Что такое апатия и как от нее избавиться: 8 способов самопомощи и 5 методов помощи другу

10 действенных способов от дарьи милай

Главная трудность заболевания в том, что больной не желает признавать свое психологическое расстройство и бороться с ним. Он не заинтересован в лечении. Чтобы недомогание ушло раз и навсегда – необходимо выделить 2-3 дня на свое исцеление. 

Анализ

Определите, что именно предшествовало вашей апатии. Выявив причины, вы сможете хотя бы гипотетически изменить ситуацию. Например, вас вводит в безэмоциональное состояние постоянное недосыпание. Когда вы это поймете, вы решите ложиться спать не в 03.00, а хотя бы в 23.00–00.00, тогда до утра сможете выспаться. И со временем апатия и куда-то денется.

Аутотренинги, самовнушение

Не забывайте говорить себе, что все наладится, все скоротечно и все изменится.

Примите случившееся и найдите плюсы в сложившейся ситуации. Если апатия возникла после увольнения, значит, вас ждет новая интересная работа, а пока есть время для просмотра любимого сериала или незатейливого домашнего ремонта.

Помните, что если состояние, которое вы называете депрессией, возникает часто или не проходит долгое время, нужна помощь психолога, а иногда и психиатра. Специалист подберет нужные лекарства, которые помогут организму справиться с недугом.

Виды депрессии

Нельзя любое тревожное состояние называть депрессией: если человек волнуется перед экзаменом, не спит и не ест, это еще не депрессия, это просто повышенная тревожность. Она пройдет бесследно после сдачи экзамена.

Далее разберем, какие виды депрессии существуют.

Для самостоятельного выхода

Если вы еще не погрязли в болоте полной апатии, то вполне можете самостоятельно справиться с этим состоянием.

Займитесь своей физической формой

Занятия спортом помогают не только улучшить состояние своей фигуры, но и ума. Когда человек делает какие-то упражнения, ведет активный образ жизни, признаки апатии выявляются реже.

Вы можете сейчас возразить и сказать: “Ничего подобного, многие спортсмены склонны к этому состоянию!” Тут дело в другом. Часто в спорте человек работает на истощение, занимается до крайней черты выносливости. Когда заканчивается карьера, к истощению физическому и моральному еще присоединяется чувство ненужности, опустошенности и безысходности. А это уже причины не только для апатии.

Так вот, занимаясь в меру своих сил, вы разгоняете кровь по организму, что дает пользу для него, дисциплинируете себя. А это уже значит, что вам не все равно.

Избегайте нравоучений

Морали и словесная “помощь жить” никак не повлияют на апатичного друга. Поэтому не учите друга жить, помогите материально! Здесь эта фраза актуальна. Чем говорить высокопарные фразы, пойдите с ним в парк, покатайтесь на роликах, аттракционах, отвлекитесь на просмотр комедии.

Предлагаем ознакомиться  Психология настоящего самца, или Как заставить любую девушку бегать за тобой

Как помочь близкому или самому себе?

Самостоятельно помочь близкому человеку можно только на первых порах.

Если вы увидели, что знакомый не может справиться с подавленностью и выйти из стрессовой ситуации, старайтесь вернуть у него интерес к жизни простыми, но эффективными способами.

Как помочь другому человеку

Если вас обеспокоило состояние своего близкого человека, постарайтесь ему помочь такими действиями.

Контролируйте режим и питание

Я уже писала выше, что такое состояние наступает даже от несбалансированного питания, когда не хватает витаминов и некоторых минералов. Обратите внимание на то, что вы едите. Несколько недель постарайтесь употреблять в пищу “живые” продукты – те, что не поддаются термической обработке: салаты, фрукты, отдельно овощи.

Находите позитивные моменты

Побороть апатию поможет настрой на лучшее. Когда вы поймете, что не только вам сейчас плохо, а некоторым еще хуже, тогда как-то и планы строить захочется.

Например, я живу в городе. Иногда бурчу, что чего-то не хватает, чего-то не успеваю. А когда приезжаю к родственникам в село, то понимаю, что у меня еще все в ажуре! И как-то радостнее жить становится, уходит безэмоциональность. И, говоря о селе, плавно переходим к следующему совету.

Не бойтесь перемен

Хорошенько поразмышляйте, подумайте о моментах, которые вас угнетают, придумайте план, как изменить эти жизненные неприятности. Почитайте книги выдающихся авторов. Все большие перемены начинаются с маленьких. Иногда, чтобы заставить себя убрать весь дом, достаточно помыть посуду. 

Не противьтесь небольшим стрессам

Апатическое состояние – это рутина, которую необходимо разбавить эмоциональным всплеском. Поставьте себя в непривычное положение: 

  • Выполняйте рутинные вещи по-другому. 
  • Просыпайтесь раньше обычного. 
  • Попробуйте с кем-нибудь познакомиться. 
  • Запишитесь на собеседование, на которое хотели сходить, но боялись. 

Не рассеивайте внимание

Если вы хотите развеяться и отдохнуть, не стремитесь успеть абсолютно все. Выберите одно наиболее удобное и лучшее предложение и следуйте туда. Так вы действительно расслабитесь и не будете думать о времени, постоянно напрягаясь и боясь куда-либо опоздать.

Невротическая

Человек чувствует себя нереализованным, склонен думать, что его не любят и не ценят, все делается зря, он ощущает свою ненужность. Это опасное состояние, нужна помощь специалиста.

Как правило, возникает в любом возрасте: например, старшеклассник не поступил в тот вуз, в который мечтал, или работника не повысили по службе. Также невротическая депрессия может быть вызвана выходом на пенсию, отъездом взрослых детей, разводом.

Нетипичная депрессия

Человек внешне кажется спокойным, он не теряет аппетит – наоборот, даже набирает вес. Бессонницы также не наблюдается, спит он хорошо и подолгу. Часто такую депрессию принимают за лень, но если всегда активный человек вдруг залег на диван и не хочет с него вставать, то это тревожный признак.

Есть и другие виды депрессии – например, алкогольная, возникающая после отказа от спиртного. Нужна работа с психологом, чтобы не допустить срыва.

Медикаментозная депрессия развивается на фоне приема тех или иных лекарств – нужно обращаться к врачу, чтобы он подобрал другие средства.

Общайтесь

Старайтесь больше общаться с разными людьми. Человек – существо социальное. И это логично, что при отсутствии общения появляется безразличие, замкнутость и безэмоциональность.

Предлагаем ознакомиться  Человек с заиканием может быть душой компании

Но здесь нужно знать меру: если у вас физическое или моральное истощение, лучше поспать и уделить время себе, а не общаться.

Поднимайте себе настроение

Для этого не надо прилагать много сил, достаточно включить комедию, добавить в плейлист новый альбом любимого исполнителя и потанцевать под его музыку. Развейтесь в компании друзей, сходите в боулинг, кино, каток. Сделайте то, чего никогда не совершали. Открывайте для себя что-то новое. 

Подумайте о будущем

Подавленность – это временное состояние, которое сопровождается ленью, необдуманными действиями,отсутствием мотивации. Чувствуя себя угнетенным и уставшим, человек думает, что такое недомогание останется с ним на долгое время. Чтобы избежать этого, поразмышляйте, вспомните о том, как в прошлом вы выходили из этого состояния, и повторите это снова.

Посоветуйте компетентного специалиста

Нисколько не хочу уменьшить ваши заслуги, но если апатия близкого является симптомом заболевания, стоит обратиться к специалисту. Иногда вывести человека из апатии может только ваша настойчивость на посещении психолога или психиатра.

Признаки апатии

Симптомы апатичного состояния следующие:

  • безразличие и отрешённость;
  • эмоциональная вялость;
  • пониженная активность;
  • желание закрыться от социума;
  • лень;
  • сонливость;
  • потеря интереса к простым житейским радостям.

Примите свое состояние

Когда жизненная батарейка садится, планы “Ост” потерпели фиаско, время отбросить весь свой перфекционизм и, наконец, признать, что вы не железный! Да и не надо себя оправдывать, “собирать волю в кулак”, “включать” остатки перфекционизма – не поможет.

В это время самое лучшее – признать, что это состояние у вас есть. И да, вам сложно даже выключить будильник. И вы не лентяй, не бессовестный, не лежебока. Вы человек, который выдохся, которому нужна перезагрузка, который требует зарядки аккумулятора. Когда вы это поймете, тогда можно и самопомощью заниматься.

Причины, влияющие на развитие апатии

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

Истинные причины апатии:

  • Нарушение работы эндокринной системы.
  • Острые экспансивные переживания.
  • Систематические стрессовые ситуации.
  • Наркомания и алкоголизм.
  • Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
  • Наследственность.
  • Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
  • Поражение тканей мозга.
  • Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Прогулки

Выходите гулять: просто ходите по паркам, по городским улицам, изучайте окрестности. При физической нагрузке происходит выброс серотонина (гормона счастья). Человеку становится легче.

Прогулки на солнце

Недостаток витамина D очень часто вызывает апатичное поведение. Поэтому не поленитесь и постарайтесь вытянуть своего друга на солнце.

Предлагаем ознакомиться  Как мотивировать подростка на учебу? Советы психолога

Ну а, вообще, ваше искреннее внимание и постоянное общение могут действительно вылечить близкого. Здесь уже вы решаете, готовы ли вы некоторые время посвятить себя для спасения этого человека.

Психогенная

Причины: смерть близкого, расставание с любимым, насилие – то есть то, что поправить никак нельзя. Человек не может принять случившееся и впадает в отчаяние. Если такое состояние длится больше 2 недель, нужна помощь специалиста.

Разделяйте одно большое дело на несколько маленьких кусочков

Если вы почувствовали апатию к работе и не знаете, что делать, я советую вам не отлынивать от своих обязанностей, а постепенно их выполнять. Если это огромный рабочий проект, подготовьте его не спеша, уделяйте час-два в день. Так вы не будете напрягаться и работа вам покажется не такой сложной. 

Симптомы состояния апатии

В первую очередь у человека чувство апатии проявляется безэмоциональностью. Например, приезжаете вы к подруге детства, которую не видели несколько лет. А она будто совсем не рада вас видеть. Не спешите обижаться, возможно, она в состоянии апатии и единственное, что может сейчас проявлять, – это безучастность и отсутствие эмоций.

От чего бывает апатия, мы разобрались, а как проявляется у мужчин и женщин рассмотрим ниже.

Советы психолога, как бороться с апатией

Я хочу, чтобы вы понимали: если апатия – симптом психической болезни, тогда психолог тут бессилен и требуется консультация врача. Но если она сезонная или после переутомления, стресса, проблем в личной жизни и на работе, тогда милости просим сюда за советами или к психологу на консультацию.

Сорвите фрукты, которые низко висят

Если вы чувствуете ко всему полную апатию, значит, надо что-то с этим делать. То, что следует изменить, всегда находится перед носом, но вы это можете не заметить. Поразмышляйте о своих желаниях, возможно, стоит только захотеть и взять себя в руки, чтобы исполнить их. 

У женщин

Доказано, что апатия у женщин возникает чаще, чем у представителей сильного пола. Это связано с природной чувствительностью и ранимостью девушек, их чрезмерной эмоциональностью. Почему апатия возникает чаще – да хотя бы из-за гормонов. Сколько раз за жизнь женщины меняется ее гормональный фон? Даже сосчитать невозможно!

У представительниц прекрасного пола такое состояние сложно не заметить. Оно откладывает отпечаток на все сферы жизни:

  • теряется интерес к уходу за своей внешностью – а это, я вам скажу, один из самых опасных симптомов для окружающих!
  • теряется интерес к прошлым увлечениям;
  • появляется неуверенность в себе;
  • лицо перестает выражать радугу эмоций, появляется “застывшая маска” безразличие;
  • замкнутость;
  • в разговоре часто можно услышать “мне все равно”, “мне без разницы”;
  • нет желания общаться, активничать в социуме;
  • речь становится более монотонной;
  • теряется прямота осанки, взгляд тусклый;
  • появляется сонливость, слабость тонуса мышц;
  • такие эмоции, как сочувствие, радость или получение удовольствия, становятся чуждыми.

Фильмы

Чтобы победить угнетенное состояние, я советую посмотреть мотивирующие фильмы:

  1. Со дна вершин.
  2. Куда приводят мечты.
  3. Это очень забавная история.
  4. Самая обаятельная и привлекательная.
  5. Бобер.
  6. Уличный кот по кличке Боб.
  7. P. S. Я люблю тебя.
  8. Заплати другому.
  9. Дорога перемен.
  10.  1 1.
Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector