9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

№2 фармакологические средства

При тяжелых формах депрессии, психиатр может назначить рецептурные препараты:

  • Транквилизаторы. Такие средства подавляют эмоции. Помогают избавиться от тревожного состояния, фобий, страха. Могут вызывать привыкание.
  • Антидепрессанты. Позволяют справиться с суицидальными мысли. С упадочным настроением. С торможением мыслительных процессов.
  • Нейролептики. Препараты используются при неврозах. Действуют на ЦНС, вызывая ее торможение. Успокаивают. Способствуют улучшению сна. Расслаблению мышц.
  • Ноотропы. Эти лекарства улучшают кровообращение и стимулируют активность головного мозга. За счет этого способствуют повышению устойчивости к большим нагрузкам. Улучшают память, настроение. Препятствуют возникновению депрессии. Существуют и безрецептурные ноотропы. Например, всем известный «Глицин».

Перечисленные средства являются «тяжелой артиллерией» (кроме ноотропов). Применяются строго под контролем врача. И назначаются только в тех случаях, когда не остается другого выхода.

В большинстве ситуаций, рекомендуются препараты с мягким воздействием на организм. Которые имеют гораздо меньше противопоказаний и побочных эффектов. Как правило, это средства на растительной основе. Содержащие экстракт:

  • Ромашки, валерианы, пустырника и мяты. Дают хороший успокоительный эффект. Восстанавливают режим сна.
  • Мелиссы — нормализуют учащенное сердцебиение. Снижают давление.
  • Пиона — стимулируют выработку эндорфинов. Улучшают общее самочувствие.
  • Родиолы розовой, бессмертника — снимают хроническую усталость, апатию.
  • Женьшеня, заманихи — повышают работоспособность. Увеличивают жизненную активность.

Кроме того, рекомендуют витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины С и Е, витамины группы В, калий, магний и кальций.

Но стоит помнить, что даже прием очень хорошего средства от депрессии и стресса может не принести желаемый результат. Если не придерживаться рекомендованной схемы приема и других назначений врача.

№3 не лекарственные методы

#1 Фитотерапия. Лечение травами известно человечеству с доисторических времен. При столкновении со стрессами и депрессией речь идет о травах:

  • Седативного (то есть успокаивающего) действия — пустырник, валериана, хмель, душица, пион, вереск, боярышник;
  • Стимулирующего действия. Способствующих преодолению подавленности и восстановлению энергии. Женьшень, элеутерококк, зверобой, родиола розовая, лимонник, заманиха, левзея, аралия маньчжурская.

Конечно, победить тяжелую депрессию лишь с помощью фитотерапии не получится. Но снизить стресс или облегчить протекание легкой формы депрессии вполне реально.

#2 Релаксационные тренировки. Для нервно-мышечной релаксации, регуляции дыхания и кровообращения может использоваться не только психологический аутотренинг.

Но и системы специальных физических упражнений из йоги, пилатеса и аналогичных практик спортивно-оздоровительной направленности.

На тренировках в первую очередь снимается мышечное напряжение. Которое, характерно для тревожных состояний.

Также физическая активность способствует выработке антистрессовых гормонов — эндорфинов. В результате нормализуется сон. Возвращается душевное равновесие.

#3 Диета. При стрессе или депрессии в рацион обязательно надо включить углеводы (фрукты, овощи, злаки). Белки (мясо курицы или индейки, рыба, молочные продукты, соя). Витамины группы В (орехи, бобовые). Аминокислоты (мясо, рыба, яйца, шоколад).

В список «кулинарных антидепрессантов» входит — красная рыба, зеленый чай, орехи и семечки, бананы, морская капуста, какао и куркума. Такие продукты стимулируют выработку серотонина «гормона счастья».

#4 Коррекция образа жизни. Для преодоления симптомов стресса и депрессии важно нормализовать режим бодрствования и сна. Труд должен быть организован с учетом необходимости регулярного отдыха.

Если работа не предусматривает двигательной активности. Тогда, нужны компенсирующие физические упражнения.

Неплохая профилактика депрессии и стресса — пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны.

Быть дома или отправиться в больницу

Чаще всего больные просят позволить им лечиться дома. В домашних условиях можно справиться с неглубокой депрессией, но заболевание средней и тяжелой степени нужно лечить именно в стационаре. К тому же, таким больным крайне нежелательно оставаться наедине с собой, ведь они постоянно находятся под гнетущим влиянием дурных мыслей, разочарования в жизни.

История заболевания

От депрессии страдали еще в античные времена. Великий Гиппократ описывал заболевание, которое крайне напоминает депрессивное состояние. Он рекомендует использовать для его лечения опий, теплые клизмы в сочетании с массажем и ваннами. Также он советует всеми способами веселить и приободрять больного.

Предлагаем ознакомиться  Меня тошнит когда волнуюсь что делать

Как пережить этот недуг

Как же самостоятельно преодолеть депрессию? Многое зависит от самого больного. Это состояние можно побеждать довольно просто. Нужно собрать всю свою волю и вникнуть в свое состояние. Прислушайтесь к внутренним ощущениям, ответьте себе на вопрос: «Как я себя чувствую? Что у меня сейчас болит? Когда это началось? Что могло стать причиной?». Причиной может быть переутомление, стресс, ссора с близкими или потеря родного человека, беременность или аборт и т.д.

При депрессии страдает весь организм. Могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и т.д. Это так называемая психосоматика – корень всех бед при таких проявлениях кроется в собственной психике больного.

Как показали последние исследования, от этой проблемы чаще страдают жители городов, особенно крупных. Они постоянно находятся под влиянием стрессовых факторов, но при этом настолько заняты, что не могут даже посетить врача.

Как же побороть плохое настроение и депрессию? Крайне негативно на психическое состояние человека оказывает жизнь в перенаселенном шумном мегаполисе. Городские пациенты не умеют расслабляться, отдыхать, им трудно даже замечать прекрасные моменты своей жизни ценить их. Они буквально окунаются в бешенный повседневный ритм жизни, постоянные стрессы, негативную экологическую обстановку.

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее.

Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение?

В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни? Ты все еще не сдаешься…

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных. Где-то умер человек. Кого-то уволили с работы. Бросил любимый человек. Другие остались одни и т.д.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно. Что человек просто впадает в депрессию.

В первую очередь, следует помнить. Что залогом выхода из депрессии является полноценный сон. Только если человек будет полноценно спать. Можно будет настроить как физическое, так и психологическое свое состояние. Выйти из депрессии без полноценного сна просто невозможно.

И второе. Человек в депрессии, сосредотачивается на собственной боли. Дает волю страхам и тревогам. Состояние отягчается — замкнутый круг.

Необходимо, сместить фокус с себя на других людей. Отдавая сочувствие и любовь. А значит исполняя свою природную роль. Тем самым, избавляешься от всех негативных эмоциональных состояний. В итоге появляются силы жить и радоваться жизни.

Как победить депрессию самостоятельно

Как победить депрессию и вернуть позитивное мышление самостоятельно, не обращаясь к психотерапевтам и не принимая медикаментов?

Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением и затяжной депрессией. Во время заболевания необходимо употреблять в пищу продукты, которые способны зарядить бодростью и хорошим настроением.

Побороть депрессию помогут: шоколад в умеренном количестве, фрукты, овощи, сыр, орехи, морская капуста, жирные сорта рыбы.

Страдающему депрессией нужно приложить все усилия для того, чтобы решить проблемы со сном. Не рекомендуется принимать снотворное или алкоголь. Чтобы нормализовать сон и выйти из депрессии, необходимо:

  1. Ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
  2. Засыпать до полуночи, в 21-22 часа. Именно в это время сон восстанавливает силы всего организма.
  3. Ложась спать в 21-22 часа, утром будет легче проснуться и начать день продуктивно.
  4. Перед сном принять расслабляющую ванну и выпить кружку теплого молока с медом.
  5. Не переедать.
  6. Не смотреть триллеры и ужасы перед сном.
Предлагаем ознакомиться  Как не бояться водить машину — все способы преодолеть страх перед вождением

В современном мире более распространена эмоциональная усталость, чем физическая. Отсюда и все проблемы. Необходимы физические нагрузки.

Поэтому, рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это поспособствует быстрому избавлению от депрессии.

Можно посещать тренажерный зал. Делать зарядку по утрам. Ходить на пробежку. Гулять в парке.

Как победить стресс и депрессию

Вопрос, как победить стресс и депрессию, очень актуален. Методы, помогающие снять стресс и депрессию, можно условно разделить на три группы: психотерапевтические, фармакологические и не лекарственные.

Обычно, положительные результаты достигаются применением одновременно нескольких методик, дополняющих друг друга.

Как побороть лень и апатию

Если возникла лень и апатия, то их необходимо победить в себе. Лучше всего для этого найти причину их возникновения. Подсознание подскажет вам, отчего происходят плохие изменения в вашем поведении.

Если вы можете выяснять причину своей апатии. Это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни. С рабочим стрессом или эмоциональной усталостью.

Как только угаснут первые эмоции от потерь. Нужно дать отдых всему организму. Возьмите выходной и хорошо отоспитесь. После этого закройте дверь в прошлое, где останутся все обиды и неудачи.

Чередование работы и отдыха, помогает бороться с ленью и апатией. Безусловно, если вы много работаете, то вам некогда думать о своем эмоциональном состоянии. Именно напряжение может спровоцировать вышеуказанную проблему. Учитесь расслабляться!

Людей, которые не работают и находятся все время дома, данные рекомендации тоже касаются. Они касаются и домохозяек. И женщин, находящихся в декретном отпуске.

Поверьте, домашние дела утомляют порой даже больше, чем дела, которые люди выполняют на работе. Поэтому не сбрасывайте сами себя со счетов. Вы заслужили отдых!

Подумайте, какие действия вы можете предпринять. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать, как победить усталость и апатию.

Например, надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью, который поможет разрушить хроническую апатию и лень.

Как проходит процесс выздоровления

У каждого пациента заболевание протекает по-своему, но есть общие закономерности, которые очень характерны для всех случаев. Выздоровление чаще протекает по такой схеме:

  • Днем у больного бывают «просветления». Они длятся 1-2 часа.
  • Потом эти промежутки становятся длиннее.
  • Далее больной уже может позволить себе немного поработать (с 12 часов дня и до вечера).
  • Финал – полное восстановление состояния, которое было до заболевания.

В конце концов, пострадавший замечает, что у него уже не болит голова, живот, сердце, отступил страх, он способен сделать какое-то дело и при этом перестал нуждаться в срочном приеме антидепрессанта. Это явные признаки ремиссии.

Итак, мы рассмотрели причины депрессии, ее типичные проявления, способы самостоятельной борьбы с недугом и современные принципы ее лечения. Глубокую депрессию лучше преодолевать под неусыпным наблюдением врача, а с легкими формами вполне реально справиться самостоятельно. Не стоит пугаться, если вы столкнулись с этим заболеванием, но еще лучше – заняться его профилактикой.

Переменчивость психики

Больного депрессией легко распознать по тому, что у него крайне переменчивое настроение. На протяжении суток его состояние обязательно меняется. Он может проснуться поутру в тягостном или унылом настроении, днем ему становится немного легче, а к вечеру нарастает паническое состояние или, наоборот, появляется просветление.

Предлагаем ознакомиться  Бескорыстие – нужно ли вам это качество

К вечеру может появиться относительное спокойствие, которое сопровождается физической усталостью. Обычно «перелом» в настроении наступает в 15-16 часов. Суточные перепады настроения – признак неглубокой депрессии. Если у больного глубокое депрессивное состояние, просветления начинаются лишь в период ремиссии.

Еще один признак – есть периоды в сутках, когда больному или намного хуже, или легче. Через несколько часов страдания утихают.

Причины

Причина депрессии кроется в прошлом человека, особенно в его детстве. На предрасположенность влияет тактика воспитания, которую выбирают родители, то, насколько ребенка любили, хвалили. Важно, чтобы с самого детства малыш ощущал себя желанным, любимым, умным и успешным. Родители не должны забывать хвалить свое чадо, говорить ему, что они его любят, ценят, замечают его достижения.

К сожалению, большинство родителей считают, что вся их задача – накормить и одеть ребенка. Далеко не все понимают, что каждое их слово может ранить ребенка, а отношение родителей способно отразиться на всей дальнейшей жизни.

Ставим правильные задачи

Для того чтобы меланхолия отступила, есть ряд универсальных подсказок:

  1. Больше общайтесь с разными людьми. Не нужно замыкаться в себе, ведь одиночество крайне опасно при этом заболевании. Важно выбрать правильный круг людей для общения. Не стоит в него включать нытиков, пессимистов, агрессоров, манипуляторов. Вам с ними не по пути. Если у вас нет желания вступать в общение, нужно себя заставить. Переборите свое нежелание и начните получать от этого удовольствие. Не зря в ходе психотерапии врач старается организовать общение в группе больных. Именно межличностный контакт может стать спасительным канатом. Иногда родственникам не хватает такта и навыков правильного общения с больным, но в этом нельзя их корить. Постарайтесь принять их ошибки и простить их.
  2. Занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие. У вас наверняка есть любимое занятие. Это может быть игра на музыкальном инструменте, чтение книг, рукоделие, прогулка, просмотр фильмов и т.д. Обязательно доставляйте себе маленькие радости, делайте все, что вам приятно. Представьте себе, что врач прописал вам испытать радость, что это лекарство.
  3. Займитесь спортом. Физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на психику. Это могут быть любые упражнения, зарядка, йога, гимнастика, пилатес, восточные танцы, велопрогулки и т.д. Но не стоит прилагать большие усилия, ведь пока вы болеете, организм ослаблен. Может казаться, что сделать даже простое движение – непосильная задача, но это не так. Ваша психика устала, но тело готово к действиям. Теперь осталось немного пересилить себя. Именно физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Это прямой путь к улучшению самочувствия.
  4. Не предавайтесь безделью. Именно отсутствие занятий может повергнуть психику в уныние. Просто лежать на диване и страдать – это тупик. Сделайте первый шаг к исцелению – встаньте с кровати, займитесь уборкой в квартире, пересадите цветы. Не предавайтесь лени.
  5. Правильно питайтесь. Сбалансированное питание насыщает организм нужными витаминами, микроэлементами, которые питают, в том числе, и нервную систему. Человек в депрессии может полностью отказываться от пищи или есть чрезмерно, у него разрастается чувство вины, ощущение своей никчемности. При отказе от пищи организму негде черпать энергию, жизненные силы, состояние усугубляется. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, пейте больше соков, включите в рацион зелень, сырые овощи, фрукты, каши. Исключите алкоголь.
  6. Не бойтесь обратиться к врачу. Если не получается решить проблему самостоятельно, нет ничего плохого в консультации врача. Помните, что депрессия – это заболевание.

Любой метод хорош, если он помогает. Потому из приведенного выше списка стоит выбрать то, что подходит конкретно вам. А еще очень важен позитивный настрой.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector