далее. Разрешите окружающим вас людям быть самим собой, примите это как данность и не реагируйте на это.

Предлагаем ознакомиться  Зачем человеку деньги? » Деньги » Миллион шаг за шагом

Люди действительно могут вести себя безответственно, неразумно, вызывающе, не дотягивая до Ваших стандартов, однако, они такие как есть — у них другой тип нервной системы, жизненный опыт, задачи в жизни, текущие обстоятельства. И в большинстве случаев, человек поступая в конкретной ситуации определенным образом не хочет обидеть или унизить нас, вы здесь не при чем.

Не забывайте простую истину, что и каждый из нас не идеален и всегда и во всем соответствуем высоким требованиям других людей: мы так же опаздываем, порой ленимся, забываем дни рождения, обещания, говорим слишком тихо или громко, нарушаем какие-то правила, да и просто можем не нравиться другим. Не стремитесь сами к недостижимым идеалам и не требуйте этого от других: быть во всем безупречным просто невозможно.

То же относится и к ситуациям — если уже неделю моросит дождь, если переполнен общественный транспорт, забыли что-то и так далее и это вас раздражает вспомните, что изменить ситуацию вы не можете. Иными словами, если вы в состоянии изменить ситуацию, то выражайте свою позицию и изменяйте ситуацию, а если нет — то выражение негативных эмоций и раздражительность вам лишь навредит.

Нужно понять, что мир от нашего негатива лучше не становится. Мы по ошибке зачастую наше возмущение воспринимаем за активное вмешательство в ситуацию, но ведь о сам факт раздражения ничего не меняет. Поэтому не тратьте нервные клетки и энергию на то, что вы не можете изменить или вообще менять не собираетесь.

Конечно, сказать значительно легче, чем выполнить это. Несколько советов:

  • Для того, чтобы снять напряжение, постарайтесь прежде, чем реагировать на раздражающий фактор использовать отвлекающие маневры, например, внутренний счет до 10, глубокий вдох-выдох (3-5 раз).
  • Бороться с раздражительностью вам помогут такие психологические техники релаксации как аутотренинг, медитации, дыхательные техники. Их описание можно найти в интернете или пройти специальные курсы по усвоению таких навыков.
  • Подкрепляйте свое позитивное поведение и поощряйте себя, если вам удалось сдержать себя.
  • Если вы все же сорвались не сосредоточиваться на негативных эмоциях, постарайтесь снять напряжение путем переключения мышления на приятные для вас ситуации, вещи, людей.
  • Увеличьте двигательную активность.
  • Не копите раздражительность «в себе», расскажите о них тем, кому вы доверяете.
  • Следите за качеством сна, нормализуйте режима дня, чаще отдыхайте на природе, берите регулярно хотя бы кратковременный отпуск.
  • Исключите из рациона питания кофе, крепкий чай и другие продукты, возбуждающие нервную систему (специи, напитки, содержащие кофеин).
Предлагаем ознакомиться  Вы точно человек?

Если бороться с раздражительностью самостоятельно не получается, необходима помощь психотерапевта или психолога. Это могут быть как групповые, так и индивидуальные занятия, где используются различные психотерапевтические техники: психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия, гипноз.

Патогенез

Изучение связи между раздражительностью и реакциями ЦНС на фрустрацию с использованием функциональной МРТ указывает на наличие связи между раздражительностью и дисфункциями в передней поясной коре, теменной доле, полосатом теле и миндалине и обусловлено дефицитом процессов вознаграждения и контроля внимания в «ситуациях» фрустрации у раздражительных личностей.

Последствия и осложнения

Персистирующая реакция в виде повышенной раздражительности и озлобленности может сопровождаться высоким риском развития нервного истощения, нарушений сна, головных болей, снижения либидо.

Причины

Всю совокупность причин нервозности и раздражительности условно можно разделить на физиологические, психологические и раздражительность, как проявление различных заболеваний.

Профилактика

К профилактическим мероприятиям, позволяющим сохранению психоэмоциональной устойчивости, относятся:

  • Нормализация образа жизни (избегать нервных перегрузок/стрессовых ситуаций). Полноценный ночной сон, выделение времени на отдых и досуг, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Рациональное питание без злоупотребления кофе и чаем.
  • Регулярные занятия спортом занятия спортом, процедуры закаливания (обливания, контрастный душ, ванны).
  • Регулярный прием витаминно-минеральных комплексов.

Процедуры и операции

Не проводятся.

Психологические причины раздражительности

Причиной повышенной раздражительности могут быть:

  • Синдром хронической усталости/стресс. Длительный стресс и синдром хронической усталости, особенно сопровождающиеся негативными эмоциональными переживаниями и конфликтами приводит к нервно-психическому истощению и срыву присущих человеку адаптационных механизмов ЦНС, что проявляется негативной симптоматикой и повышенной раздражительностью в том числе.
  • Фрустрация. Психическое состояние, возникающее при реальной/предполагаемой невозможности удовлетворения конкретных потребностей в силу различных причин. Как следствие, недовольство, разочарование, раздражение.
  • Отсутствие самовыражения/самореализации. Несоответствие жизни человека в той или иной сфере (материальный достаток, карьерный рост) желаемому уровню вызывает неудовлетворённость, подавленность и как следствие — раздражительность.
  • Неправильное воспитание в семье. В ситуациях, когда ребенок перенимает агрессивный и раздражительный тип общения родителей в семье, который постепенно закрепляется и становится чертой характера.

Раздражительность при беременности

Гормональная перестройка во время беременности вызывает изменение эмоционального фона. Это естественный процесс. Особенно часто проявляется раздражительность при беременности на ранних сроках. Женщина становится капризной, нервозной, плаксивой, у нее изменяются вкусы, ощущения и это приводит зачастую к состоянию повышенной раздражительности. Приблизительно к середине беременности гормональный фон стабилизируется и эмоциональное состояние женщины нормализуется.

Раздражительность у детей

Причины детской раздражительности мало чем отличаются от проявлений таковой у взрослых: психофизиологические особенности, влияние воспитания, усталость, страхи, тревоги, неуверенность в себе. Кроме того, раздражительность может быть формой протеста на чрезмерную опеку родителей или наоборот авторитарное воспитание.

Предлагаем ознакомиться  Ребенок скрипит зубами во сне. Что это значит, причины, как с этим бороться, лечение

Проявляется раздражительность эмоциональнее, чем у взрослых. Хотя специфика проявлений зависит от возраста ребенка. Например, маленькие дети чаще плачут, кусаются, царапаются. Дети дошкольного возраста упрямятся. Младшие школьники нарушают дисциплину. Подростки проявляют агрессию, хлопают дверьми, замыкаются в себе.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

  • раздражение длится больше 7 дней;
  • из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
  • нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
  • появляются головные боли;
  • каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
  • везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения сна;
  • общая слабость, усталость и апатия;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

Список источников

  • Маралов В. Г., Ситаров В. А. Раздражительность к людям: Типология и механизмы // Интеграция образования. 2020. Т.22. №3. С. 493-507.
  • Левицкий А. Г., Матвеев Д. А., Поципун А., Шабаев А. В. Поиск взаимосвязей между раздражительностью, уравновешенностью и уровнем здоровья. Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2020.— №3 (121).
  • Смирнов, В.М. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков учеб. пособие для студ. дефектол. фак. высш. пед. учеб. заведений / В.М. Смирнов. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 400 с.
  • Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации // РМЖ. 2009. Т. 17, №11. С. 789-793.
  • Ellen Leibenluft. Раздражительность у детей: что мы знаем, и что нам необходимо узнать. Всемирная психиатрия. 2020; 01: 100-101.
Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector