Как заставить себя работать

Что делать, если устал (на работе)

В том комплекс мотиваций, который я описывал выше, может случиться такое, что в процессе работы концентрация уменьшится, но даже при таком раскладе, работа пройдет эффективно.

Это значит, что подходит усталость и уже пора переключаться на наиболее легкий вариант задач, так скажем неприоритетный или вовсе завершить работу. А также, очень помогает часовой отдых, и лучше будет, если ты поспишь или хотя бы полчаса полежишь с закрытыми глазами, тоже очень хорошо восстанавливает.

Так что, если есть возможность поспать на обеде, то пользуйся моментом, не можешь заснуть просто закрой глаза, даже сидя за офисным креслом, можно таким образом расслабиться, лишь бы, вокруг, сильно не шумели.

Но первый раз, когда начинаешь себя сильно нагружать и очень эффективно работать, благодаря концентрации внимания на задачах, то в силу своей непривычки, силушки могут быстро иссякнуть. Поэтому не надо гнать лошадей, лучше из-за дня в день, понемногу усиливай режим.

Обязательно помни про баланс, если ты вытащишь из себя все силенки, то на следующий день будет очень тяжело. Это как, в первый день, после тренажерного зала — руки, ноги болят, ходить больно и т. д.

Но, бывают случаи, когда немного заскучал, притомился, то помогает хорошая музыка, её не нужно недооценивать, и лучше ставить в перерывах и желательно динамичную, которая тебе нравится, и ты почувствуешь эффект.

Но имей в виду, если ты будешь слушать во время работы, то концентрация может упасть, для этого музыка должна быть нейтральная, чтобы ты не отвлекался. А то бывает, заиграет какой-нибудь любимый хит — начинаешь подпевать, а там как понесет, танцы-шманцы…

Помогает немного перезагрузиться смена обстановки (если, есть такая возможность), в иных случаях, меня это очень здорово подбадривало, особенно когда уходишь в какое-нибудь кафе. Даже перемещение по квартире иногда спасает.

Можно выйти на улицу, прогуляться и подумать над дальнейшими действиями, по визуализировать, понять, что еще осталось выполнить и тогда силушки богатырские немного пополняются.

В любом случае, когда много трудишься и делаешь это регулярно, то начинаешь чувствовать баланс , но иногда загоняешься, но мы же помним правило антиперфекционизма, не надо стремиться к полной эффективности.

Как я заставляю себя работать

В этой части я распишу, как я преодолевал преграду нехотенья работать, она у меня тоже периодически возникает, возможно по причине, то что уже немного подустал или просто плохое настроение.

И то, что я выше описывал, покажу, как я использовал и по сей день использую, на практике, потому что, весь этот комплекс для меня, не то чтобы пинок к движению, а скорее всего, эффективный способ работать, но и также настраивает на нужную волну, по крайнее-мере, у меня так.

И пожалуй, я расскажу, как себя раскачиваю при плохом раскладе, когда очень необходимо выполнить задачу или задачи, но настрой и также силы отсутствуют, но работать нужно. Скорее всего, это явление со многими бывает.

Мне как-то нужно было дописать одну статью, но в этот день, у меня не было ни настроения, ни сил, чтобы продолжить работу, но мне было край необходимо её дописать. Я считаю, это будет лучшим примером, показать, как я себя заставил завершить главную задачу и не только.

Конечно, по-хорошему и возможно было бы правильным, в тот день расслабиться и денек отдохнуть, а потом со свежими силами продолжить, но к сожалению возможности такой не было, ведь такое часто бывает, поэтому я выкручивался как мог.

Когда, с утра проснулся, я уже понимал, что сегодня нужно будет раскачиваться, т. е. входить в поток и поскольку у меня уже была такая практика — которая гласит, что нужно только начать, то мне стало гораздо легче, преодолеть сопротивление.

Я посмотрел в ежедневник, который вчера забыл заполнить, и понял, хороший момент хоть с чего-то начать. И после того, как на сегодняшний день я всё спланировал, что буду делать, а главное выявил приоритеты, то стало понятно, что работы на сегодня хватает.

Мысли у меня были такие: “главные, поставленные дела выполню обязательно, а все остальное, как успеется, за них я уж точно переживать не буду”. И, на тот день, главная моя задача была, это завершить статью и опубликовать её.

Я мысленно представил, сколько раз я буду делать подходов к статье, разбив её на шаги, этапы, сколько раз мне понадобится засечь таймер, чтобы дописать предпоследний и завершающий раздел.

Предлагаем ознакомиться  Гештальтпсихология - История, философия и методология психологии и педагогики

В итоге получилось, что за 5 подходов, примерно, по 40 минут, я должен закончить статью, дальнейшие шаги с проверкой, версткой… еще пока не стал планировать, думал, по мере приближения буду дальше всё разбивать.

Я открыл ноутбук, посмотрел некоторую статистику (это заняло у меня пару минут) и решил на таймере засечь первое время и перед этим я попробовал мысленно пофантазировать, о чем я буду писать дальше, это я делал для того, чтобы мозг немного скрипя, но разогнался. Но, к сожалению, у меня не очень получилось, но всё равно какие-то мысли проявились.

А также я прикинул, какое количество символов, за поставленное время в 40 минут, я могу написать и было установлено от 2500 до 3000 символов, с учетом того, чтобы качество не страдало и всё было написано вдумчиво.

Наконец, я установил таймер и решил начать с 30 минут. Было очень тяжело — в голову мало что приходило, но я понимал, что обязательно мою мыслительную дамбу, наконец, прорвет. И вот уже на 20 минуте, я начал понемногу расписываться, как вдруг — сигнал таймера и я поставил на отдых на 15 минут.

Я по-прежнему чувствовал себя уставшим, но и ощутил, как стало легче работать и за 15 минут, я успел поделать мелкие запланированные дела, что по времени хватило. Поэтому получил небольшую дозу удовольствия от проделанного и опять уже с небольшим энтузиазмом продолжил работать.

Таймер поставил уже на 40 минут и это время пролетело незаметно в отличие от первого подхода, я почувствовал, что уже тяжело остановиться, голова, наконец, заработала и я втянулся в процесс, но тем не менее поставил перерыв на 15 минут.

В это время я решил немного перекусить и по визуализировать, как я завершаю свою статью и публикую на свой онлайн-дневник. И понял, что хочу побыстрее, прийти к финишу, а также я заметил за собой, я не хочу уже отлынивать от работы, во мне проснулся азарт к выполнению задач. А что меня действительно беспокоило, то что я не успею завершить приоритетную задачу и то что сосед сверху уже задолбал штробить 🙂

И поседев, подумав, над одной мыслью: “надо же, буквально два подхода и уже хочется одушевленно и с хорошим настроением продолжать начатое и силы откуда-то появляются, пускай не в таком объеме как хотелось, но все же они откуда-то берутся.

В общем понемногу, я мелкими шагами выполнял свой намеченный план, и каждый перерыв я выпивал по пол стакана воды. Но, как ни крути, под конец мои силы уже начали иссякать и старался в перерывах закрывать глаза и это помогало и я завершил начатое.

Имей в виду, при такой концентрации на задачах сил уходит много, и это особенно ощущается, когда ложишься и закрываешь глаза, поэтому необходимо высыпаться, питаться правильно и следить за здоровьем, я думаю это и так понятно.

По ходу всей пьесы, в перерывах, я еще успевал выполнять мелкие задачи, потому что у меня появилось хорошее настроение, из-за того, что мой главный локомотив (приоритетная задача) движется вперед и все это в комплексе, меня стимулировало выполнять сегодняшний план.

И на отдыхе я старался заниматься разносторонними делами, чтобы происходила смена деятельности для ума, потому что одним и тем же заниматься тяжело. И я выбирал такие задачи, как посмотреть обучающие видео, сделать гимнастику, убраться…

В итоге, с приоритетной задачей я закончил, а мелкие дела не со всем завершил, потому что, не смог учесть некоторые сложности, детали, поэтому частично, насколько это было реально, выполнил.

Я работал в этот день продуктивно и в конце дня, я понимал, что у меня будет заслуженный отдых и очень хорошее настроение. И забавно то, что при таком комплексном подходе к работе, время очень быстро пролетело, поскольку постоянно был сфокусирован на работе, но если только в перерывах отдыхал.

Я ни на что не отвлекался, даже в туалет старался не ходить, только на отдыхе. Ощущение было, как-будто мне сказали: “на старт! внимание! марш!” И мне было легче работать в таком темпе, когда я осознавал, что все равно, в ближайшее время, такая концентрация на задачах войдет в привычку.

Мне казалось, даже на отдыхе 15 минут шли очень долго, я даже подходил к таймеру и думал: что-то с ним случилось. А, бывало, раньше времени начинал писать статью, потому что хотел дальше продолжить, был бешеный порыв.

Вот такая сила и эффективность в таком подходе к работе, какое удовольствие получаешь, и определенно понимаешь, что ГЛАВНОЕ, ТОЛЬКО НАЧАТЬ, а дальше тяжело остановиться, когда поставлена цель.

Предлагаем ознакомиться  Что такое ревность на самом деле?

Разумеется, в какие-то дни не все так гладко проходило и где-то я отвлекался и перерывы дольше делал, и даже таймер не засекал, ставил просто маленькую задачу и работал не отвлекаясь. Но всё равно, день проходил намного эффективней, чем делать всё бесконтрольно.

Я считаю, это нормально, я же не робот, чтобы бесперебойно работать, даже с учетом выходного дня, стараюсь к себе прислушиваться, сбавляя нагрузку и даже, в некоторых случаях, подзабиваю на некоторые дела, но, в конечном итоге, я понимаю, что их сделаю.

Правило “помидор”

Суть его заключается в том, чтобы настраивать свое время работы по 25 минут и очень точно фокусироваться на нём. И когда время заканчивается, необходимо делать 5 мин. перерывы и только на четвертый раз устраивать отдых на 15- 30 минут.

Этот метод я использую во многих случаях, потому что, он помогает, в течение дня, все основное время, выделенное на работу, разбить на мелкие кусочки, на которые можно сконцентрировать свое внимание, абсолютно, ни на что не отвлекаясь (но, разве что в туалет сходить :))

Поэтому когда видишь в целом рабочий день, то тяжело представить что еще долго и долго надо достигать цель. А когда разбито все по интервалам, намного проще для восприятия мозга.

И этот метод пластичен, не обязательно выделять 25 минут на работу, точно так же и с отдыхом, можно начинать с малого. Смысл в том, чтобы было комфортно, не сильно напряженно т. е. должен соблюдаться баланс.

И ни в коем случае, не надо выставлять амбициозные цели из разряда жадности успеть все сразу, лучше недовыполнить, чем пару раз, как герой перевыполнишь и сдуешься, как шарик. Просто выполняй задачи не спеша, для этого у тебя есть отрезок времени чтобы только работать, а также законный небольшой отдых.

А также этот способ помогает стартовать, просто советую поставить себе таймер на 15 минут и сразу начать работать, а потом сделать 15 минутный перерыв и далее опять сделать подход. И ты поймешь, уже по инерции, что захочется закончить начатое, тем более, когда есть возможность самостоятельно балансировать свое рабочее время.

Это как инь и ян, когда много работы — это плохо, когда много отдыха — это тоже не очень хорошо. Поэтому ты сам поймешь, где для тебя средняя величина. Я допустим, в течение дня могу работать начиная с 30 минут, а потом увеличиваю до 50 минут и отдых также по-разному регулирую.

Прокрастинация и мотивация

Что такое прокрастинация (простыми словами)? Это когда человек не хочет браться за работу и всяческими способами пытается этот процесс оттянуть, занимая себя другими вещами и в основном незначительными. И на это есть множество причин:

  • плохая организация времени (неумение планировать постановку задач, расписывать всё по времени);
  • неправильно расставлены приоритеты (зацикливание на мелких задачах, которые не несут ключевой значимости);
  • перфекционизм (стремление все сделать идеально, хотя сам, далеко ещё не опытный в этом вопросе);
  • отсутствие дедлайна (когда к определенному сроку необходимо выполнить задачу) и тому подобное.

Сам эффект прокрастинации может ликвидироваться без всяких хитрых способов, до которых и не нужно доходить, они могут просто дополнять и не являться основой, если осознать фундаментальные вещи, что движет человеком.

И на этот счет мне понравилась одна великолепная и в то же время простая и мудрая мысль, которую озвучил известный индийский йогин Садхгуру. Однажды один молодой человек, его спросил: почему у меня пропала мотивация?

И индийский йогин ответил, примерно так: что человек в отличие от животных, насекомых и т. д. обладает высоким интеллектом, памятью, воображением и на этой земле за счет таких возможностей, он сильный. Но почему-то, от таких способностей он страдает, может они ему не нужны? И было бы понятно, если мы страдали из-за отсутствия таких возможностей (на этом этапе нужно вдуматься, что у человека всё-таки есть способности).

Второй момент, о котором он говорил: что время имеет ограничение и если ты свою жизнь очень ценишь, то попросту не станешь тратить впустую энергию и время, на те вещи, с которыми скучно работать и вовсе не по тебе. Поэтому человек должен вкладываться временем в ту деятельность, в которую может погрузиться полностью, дабы она сильно его увлекает.

Тут нужно понимать, что ты являешься инвестором своего времени, что если ты постоянно страдаешь прокрастинацией и регулярно ищешь мотивацию, то возможно ты не тем занимаешься. И у нас у всех, не так много времени, чтобы заниматься не теми вещами.

Предлагаем ознакомиться  Игнорировать мужчину так, чтобы он сам за вами бегал: основные правила

Но, определенно, есть такие моменты, когда всё-таки приходится себя заставлять, хотя бы потому, что еще молодой и не можешь понять в чем твое предназначение и какая деятельность может нравиться.

Где-то нужно себя, в чем-то проверить и однозначно, придется делать ту работу, которая далеко не всегда в радость. И это может происходить потому, что помимо основной деятельности, работая поваром или журналистом, всегда будет присутствовать рутинная работа, те составляющие, которые не всегда хочется выполнять.

Допустим, взять меня: мне нравится писать статьи, верстать их, где-то изучать статистику, но не нравится оформлять текст и работать с картинками, но делать это, необходимо.

А также, всегда присутствует такой момент, что нужно преодолеть первый путь к успеху, который очень тяжело дается. Это уже после, когда начинают появляться первые результаты, ощущаешь, что уже чего-то добился и тогда работа начинает налаживаться и идти по рельсам.

И наступает понимание, что этот успех можно повторить. А до этого момента, нужно применять рычаги, чтобы, как минимум, адаптироваться к работе и подтолкнуть себя. Ну и конечно, иногда по жизни, просто необходим толчок, даже если ты успешный человек.

Но ты не должен быть зациклен на мотивации, это уже неправильно, должна вырабатывается дисциплина и только в редких случаях, необходимо наставлять себя, можно сказать, зомбировать разными мотивациями, чтобы опять, стартовать в работе (бывают такие моменты, особенно когда плохое настроение).

И я согласен, еще с таким мнением, что самый лучший мотиватор, это когда прижмет по жизни, когда нет денег, становится страшно, в результате лимбическая система мозга просто начинает работать, чтобы выжить.

Потому что, именно эмоции управляют мотивацией и с помощью нейромедиаторов, как серотонин (гормон хорошего настроения) и дофамин (гормон предвкушения), есть возможность использовать в свою пользу.

Потому как, лимбической системе все равно откуда брать удовольствие, и ей далеко начхать, чего ты хочешь добиться. Поэтому этот инструмент надо настроить в свою пользу (об этом чуть позже).

Из вышесказанного, становится понятным, что первые шаги тяжело делать и это может относиться, как глобальным моментам, как, например, начать свой бизнес, так и к мелким вещам, просто начать трудовой день.

И если ты НАЧАЛ, это уже половина пройденного пути, дальше ты встанешь на рельсы, и в сопровождении будут вырабатываться гормоны дофамин и серотонин т. е. будешь получать удовольствие от работы. Потом это все перерастет в привычку, дисциплину и главное, не нужно долго ждать (месяцами или годами). Адаптация происходит очень быстро.

Резюмирую

Этот комплекс очень простой, его не надо особо обдумывать просто делай и всё. Хочешь добиться цели, применяй и не надо будет изобретать велосипед, как заставить себя работать.

И сейчас я напишу от начала до конца весь небольшой алгоритм, только краткий, чтобы ты понимал, как пошагово начать действовать и эффективно добиваться своей цели и главное, не отлынивать от работы:

  1. Поставить цель и план

  2. Здесь нужно выявить приоритетные моменты, что дает наибольший результат и на них сфокусироваться, а все остальное, подтянется потом.

  3. Визуализировать конечный результат

  4. Представь конечную цель, как-будто ты уже закончил свою задачу. Необходимо увидеть финиш, тогда запустится стремление достичь этот результат, и чем больше помнишь об этом, тем лучше.

  5. Необходимо большую задачу разбить на мелкие шаги

  6. Это можно сделать и в процессе планирования, но я предпочитаю отдельно, а в планировщике пищу всё тезисно.

  7. Засекать таймер

  8. Необходимо засекать таймер на такое время, чтобы было комфортно работать, не нужно ставить себя в сильно жесткие рамки и не стоит забывать засекать время на перерыв.

  9. Внедрить в привычку

  10. Если в таком режиме работать каждый день, то очень быстро привыкнешь к такому темпу, особенно поймешь, насколько это эффективно, а главное, когда тебе будет лениво, то все равно сможешь быстро приступит к работе.

Установите временные рамки для работы

Есть два способа организации рабочего процесса.

  1. Ставить план по количеству выполненной работы. Например, я могу запланировать дописать эту статью до конца рабочего дня, сколько времени бы это ни заняло. В условиях жестких дедлайнов это единственно возможный способ.
  2. Нормировать время, отведенное на работу. В этом случае я могу выделить на работу 8 часов с перерывами на перекур и обед и проработать “от звонка до звонка”. Если за это время я статью не закончу, буду доделывать ее завтра.

Конечно, не всегда у человека есть выбор, как организовать процесс, иногда это зависит от специфики деятельности и особенностей организации. Но если вы обладаете определенной профессиональной свободой, я советую воспользоваться вторым способом. Для человека с рассеянным вниманием он намного более продуктивный.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector