Как избавиться от усталости? Синдром хронической усталости: симптомы признаки и лечение

Что такое синдром хронической усталости

Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения.

Главное в том, что синдром хронической усталости — не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему.

«не убивайся» работой и учебой

Всё должно быть в меру, и работа с учебой и отдых. Хорошо поработал – хорошо отдохнул. Не надо отдавать себя и свой организм на благо работы. Помни, что всех денег не заработаешь, а если работать слишком много, то большую часть все равно придется потратить на лечение и восстановление организма.

Как поднять работоспособность?:

Снижение работоспособности может больно ударить по «карману», психологическому и физическому состоянию организма. Бывает так, что если дал себе слабину, то все начинает валиться, проблемы нарастают комом. А бывает обратный момент. Когда вроде бы и хочешь продуктивно поработать, но что-то мешает. Это как раз и может быть пресловутый синдром хронической усталости.

Если жизненный тонус на нуле, то резко форсировать события нельзя. Нужно выяснить причину такой ситуации. Если она вызвана усталостью, то необходимо обеспечить себе полноценный отдых. Если его игнорировать, то это может только усугубить ситуацию.

Лечение хронической усталости

Синдром хронической усталости может быть следствием каких-либо инфекционных заболеваний, протекающих в скрытой форме или не долеченных прошлых болезней. Обратись за помощью к врачу, самолечение тут не уместно.&

«Если ты объединишься с врачом – вместе вы победите болезнь, если ты объединишься с болезнью – вы победите врача».

Предлагаем ознакомиться  Причины и симптомы галлюцинаций. Что делать и как бороться?

Профилактика синдрома хронической усталости

  • Для того чтобы предупредить СХУ необходимо изменить свой режим дня. Желательно стараться ложиться и вставать пораньше. Такое изменение режима дня пойдет на пользу не только в плане профилактики синдрома хронической усталости, но и в плане увеличения продуктивности
  • Также очень важно хотя бы 30 минут в день уделить физической активности. И для этого неважно отправляться в спортзал. Существуют комплексы упражнений, которые можно выполнять дома или на работе. Физическая активность поможет не только держать тело в тонусе, но и заметно снизит умственное напряжение
  • Такие вредные привычки как курение и чрезмерное употребление алкоголя также могут стать причиной СХУ. Именно поэтому от них нужно избавиться
  • Хорошо помогают справиться с усталостью прогулки на свежем воздухе и яркие впечатления. Посещайте регулярно театр и кино. Это поможет избавиться от вышеописанного недуга, связанного с проблемами психического характера

Свежий воздух — лучшее лечение усталости

Человеку просто необходима некоторая порция свежего воздуха в день, не менее часа. Если нет времени на вечерние прогулки, то ходи хотя бы пешком домой. Еще лучше если есть собака, даже при отсутствии времени придется с ней гулять и чем дольше, тем лучше. Прогуляйся с любимым человеком или детьми и увидишь, как взбодриться твое тело. Не зря молодые мамочки говорят, что на прогулке с детьми хорошо отдыхается.&

Симптомы хронической усталости

Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ — недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.

Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий.

Синдром хронической усталости лечение народными средствами

В народной медицине также есть несколько рецептов, с помощью которых можно взбодриться и преодолеть СХУ:

  • Мед и уксус. Смешиваем 100 г меда и 3 столовой ложки уксуса. Полученную смесь нужно употреблять по одной чайной ложке в день. Через 1,5 недели от усталости не должно остаться и следа
Предлагаем ознакомиться  Невроз сердца: симптомы и лечение

На основе этой смеси можно приготовить полезный энергетический напиток. Для этого в стакане необходимо смешать чайную ложку уксуса, меда и йода. Смесь нужно залить кипяченой водой и перемешать. Выпивать эту смесь нужно только после еды по одному стакану в день.

  • Настойка из корицы. Хорошо помогает справиться с таким недугом корица. Но, просто добавлять ее в выпечку недостаточно. Более эффективным средством является настойка из этой пряности. Для ее приготовления нужно высыпать пакетик корицы (50 г) в емкость и залить водкой (0,5 л). Настаивать такое средство нужно в темном помещении в течение трех недель. Настойка корицы хорошо успокаивает нервную систему и расслабляет организм
  • Имбирь. Еще одним природным иммуностимулятором является корень имбиря. Этот природный продукт обладает множеством полезных качеств и одно из них это помощь при синдроме хронической усталости. Наибольшего эффекта можно добиться с помощью настойки имбиря. Для этого нужно перетереть на терке 150 г корня этого растения и смешать его с 800 мл водки. Настаиваться такое средство должно не меньше недели. Можно использовать имбирь и в составе чая. Для этого нужно разделить корень на 6 частей и отжать из каждой сок. Затем сок нужно залить стаканом кипящей воды. В такой напиток нужно добавить мед и лимон
  • Кефир и мед. Перед сном помочь своему организму расслабиться и быстрее заснуть можно с помощью кефира и меда. Для этого половину стакана кефира нужно разбавить с половиной стакана кипяченой воды. Затем в такой напиток добавляем мед и перемешиваем

Смена обстановки

При синдроме хронической усталости хорошо помогает смена обстановки. При возможности смени обстановку, даже если желания такого не будет. Заставь себя сделать то, что давно хотела, но не было времени или желания. На выходных можно посетить какое-нибудь культурное мероприятие, начиная от посещения кинотеатра, заканчивая поездкой в какой-нибудь город. Летом в хорошую погоду можно провести выходные на озере или речке, выехать на дачу.

Улучшаем работоспособность

  • Пить литрами кофе это не выход. Во-первых, такое количество кофеина негативно сказывается на нервной системе. И если 1-2 кружки кофе могут взбодрить организм, то все последующие кружки этого напитка будут пагубно влиять на самочувствие
  • Во-вторых, кофе это диуретик. То есть обладает мочегонным эффектом. Что может привести к обезвоживанию организма и, как следствие, переутомлению. Поэтому, если нужно поднять работоспособность, необходимо выпивать не больше двух кружек кофе в день и обеспечить доступ воды в свой организм
  • Хорошо помогает улучшить работоспособность такой препарат как «Деанол ацеглумат». С его помощью можно повысить настроение, повысить работу головного мозга и улучшить самочувствие во время депрессии. Этот препарат показан при запоминании и воспроизведении больших объемов информации, а также при чрезмерной физической активности
  • Также для стимуляции работы мозга и улучшения его кровоснабжения хорошо себя зарекомендавал «Фенотропил». Этот препарат в форме таблеток стимулирует внутриклеточный обмен веществ. Что помогает увеличить физическую и умственную работоспособность
    Но, использовать эти лекарственные средства без консультации врача нельзя!
Предлагаем ознакомиться  Нарушение мышления у человека при шизофрении, у детей, виды

Хроническая усталость: как снять?

Надо разнообразить свою жизнь и хоть иногда заниматься тем, что отличается от постоянного надоевшего и утомляющего рода занятий. Для тех, кому на работе приходится в основном сидеть на стуле, надо внести в свою жизнь больше пеших прогулок или активных занятий спортом. Начинать можно с малого – ходить пешком до метро или до дома.

Если весь рабочий день проходит за компьютером, ни в коем случае не садиться за компьютер, как только перешагнешь порог дома. Для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом на работе, вечером, наоборот, лучше провести спокойно, отдыхая на диване с книжкой в руках или за просмотром интересной передачи или фильма.

Составь для себя распорядок дня и четко соблюдайте его. Ложись спать и просыпайся в одно и тоже время. Помни, что здоровый сон для взрослого человека – это 8-ми часовой сон.

Для тех, кто занимается в основном сидячей работой, хорошо помогут отдохнуть походы в спортзал или простая зарядка по утрам. Никто не ждет от тебя спортивных рекордов. А вот сделать пару-тройку упражнений не так сложно, занимает минимум времени и приносит максимум результата.

https://www.youtube.com/watch?v=MXVk74icnlA

Это один из методов лечения синдрома хронической усталости. Дальше — больше…

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector