Как выйти из депрессии самостоятельно: детальная инструкция и советы психолога

Что способно отдалить выход из депрессии

Чтобы знать, как победить депрессию и апатию, важно запомнить негативные мыслительные установки. Они усугубляют депрессивное состояние и мешают выздоровлению:

Деструктивный шаблон

Как выражается в реальности?

«Все или ничего».

Бескомпромиссность, разделение мира на черное и белое, неприятие золотой середины. Такой человек мучает себя перфекционизмом: «Если я неидеален, значит, полное ничтожество».

Ментальная фильтрация.

Отказ замечать свои положительные стороны и реальные достоинства. Концентрация на недостатках и минусах. Подобный человек видит только ошибки, даже если их очень мало, а все остальное выходит очень неплохо.

Поспешные заключения. 

Негативные выводы при отсутствии реальных доказательств. Человек поступает так, словно обладает телепатическим даром («Она решила, что я неудачник») или талантом ясновидца («Я буду трудиться за копеечную зарплату всегда»).

Избыточное обобщение. 

Негативное предположение, сделанное из одного неудачного опыта на все оставшиеся деяния («Раз у меня не получилось, то и ничего никогда не получится»).

Преуменьшение позитива. 

Выдуманные причины отказа в значимости позитивных событий (Он намекнул, что я очень красивая, но уверена, он просто не желал меня расстроить»).

Эмоциональное рассуждение. 

Вера в то, что личные эмоции отражают реальность («Я ощущаю себя таким ничтожеством. Значит, в самом деле ни на что не гожусь!»).

Ярлыки. 

Навешивание на себя ярлыков, основанных на бывших промахах или выдуманных недостатках («Я глупец, неудачник, тупица»).

«Должен» и «Не должен». 

Выдумывание категоричных правил для себя и последующее самообвинения, что нарушили несуществующие ограничения.

Проверьте свои мысленные установки, взглянув на них со стороны. Заметили деструктивные шаблоны? Начинайте их убирать, задавая себе такие вопросы:

  • Какие существуют доказательства, что моя мысль правильна?
  • Что бы я сказал близкому человеку, который озвучил бы подобную установку?
  • Существует ли альтернативный взгляд на ситуацию или иное объяснение?
  • Как бы я смог увидеть проблему, если б не находился в депрессивном состоянии?

Проверьте, и вы поймете, что подобные шаблоны – всего лишь иллюзия. Если вы сможете контролировать мысленный негатив, победить депрессию будет гораздо проще.

Что делать для профилактики депрессии?

Чтобы предупредить депрессию у себя и близких, нужно ловить первые симптомы недуга и тут же от них избавляться.

Чувствуете постоянную вспыльчивость, раздражаетесь на пустом месте, жизнь кажется не интересной и лишенной красок? А тут еще и аппетит пропал, замучила бессонница? Все это тревожные звоночки депрессии. Нужно задуматься об изменении образа жизни, или, даже обратиться за помощью к специалисту.

Не стоит заглушать симптомы депрессии спиртным – болезнь только усугубится.

Если депрессия только начала развиваться, помогут пару дней отпуска с полноценным сном и правильным питанием. Даже если вы и не чувствуете апатии и печали, режим дня лучше наладить уже сейчас, чтобы избежать проблем в дальнейшем. Хорошие телесные ощущения необходимы для эмоционального и психического здоровья.

Неуверенность в завтрашнем дне, беспокойство о будущем, нехватка времени – все это мешает ощущению счастья, полноты жизни и приводит к депрессии. Но если знать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, можно справиться с тревогой, суетой, апатией и меланхолией.

Советы психологов, что делать, чтобы выйти из депрессии самостоятельно

Давайте рассмотрим способы, как помочь себе полностью избавиться от легкой депрессии и значительно улучшить состояние при тяжелой форме самому в домашних условиях. Наши рекомендации универсальны и помогут всем: мужчинам, женщинам, детям, подросткам, пожилым людям. Выполняйте их, и вы сможете снова начать жить полноценной жизнью.

Взаимосвязь с климаксом

Риск депрессивного расстройства возрастает с наступлением пременопаузы и менопаузы. Ближе к 50 годам женщину вновь начинают беспокоить нарушения гормонального фона, оказывающие сильное химическое воздействие на функционирование организма. Но в данном случае большую опасность представляет психологический фактор, выражающийся в осознании женщиной приближения старости. Этот фактор чаще всего провоцирует развитие депрессии в период пременопаузы.

Предлагаем ознакомиться  150 вопросов, чтобы лучше узнать собеседника или собеседницу

Волонтерство

Начните делать добрые дела. Покормите бездомных животных. Окажите помощь пенсионерам или обездоленным детям. Искренняя благодарность людей положительно влияет на мозг и самооценку.

https://www.youtube.com/watch?v=videoseries

Теперь и вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно, в домашних условиях. Если вам не помогают данные советы, лучше обратиться за помощью к специалисту и не усугублять свое состояние. Если же вам известны дополнительные способы выхода из депрессии, поделитесь ими в комментариях.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Найти выход из замкнутого круга депрессии сложно. Ведь необходимость решительных действий осложняется нежеланием делать их. Мысли при депрессии угнетают, настроение отвратительное, все раздражает. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Но нужно пересилить себя и сделать шаг в сторону от депрессии. И так, небольшими порциями вносить радость в жизнь. А она – лучшее лекарство от депрессии.

Как лечить депрессию у женщин

 При депрессии симптомы у женщин и лечение взаимосвязаны. Девушке, страдающей, от пищевого расстройства, необходима помощь психиатра. После курса симптоматической терапии, подбирается специальная диета, позволяющая восстановить организм и улучшить самочувствие.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Если состояние не критическое, можно попробовать домашние методы. Для женщин в депрессивном состоянии важно одновременно снять напряжение и взбодриться.

Что поможет это сделать:

  • Для расслабления подойдет горячая ванна с ароматными маслами. Или сеанс массажа.
  • Для новых впечатлений – путешествие или, если вы домоседка, курсы вязания, флористики, макраме.
  • Для самоуверенности – уроки иностранного языка или катания на велосипеде, лыжах.
  • Для красоты – посещение косметолога, парикмахера и маникюрши.
  • Для любви – поход в ресторан с любимым мужчиной или новое знакомство.

Но такие методы подойдут лишь для снятия легких депрессивных расстройств. Если депрессия тяжелая, и в голове крутятся мысли о суициде, требуется помощь психотерапевта.

Медикаментозное лечение депрессии у женщин зависит от типа депрессивного расстройства и состояния здоровья. Так, во время менопаузы даме стоит посетить не только психотерапевта, но и эндокринолога, кардиолога и невропатолога. Они могут прописать дополнительные лекарства, помимо антидепрессантов. Это могут быть препараты заместительной гормональной терапии, средства от аритмии.

Клиническая депрессия

Этот вид депрессии также именуют монополярным. Здесь нет перепада эмоций. Преобладает одна, чаще всего – страх, подавленность, грусть. Постоянное негативное давление приводит к выпадению из социального контекста жизни.

Симптомы клинической депрессии:

  • нарушения сна;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение никчемности, заниженная самооценка;
  • душевная тоска;
  • бессмысленность жизни и собственная бесполезность;
  • невозможность концентрации внимания.

Дни проходят без единого проблеска радости. Больному трудно совершать даже рутинные действия, не говоря уж о продвижении по карьерной лестнице либо поддержке семьи.

В подобном состоянии пациенты, как правило, считают себя никому не нужными, а свое положение в обществе или на работе рассматривают как абсолютно бессмысленное и бесполезное. У таких людей очень сильно понижена самооценка.

К причинам возникновения клинической депрессии относят нарушения мозговых функций, наследственность, гормональные отклонения, стрессы, потеря близких.

Как победить депрессию этого типа? Здесь также потребуется профессиональная помощь. Но в легкой и умеренной форме депрессия лечится без применения фармацевтических средств.

Лечение

Депрессия нуждается в комплексной терапии под руководством лечащего врача. Самым правильным способом борьбы с депрессией является сочетание психотерапии и медикаментозного лечения. Важно помнить, что депрессия — заболевание рецидивирующее. В 50% случаев она может вернуться. У пациентов, дважды переживших депрессию, уровень рецидива повышается до 70%, трижды — до 90%. Чтобы этого не допустить, необходимо максимально качественно подойти к лечению с первого раза и четко выполнять рекомендации и советы врача.

Маскированная

Данная депрессия проходит незаметно, для глаз окружающих. Это связанно с тем, что человек, находящийся в таком состоянии, находит в себе силы прятать ее. Продолжает обычную естественную жизнь, не жалуясь на подавленное настроение. Самое печальное, именно при этом расстройстве, то, что при скрытой депрессии, человек подвергается суицидальным наклонностям. Окружающие же, не видят его состояния, от того и не могут своевременно помочь.

Маскированная депрессия

Проявления этой депрессии обычно скрыты от окружающих. Чаще всего она возникает на фоне злоупотребления спиртными напитками или другими допингами для повышения настроения. От этого типа депрессивного расстройства больше всего страдают представители сильной половины человечества. Если они не обращаются за помощью, результатом становится потеря социальных ориентиров, работы и семьи.

Предлагаем ознакомиться  Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Как излечиться от депрессии? Самостоятельно справиться с расстройством могут только люди с сильной волей. В остальных случаях поможет психотерапевт.

Медикаментозное лечение

Главными лекарствами для лечения депрессий являются антидепрессанты (назначаются сроком от 4 недель до 12 месяцев), и ингибиторы обратного захвата серотонина, которые воздействуют на отделы головного мозга, отвечающие за эмоциональный фон.

Для лечения биполярного расстройства применяют соли лития, которые хорошо справляются с перепадами настроения. Эффективно помогают улучшить настроение Карбамазепин и Вальпроат.

При лечении депрессий часто назначают препараты, помогающие устранять отдельные симптомы заболевания: бессонницу, плохой аппетит и т. д.

Наследственная предрасположенность к депрессивному состоянию

Если в семье у кого-либо из старших поколений (особенно по женской линии) были зафиксированы случаи заболевания депрессией в клинической форме, то у женщины повышаются шансы тоже подвергнуться эмоциональному расстройству, особенно, если в ее жизни появятся соответствующие обстоятельства. Однако четкой закономерности нет: если мама страдала от депрессии, это не означает, что и дочь заболеет.

Особенности депрессии у детей

Страдать от депрессии могут и дети, особенно в подростковом возрасте. Тому виной наследственный фактор, недостатки воспитания, проблемы в общении со сверстниками, мнимые или реальные недостатки внешности, неразделенная первая любовь.

Депрессия у детей и подростков проявляется тремя типами симптомов:

  • снижение настроения – от довольно бодрого с утра до вялого и апатичного к вечеру;
  • нежелание двигаться – отказ от подвижных игр, физических нагрузок, уход в себя;
  • проблемы с мыслительными функциями, выражающиеся в снижении скорости мышления, нежелании обдумывать любую ситуацию, плохих отметках.

Депрессия в юном возрасте очень опасна – именно подростки чаще всего склонны к суициду. Они не просто размышляют о самоубийстве, а планирую его, ищут единомышленников, вступают в соответствующие группы в Интернете. Если вовремя не заметить симптомы депрессии, есть риск потерять ребенка.

Если вы поняли, что у вашего ребенка депрессия, что делать? Не паниковать и ни в коем случае не заниматься самолечением. Самостоятельными действиями вы можете навредить ребенку. Единственное, что подвластно родителям – оберегать чадо от любых стрессовых ситуаций.

Как вывести ребенка из депрессии? При возникновении малейшего подозрения о депрессии, нужно срочно обращаться за психологической помощью к специалистам.

Пмс и депрессия

За несколько дней до начала менструации многие женщины, особенно после 40 лет, испытывают ряд неприятных ощущений, таких как вздутие живота, головные боли и боли в животе. Физические ощущения нередко сопровождаются раздражительностью и плохим настроением, т. е. симптомами, напоминающими депрессивные расстройства.

Ежемесячное ухудшение здоровья является результатом изменений гормонального фона и проходит вместе с окончанием менструации. Поэтому относить подобные краткосрочные ухудшения психического состояния к симптомам депрессии не следует.

Однако если женщина имеет предрасположенность к депрессии или какие-либо обстоятельства уже нарушили ее психическое здоровье, то каждый раз проявления предменструального синдрома могут усугубляться, и это требует лечения.

Подберите ключ к своей депрессии

Иногда даже самые неожиданные и невероятные способы оказываются эффективными, ведь все люди уникальны. Если хотите почитать про чужой опыт, чтобы лучше разобраться в себе, советую пойти на тематический форум.

Я читала, что одной девушке помогли выйти из послеродовой депрессии народные средства – отвар зверобоя и настойка женьшеня. Мужчина справился с длительным запоем и похмельной депрессией, помогая строить церковь в соседнем селе. Некоторым даже секс помогает лучше, чем психолог.

Пробуйте разные способы, может быть в итоге вы придумайте свой метод, как научиться выходить из депрессии без лекарств.

Советую также посмотреть фильм “А в душе я танцую”, мне он помог сохранить позитивный настрой, когда жизнь летела под откос.

Признаки выхода из депрессии

Главными признаками выхода женщины из депрессии являются улучшение настроения и появление интереса к жизни. Можно быть уверенным, что женщина на пути к выздоровлению, если она:

  • перестала плакать, высказывать недовольство по каждому поводу;
  • решила чем-то заняться;
  • начала больше уделять внимания себе, мужу, детям;
  • стала проявлять интерес к книгам, телепередачам, каким-либо событиям;
  • стала чаще улыбаться и пребывать в ровном и хорошем расположении духа;
  • начала строить планы на будущее.
Предлагаем ознакомиться  «Отпустить больно и трудно, но это нужно сделать»: психолог о том, как пережить измену

Этот список можно продолжить, т. к. признаки выздоровления могут проявляться и иначе, по индивидуальному сценарию.

Социальные аспекты

В силу социальной незащищенности женщины чаще попадают в ситуации, когда вынуждены жить в плохих бытовых условиях, заниматься низкооплачиваемой работой, плохо питаться и не получать нормального медицинского обслуживания. В таких обстоятельствах часто оказываются матери-одиночки или одинокие женщины пожилого возраста. Со временем подобные условия жизни приводят к понижению самооценки и развитию депрессии.

К другим социальным факторам, провоцирующим психоэмоциональные расстройства, можно отнести физическое и сексуальное насилие, которому женщины подвергаются намного чаще, чем мужчины. Также имеет место физическая перегруженность, при которой женщина вынуждена работать, выполнять всю домашнюю работу, а иногда еще и присматривать за престарелыми родителями.

Формы депрессии у женщин

По форме депрессия может быть:

  1. Сезонной. Недостаток солнечного света и тепла вызывает гормональные изменения в женском организме, что и становится толчком к развитию депрессии. Такая депрессия может пройти и сама, но в некоторых случаях женщине необходима помощь специалиста, иначе болезнь может перейти в более тяжелую форму.
  2. Физической, являющейся результатом известия о тяжелом заболевании. В большинстве случаев, когда женщине ставят диагноз, угрожающий жизни или приводящий к инвалидности, это негативно сказывается на состоянии психики.
  3. Монополярной, проявляющейся в виде постоянной подавленности, снижении самооценки, остроты мышления и интереса к жизни.
  4. Биполярной. Эта форма получила такое название из-за особенностей протекания заболевания: резкие всплески положительных эмоций, носящих маниакальный характер, сменяются затяжными приступами печали. В периоды эмоциональных подъемов человек перестает ощущать границы дозволенного и может причинить вред как себе, так и окружающим. Однако в промежутках между скачками настроения человек себя нормально чувствует и ведет. Этот вид маниакально-депрессивного расстройства сложнее всего поддается лечению.
  5. Дистрофической, при которой женщина пребывает в злобно-тоскливом настроении, агрессивно реагирует на окружающих людей и события. Такая форма требует неотложной медицинской помощи.
  6. Иронической. Эта форма опасна тем, что внешне человек производит впечатление здорового и адекватного, он социально активен и всегда пребывает в хорошем расположении духа. Но подобное жизнелюбие обманчиво — это способ защитить себя от стресса. При иронической форме депрессии человек сильнее подвержен суициду.
  7. Слезливой, при которой женщина требует к себе повышенного внимания и заботы, при этом постоянно упрекает близких в недостатке заботы о себе. Эта форма заболевания характерна для пожилых женщин.
  8. Соматизированной. Эту форму заболевания выявить сложнее всего: человек страдает физическими болями рук, ног, костей, мышц и т. д. Симптомы напоминают заболевания внутренних органов, от которых пациента и лечат, но безрезультатно. Дело в том, что физическая боль является одним из признаков проявления психосоматической патологии, но распознать депрессию такого рода крайне сложно, особенно если иные симптомы выражены слабо.

Эндогенная депрессия

Такая депрессия считается одной из самых тяжелых разновидностей недуга. Больной человек неадекватно реагирует на окружающий мир, практически не спит, постоянно испытывает тревожность, подвержен паническим атакам.

Эндогенная тяжелая депрессия – симптомы и лечение:

  • неопрятная внешность;
  • тусклая кожа и волосы;
  • пустой взгляд;
  • сутулость;
  • невнятная, тихая речь;
  • бессонница;
  • мрачность;
  • беспричинная тоска и грусть;
  • замедленность реакций;
  • проблемы с памятью;
  • отсутствие желаний и интересов.

Человек, подверженный эндогенной депрессии, замыкается в себе и теряет способность выполнять социальные функции. Его мысли сосредоточены на собственной трудной судьбе и отсутствии выхода из этого состояния.

Эндогенная болезнь – ужасная депрессия, что делать, если она поразила кого-то из ваших близких? Постараться устроить этого человека на лечение к психотерапевту. Вероятно, потребуется помощь психиатра – назначение серьезных медикаментозных средств.

Заключение

Лечение от депрессии – долгий и ответственный процесс, не ждите быстрых результатов. Но чем раньше вы вступите на путь исцеления, тем скорее выйдете из состояния уныния и снова начнете радоваться жизни. Если же депрессией постоянно страдает кто-то из ваших близких, например, брат, сын или муж – поделитесь с ним этой статьей и поддержите в трудную минуту, чтобы он мог с гордостью однажды сказать вам: “Я вышел из депрессии сам!”.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector