Как остановить внутренний диалог: эффективная техника

Что происходит, если отключить внутренний диалог

Надолго остановить внутреннюю болтовню получится вряд ли, но если это получится даже на ненадолго, то эффект изменений в сознании будет потрясающий, а именно:

  • Расширится сознание;
  • Начинаешь жить настоящим моментом;
  • Стирается грань между «Я» и «НЕ Я»;
  • Пропадает страх, уныние и прочие негативные чувства, а на душе появляется тихая радость и любовь;
  • Становишься полон сил и энергии, тело наполняется тонким вибрациями;
  • Особенно поначалу тело может «вести себя самостоятельно», к примеру, начинаешь вытягивать позвоночник, крутить руками и т.д. Всё дело в том, что в таком состоянии организм не контролируется логикой мозга, не подавляется негативными эмоциями, а включается режим самоисцеления. Наше тело намного мудрее, чем вы думаете. Все программы исцеления заложены в нём с рождения, только не надо ему мешать;
  • Рушатся оковы самоограничения ума. В голову приходят отличные идеи, решения задач… Эффект потрясающий;
  • В таком состоянии ты живёшь по «Воле Божьей», словно тебя взяли за руку и ведут по жизни. Ты просто начинаешь осознавать, что надо сделать именно так, а не иначе. Не зря говорят: «Да будет воля Твоя, но не моя». Доверься Тому, Кто знает всё , может всё и безгранично любит тебя;
  • В таком состоянии нет невозможного, а каждый шаг – это верный шаг к лучшему. Всё получается и складывается удачно.

Осознай проблему

Прежде, чем понять, как происходит остановка внутреннего диалога, нужно разобраться, насколько сильно это тебе вредит. 

Для некоторых этот внутренний диалог становится мучительным, он заглушает здравый смысл и вызывает панический страх двигаться дальше. 

Один из способов осознать проблему – это сосредоточиться на своих мыслях и проанализировать несколько конкретных ситуаций. 

Заведи для этого специальный блокнот и записывай всё на бумаге:

  • Какие мысли чаще всего тебя посещают.
  • В каких ситуациях внутренний диалог усиливается.
  • Какие это мысли – позитивные или негативные.
  • О чём чаще всего ты думаешь – о прошлом, настоящем или будущем.
  • Твоя мотивация: ты хочешь больше хороших вещей или меньше плохих.

Второй способ, не менее эффективный, это сознательно подумать: «Какой будет моя следующая мысль?» Это даст определённый сбой в системе, нарушит твой внутренний диалог и отвлечёт мозг от негатива.

1-я уязвимость эго

Если долго проговаривать короткие, повторяющиеся: фразы, молитвы, мантры, звуки, то в мозгу на какое-то время «отключается» внутренняя болтовня. Примером может послужить мантра ОМ или Иисусова молитва (хотя Иисусова молитва — это несоизмеримо большее, чем просто проговаривание).

Измени свой внутренний диалог

Как только ты поймёшь ход своих мыслей и типы шаблонного мышления, то тебе будет легче это изменить. Тебе станет понятно, как научиться останавливать внутренний диалог и как с ним уживаться.

Есть несколько эффективных способов, чтобы помочь себе в этом вопросе:

  • Позитивное мышление. Как только в твоей голове начинается самокритика или внутренний диалог, сразу же переключай свои мысли на что-то смешное или приятное. Включи треш-ролики, крутую комедию. Заглуши свои разрушительные голоса чем-то ярким и позитивным.
  • Живи настоящим. Остановка внутреннего диалога возможна только в том случае, если ты сконцентрируешься на настоящем, на том, что происходит в данный момент. Обычно внутренний диалог фокусируется на прошлом («Если бы я тогда поступил по-другому») или на будущем («Вот когда у меня будет…»). Концентрация на настоящем немного успокаивает эти переживания и помогает оценить реальное положение вещей. 
  • Будь благодарным за то, что имеешь. Вечернее подведение итогов в виде благодарности – это лучшая остановка внутреннего диалога перед сном. Это может быть молитва, запись в дневнике или обращение к Вселенной, без разницы. Главное – уметь распознать всё то хорошее, что есть у тебя в настоящем. Монотонно и методично перечисляй все пункты благодарности, пока не уснёшь. Это как считать баранов, только с большей пользой.
  • Скажи: «Стоп!». Остановка внутреннего диалога с помощью волевого усилия – это один из самых быстрых и действенных способов контролировать свои мысли. У всех нас бывают моменты, когда внутренний монолог начинает переходить в негативную тираду. 

Как только ты почувствуешь первые признаки того, что негативные мысли пускают свои щупальца в твой мозг – сразу говори громко и решительно: «Стоп! Хватит. Мне это не нужно».

Предлагаем ознакомиться  Если муж разлюбил: признаки, советы специалистов!

2-я уязвимость эго

Если в режиме умственной болтовни осознать то, что эти мысли не принадлежат моему «Я», а являются лишь проекцией ума, то мысли останавливаются. «Паразит» раскрыт и временно притихает.

3-я уязвимость эго

Если заинтересовать ум и полностью переключить его на настоящее, то внутренняя болтовня прекращается. Примером может быть: визуальное сосредоточение на окружении, сосредоточение на окружающих звуках, теле, на дыхании, контроль движений и т.д.

4-я уязвимость

Волевой приказ остановки внутреннего диалога. Доступен далеко не каждому, но весьма возможен.

5-я уязвимость

Если обращать постоянное внимание сразу на двух и более объектов (ощущений, моментов…), то внутренний диалог останавливается. К примеру пристальное внимание на ощущениях: сразу в правой и левой руке, или пристальное внимание на окружающих предметах и в то же время 100 % вслушивание во все окружающие звуки.

Есть множество рецептов для остановки внутреннего диалога, к примеру: походка силы, медитации, техники дыханий, мантры и т.д., но как по мне, то надо применять их сразу несколько и менять их в зависимости от обстоятельств. К примеру: переключить внимание на настоящее окружение и в то же время следить за потоком мыслей и отсеивать их принадлежность к своему Я.

Но каким бы способом бы вы не пользовались самое главное – это внимание.

Важность внутреннего диалога

Внутренний диалог делает нас людьми, в частности, даёт нам возможность рассуждать и думать о сложившейся ситуации. 

Но эти мысли и тон, с которым они произносятся, оказывают сильное влияние на наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Это основа нейролингвистического программирования.

Примеры полезного и бесполезного внутреннего диалога:

  1. Если ты склонен к беспокойству, то твой внутренний голос только усиливает это чувство в десятки раз. С нарастанием беспокойства ещё сильнее активизируется внутренний голос и получается замкнутый круг, разорвать который практически невозможно.
  2. Точно так же, как улыбка заставляет чувствовать тебя счастливым, негативные мысли делают тебя несчастным. В этом и состоит польза остановки внутреннего диалога – прекратить самобичевание.
  3. Если ты научился вести позитивный внутренний диалог, хвалить себя за достижения, подбадривать, успокаивать, мотивировать, вселять уверенность, то этот навык может стать самым главным помощником в твоей жизни.

Исходя из этого можно сделать вывод, что навык управлять внутренним голосом будет иметь важное значение как для твоего внутреннего благополучия, так и для успеха в жизни.

Внимание – ключ управления над эго

При любом способе остановки внутреннего диалога в первую очередь важен самоконтроль. Взгляд со стороны, по-моему, это самый удачный подход.

Как остановить внутренний диалог

Порабощённый ум «хитёр» и сделает всё, чтобы увести тебя от состояния безмолвия, в сторону внутренней болтовни и эмоциональных ярлыков. Ему выгодно мысленно отвести тебя от «настоящего» момента и перенести в мир внутренних переживаний, размышлений о прошлом и будущем. Но как в любой операционной системе, в уме тоже можно отыскать маленькие «уязвимости», через которые можно взломать наше эго.

Как приглушить внутренний диалог

Остановить внутренний диалог навсегда невозможно, потому что жизнь полна сюрпризов. Мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, которые требуют тщательного анализа и это нормально. 

Если ты не принимаешь наркотики и не имеешь психических заболеваний, то твои голоса в голове – это всего лишь отражение действительности. Просто в системе произошёл сбой и вместо того, чтобы двигаться дальше, ты застрял на одном месте.

Так для чего останавливать внутренний диалог, если он опять возникнет?

Представь себе параллельную вселенную, где каждый человеческий орган живёт своей жизнью и выполняет свою работу. 

Если ты скажешь желудку: «Перестань вырабатывать желудочный сок, мне это неприятно!», то он тебя не послушает, потому что это его работа. 

Точно так же можно сказать: «Мозг, прекрати думать!», он не прекратит, потому что это его предназначение. 

Предлагаем ознакомиться  Отношения с женатым мужчиной: почему женщина становится любовницей?

И наблюдая за всей это вселенной со стороны, осознай, что самый главный наблюдатель – это ты сам, твоё собственное «Я». Отличается это «Я» от персонажей в твоей голове? Чем отличается? Если это не ты говоришь, то кто? Чей голос и интонацию ты постоянно слышишь? Может быть это голос мамы или строгой учительницы, которую ты до смерти боялся, а может сварливой соседки или завистливой подруги. 

Познакомься с этим персонажем и как только возникнет необходимость поставить его на место, чётко представляй лицо этого человека и обращайся конкретно к нему. 

Можешь вслух произнести: «Нет, мама, я не сожалею о том, что отказался от выгодной работы. Сейчас я получаю бесценный опыт, а это лучше копеечной доплаты».

Если ты ведёшь диалог сам с собой, своим голосом, озвучиваешь свои мысли и никакие посторонние люди не оказывают на это влияние, тогда относись к своим мыслям как к маленьким детям. Не разражайся, а стань добрым и терпеливым родителем. Если «дети» продуктивно общаются во благо – не мешай, прислушивайся. Но если вспыхнул конфликт – сразу отвлекай их на что-то интересное.

Негативное влияние внутреннего диалога

Если невозможно полностью избавиться от воспоминаний, самоанализа и самокритики, то может лучше с этим смириться и оставить всё, как есть? Для чего нужна остановка внутреннего диалога, если через время ты снова начинаешь мысленно разговаривать сам с собой?

Для меня главная причина бороться с этим самоедством – это то, что ты в этот период впадаешь в своеобразный транс и перестаёшь объективно оценивать реальность. 

Это ощущение похоже на действие галлюциногенных препаратов, когда твоё сознание начинает выдавать ложную неправдивую информацию. Доверять этим мыслям нельзя, но их можно анализировать. 

Для чего нужно останавливать внутренний диалог:

  • Он выходит за рамки нормы, становится причиной неправильных решений, мешает жить.
  • Ты тонешь в собственных негативных мыслях и боишься окружающего мира.
  • Ты перестал жить полноценной жизнью и стал сам для себя сторонним наблюдателем. Воспринимаешь мир через призму своих голосов.

Основная причина, по которой люди ведут внутренний диалог – это страх, защитная реакция, иллюзия контроля над происходящим. Но на самом деле, твои мысли оказывают гораздо меньшее влияние на мир, чем тебе хотелось бы. 

Если объективно оценить ход твоих мыслей, то они больше из области фантастики. Конечно, думая о прошлом или будущем, ты получаешь временное удовлетворение. Но я приведу простой пример: ты думаешь, что зря вчера пошёл дождь и испортил тебе выходные и мечтаешь, что завтра его не будет.  Но дождю плевать на твои желания. Проблема не в дожде, а в том, что ты не умеешь быстро менять планы и адаптироваться к ситуации.

Последствия остановки внутреннего диалога могут быть самые разные, всё зависит от твоего психологического состояния, умения концентрироваться и управлять своим эмоциями. 

Голоса пытаются пересказать события на свой лад. Если один голос говорит: «Нужно переезжать в Москву», а второй: «Да что мне там делать? Мне и тут неплохо», это означает, что есть реальная проблема с принятием решения. Тебе нужно тщательно взвесить все «за» и «против» и прийти к внутреннему согласию и гармонии. Нельзя рубить сплеча, потому что, приняв позицию одного из голосов, ты обидишь второго, то есть, в любом случае останешься недовольным.

Ты должен найти решение, которое удовлетворит обе стороны твоего внутреннего диалога. Займи наиболее приятную для себя сторону и мягко, деликатно переубеди оппонента в своей правоте.

Отсюда и пошло такое выражение, как «внутренняя гармония». Даже если в твоих мыслях возникают разные идеи и желания, ты всегда можешь найти мирное решение конфликта и спокойно насладиться чувством внутреннего единства.

Остановить голоса навсегда

Для большинства людей остановка внутреннего диалога – это временная практика, от случая к случаю. А можно ли остановить внутренний диалог навсегда, чтобы уже никогда не возвращаться к этому вопросу? 

На самом деле, полностью остановить внутренний диалог – нельзя. Можно только временно приглушить голоса, убавить громкость или поставить на паузу. 

Но когда ты отделишь навязчивые мысли от себя, то ситуация изменится.

Как остановить внутренний диалог насовсем:

  • Сделай шаг назад. Отступи от этих голосов, посмотри на них со стороны. Представь, что перед тобой два болтливых человека. Пойми, что твои голоса не говорят лично о тебе, это всё выдуманные истории. Если ты согласишься с одним из голосов, займёшь его позицию, то перестанешь быть объективным.
  • А теперь проведи с этими назойливыми и неприятными личностями целый день. Представь, как они постоянно стоят рядом с тобой и спорят, брызжа слюной в разные стороны. Очень скоро ты захочешь их выставить за порог и захлопнуть дверь. И делать это каждый раз, как только они появятся.

Как только ты поймёшь, что твои навязчивые мысли – это всего лишь непрошенные гости, а не ты сам, ситуация резко изменится в лучшую сторону. Так ты сможешь оценить себя как часть огромного, интересного мира, а не как пленник собственного тесного разума.

Предлагаем ознакомиться  Психопатология и пустота. Клинический обзор

Контроль внутреннего диалога требует много времени и практики, как и любое другое умственное или физическое упражнение. 

Тебе нужно научиться слышать себя и контролировать ход своих мыслей. 

Сначала будет трудно, чем больше ты будешь практиковаться, тем легче будет происходить остановка внутреннего диалога и смена мыслей в позитивное русло. 

Главное — не затягивать и не усугублять ситуацию. 

Перестань быть собственным критиком. 

Так ты сможешь очистить кругозор и жить настоящим.

Принцип заботы о себе: внутренняя и внешняя ценность

Что для вас ценно? Откуда проистекает ваша самооценка? Поскольку стиль есть самовыражение, то важно строить свое самоуважение на прочной основе, а не на преходящих физических свойствах или внешних факторах. Основной принцип заботы о себе — найти разницу между внутренней и внешней самооценкой.

Наши друзья, возлюбленные (и даже мы сами) очень часто придают первостепенное значение отношениям, материальным благам и символам статуса. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы гордиться достижениями вашего возлюбленного, но это не тот источник, откуда вам следует черпать самоуважение. Не стоит также впадать в зависимость от других внешних элементов, будь то работа, роскошная машина, дизайнерская сумочка или дорогое жилье в нужном вам районе.

Парень может расстаться с вами, работу можно потерять, а машину разбить в лепешку. Если ваша самооценка основана на преходящих вещах или на неподвластных вам факторах, будет очень трудно противостоять проблемам, которые жизнь вам, безусловно, пошлет. Так рождается неуверенность, которая может стать главным врагом женщины.

А вот внутреннюю самооценку у вас никто никогда не отнимет. Ваши достижения, черты характера, уникальные качества и умения останутся с вами, что бы ни случилось. Именно на этих элементах стоит сосредоточиться, когда вам нужно набраться уверенности в себе. Может быть, вы хорошо шьете, рисуете, мастерите; или вовсе не занимаетесь рукоделием, но замечательно готовите; или никогда не готовите, но знаете лучшие рестораны с доставкой еды на дом и безошибочно угадываете время, когда туда лучше всего звонить, — все, что у вас хорошо получается и чем вы гордитесь, может стать источником глубинной уверенности.

Изюминка может заключаться даже в простом проявлении учтивости.

Причины

Чтобы побороть негативные тенденции в жизни, люди пытаются выработать новые привычки. Это касается, в том числе и здорового образа жизни. 

Это нужно, чтобы преодолеть негативные эмоции. Начать ходить в спортзал, есть здоровую пищу, пытаться восстановить связь с друзьями, найти новую работу. 

Всё это было бы помочь, но есть одно важное «но»: многие практикуют жёсткую самокритику в случае неудачи. В голове постоянно роятся мысли, что всё зря и ничего не получится.

Такой пессимизм уходит своими корнями в раннее детство. Если у тебя были строгие родители, то ты постоянно слышал критику в свой адрес, упрёки, обвинения, тебя сравнивали с другими детьми и говорили, что ты лентяй, обуза и неудачник. 

Или наоборот, тебя слишком опекали и не давали взрослеть. Заботливая мама и бабушка не давали тебе принимать самостоятельные решения, рисковать, экспериментировать, действовать спонтанно. Тебе приходилось постоянно слышать о том, что ты маленький, слабый, несчастный, болезненный, лучше не выходить на улицу, там ждут неприятности. 

В этом случае жёсткая остановка внутреннего диалога – это единственный путь к спасению, иначе так и останешься на всю жизнь жалким неудачником.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector