Как избавиться от перфекционизма и перестать топтаться на месте

Содержание
  1. Вам постоянно кажется, что вы все сделали недостаточно хорошо
  2. Сначала делайте, потом редактируйте
  3. Признайте, что перфекционизм мешает вам
  4. Перфекционизм вреден: например, всемирная организация здравоохранения (воз) связывает тяжелые тревожные расстройства с высокими требованиями, которые мы предъявляем себе. почему в стремлении к идеалу нет ничего хорошего и как перестать к нему стремиться, как доводить проекты до конца, рассказывает psychology today — t&p перевели самое интересное.
  5. Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала
  6. Четкое расписание
  7. Ваша самооценка стремительно ползет вниз
  8. Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации
  9. Вас мучает чувство вины даже из-за мелочей
  10. Тренировка неидеальности
  11. Вы не умеете делать черновики и медленно продвигаетесь в работе
  12. Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте
  13. Смена ракурса
  14. «Не можешь сделать идеально – не делай вообще»
  15. Идеальное исполнение – только важным делам
  16. Критика вас просто убивает
  17. Неидеальное сводит вас с ума
  18. Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины
  19. Готовое лучше идеального
  20. Ищите смысл, а не совершенство
  21. Как избавиться от перфекционизма?
  22. Как перфекционизм снижает продуктивность?
  23. Не вешайте ярлыки
  24. Ограничивайте себя

Вам постоянно кажется, что вы все сделали недостаточно хорошо

Самая большая проблема закоренелых перфекционистов – болезненное стремление к совершенству. А совершенства, как мы знаем, не существует. Да, вы можете идеально, без единой складочки, заправить постель, выложить подушки по линейке и остаться довольны, но невозможно написать идеальную картину или роман.

Сначала делайте, потом редактируйте

Обдумывая новый проект или бизнес-идею, просто запишите свои мысли, не концентрируясь на деталях или сомнениях. Вы всегда сможете усовершенствовать, исправить или переписать. Не накручивайте себя, пока не довели размышления до конца.

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Перфекционизм вреден: например, всемирная организация здравоохранения (воз) связывает тяжелые тревожные расстройства с высокими требованиями, которые мы предъявляем себе. почему в стремлении к идеалу нет ничего хорошего и как перестать к нему стремиться, как доводить проекты до конца, рассказывает psychology today — t&p перевели самое интересное.

Перфекционизм — это не стремление к лучшей версии себя, а щит, которым мы прикрываемся, опасаясь осуждения окружающих, считает Брене Браун, профессор Хьюстонского университета. Вместо того чтобы спросить себя: «Как я могу улучшить результат?» — перфекционист думает: «Что обо мне подумают?» Исследователь университета Британской Колумбии Пол Л.

Завышенные стандарты приводят к тому, что никакая работа не оказывается достаточно хорошей. Когда каждая ошибка представляется фатальной, очень тяжело собраться и довести дела до конца — из-за этого перфекционисты склонны к прокрастинации (ведь невозможно испортить то, что ты даже не начинал). Однако есть пара трюков, которые помогут преодолеть парализованное состояние, с которым сталкиваются те, кто вечно стремится к идеалу.

Предлагаем ознакомиться  Абстинентный синдром при алкоголизме

Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения.

Четкое расписание

Составляйте себе строгий список дел, который надо успеть за день, чтобы не посвятить весь день идеальной верстке отчета, которую даже никто не заметит. Быстро переходите от одного дела к другому. Часто перфекционизм бывает вызван тем, что нам не хочется браться за новое/сложное/пугающее задание, поэтому мы доводим до идеала предыдущее.

Ваша самооценка стремительно ползет вниз

Постоянное недовольство результатами своего труда заставляет зацикливаться на неудачах и снижает самооценку. И расходует ресурс энергии, о чем мы уже говорили выше.

Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

Вас мучает чувство вины даже из-за мелочей

Нормальные люди не обращают внимания на мелкие недочеты в своей работе, а вот перфекционисты терзаются муками совести даже за крошечные недоработки. А чувство вины, между тем, одно из самых губительных – о какой гармонии и саморазвитии может идти речь, если вас преследует ощущение, что вы постоянно ошибаетесь и делаете все из рук вон плохо?

Тренировка неидеальности

Простое, но действенное упражнение – приучать себя к неидеальности. Можно начать с мелочей: криво положите ежедневник на столе, перемешайте книги в библиотеке так, чтобы они стояли не по алфавиту/цвету/размеру. Разрешите себе написать неидеальный рассказ или приготовить неидеальную пасту.

Вы не умеете делать черновики и медленно продвигаетесь в работе

Перфекционист старается сделать все идеально, что напрочь исключает возможность черновой работы, которая бывает необходима во многих сферах. Если вы задумали писать роман, но не можете уйти дальше первого абзаца, потому что постоянно его переписываете в попытке достичь идеала, то этот пункт про вас.

Предлагаем ознакомиться  Невроз – как проявляется расстройство и чем его лечить?

Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

Смена ракурса

Найдите красоту в отсутствии безупречности. Шаг за шагом работайте над своим отношением, ведь идеальность – только в вашей голове. Заставьте себя понять, что все живое и интересное далеко от идеала, а «идеальные» люди вообще бесят, никто не стал бы сопереживать такому герою.

«Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

Идеальное исполнение – только важным делам

А вот вам напоследок освежающая мысль: делайте дела настолько хорошо, насколько они этого заслуживают. Умение выявлять приоритетность дел – одно из первых правил тайм-менеджмента, и вы сможете здорово повысить свою эффективность, если перестанете доводить до идеала ненужные мелочи, а направите энергию на важные дела.

Главное, помните, перфекционист – это не почетное звание, а сам перфекционизм – главный враг продуктивности, а не ее помощник. Научитесь укрощать это чувство и использовать его себе во благо. Нет ничего плохого в том, чтобы стараться сделать на максимум любимое и важное дело, а вот терять время на раскладывание носков по оттенкам не стоит.

Критика вас просто убивает

Перфекционисты очень чувствительны к критике. И это ужасно. Как будто вам не хватает собственных угрызений совести и ощущения, что вы – бездарность. Так что если у вас есть близкий перфекционист, то помните: все, что вы хотите сказать ему критического, он уже сам себе сказал в худшей форме.

Неидеальное сводит вас с ума

Видели эти подборки на сайтах в стиле «кошмар перфекциониста»? Кому-то это смешно, а людям с средним или тяжелым перфекционизмом такое может доставлять реальный дискомфорт. Встречали когда-нибудь человека, который, чертыхаясь, начинает расставлять в магазине банки на полках, поворачивать все этикетки строго вперед или развешивать одежду по цветам и размерам? Некоторые действительно не могут пройти мимо таких вещей и даже жертвуют своими делами.

Предлагаем ознакомиться  Как вести себя на новой работе - 7 частых ошибок в первый день

Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Готовое лучше идеального

Лорн Майклс, давний продюсер Saturday Night Live, говорит: «Шоу продолжается не потому, что оно готово, а потому, что сейчас 23:30». Дедлайны помогают наконец запустить проект (доведенным до идеала или нет), а также бороться с невротичной прокрастинацией.

Ищите смысл, а не совершенство

Фокусируясь на том, чего у нас нет, мы можем пропустить то, что у нас уже есть. Перфекционисты сильно ошибаются, думая, что смысл имеет только та жизнь (и работа), которая отвечает представлению об идеале. Наблюдайте за своей повседневностью и фиксируйте вещи, которые кажутся действительно важными и ценными: многие из нас проводят больше времени за выбором ресторана на вечер, чем за обдумыванием по-настоящему значимых моментов за всю жизнь.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм серьезно мешает вам жить, стоит обратиться за помощью к профессионалу, который сможет оценить ваше состояние, найти корни проблемы и подробно расскажет, как бороться именно в вашем случае. Если же вы не тот маньяк из магазина и можете при желании пройти мимо полки с дурно расставленными товарами, попробуйте бороться самостоятельно. Вот простые рекомендации:

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

Не вешайте ярлыки

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector