Памятка для подростков «Как бороться со стрессом»

Содержание
  1. Что такое стресс? признаки стрессового состояния
  2. . Порисуйте
  3. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
  4. Дышите глубоко
  5. Сожмите эспандер
  6. Вспомните о тех, кому хуже
  7. Выспитесь!
  8. Побалуйте себя едой, только аккуратно
  9. Воздействие на сердечно-сосудистую систему
  10. Время восстановления
  11. Выспаться
  12. Займитесь спортом
  13. Как курировать спокойную обстановку
  14. Как не стоит снимать стресс мужчинам?
  15. Как снимать стресс женщине?
  16. Как снять стресс мужчине?
  17. Как управление стрессом влияет на ваше здоровье
  18. Плавайте
  19. Поддерживает пищеварительное здоровье
  20. Поощряет здоровую диету и образ жизни
  21. Принять день психического здоровья
  22. Расставьте приоритеты в ежедневных перерывах
  23. Способствует поддержанию веса
  24. Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни
  25. Сходите на мастер-класс
  26. Сыграйте в шутеры и симуляторы
  27. Уделите время себе любимой
  28. Устройте романтический вечер любимой
  29. Памятка для подростков «как бороться со стрессом»

Что такое стресс? признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Тип реакции

Признаки стресса

Физиологическая реакция

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Поведенческие реакции

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Интеллектуальная реакция

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Эмоциональная реакция

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Эффективное управление стрессом может оказать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы двумя способами.

Предлагаем ознакомиться  НРАВСТВЕННЫЕ ОТНОШЕНИЯ - что такое в Философской энциклопедии

Во-первых, многие виды деятельности, снижающие вашу физическую реакцию на стресс, такие как физические упражнения, сами по себе являются важной частью поддержания здоровья сердца и сосудов.

Кроме того, стресс может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, что не только ухудшит ваше сердечно-сосудистое здоровье, но даже увеличит риск атеросклероза, гипертонии и, следовательно, инсульта и сердечного приступа.

Время восстановления

Когда иммунная система находится в состоянии повышенной готовности, у нее возникают проблемы с определением приоритетов при выполнении своих задач.

Таким образом, вместо заживления синяка или пореза, он тушит меньшие пожары в других областях тела.

Исследования, связанные с заживлением ран, показывают, что психологический стресс препятствует способности организма к самовосстановлению.

Выспаться

Сон имеет важное значение для когнитивной функции. Недостаток сна ухудшает стресс, влияя на память и способность фокусироваться.

В этом нет никаких сомнений: спокойный ночной отдых — это лучший способ почувствовать себя менее подверженным стрессу и снизить физиологический стресс.

Сверните за несколько часов до сна, чтобы легче уснуть. Это, конечно, означает, что вы убираете свои устройства и выключаете телевизор. Побалуйте себя травяным чаем и медитируйте, чтобы подготовить свой разум и тело к спокойному ночному отдыху.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Как курировать спокойную обстановку

Есть много небольших изменений, которые вы вносите в свой распорядок дня и обстановку, чтобы создать спокойную обстановку. Вот мои главные рекомендации:

  • Пускайте как можно больше рассеянного естественного света; резкое, неадекватное или раздражающее освещение очень сильно влияет на уровень стресса.
  • Окружите себя растениями, подойдет даже простой сочный или счастливый бамбук на вашем столе. Добавление немного зелени вокруг вас помогает снять стресс.
  • Прогуляйтесь по парку, чтобы снизить уровень стресса.
  • Если шумная обстановка представляет собой проблему, приобретите пару наушников с шумоподавлением или через наушники, чтобы избежать неприятных ощущений. Слушать расслабляющую музыку или белый шум, чтобы снять стресс.
  • Ароматерапия является эффективным средством значительного снижения психического стресса.  Добавьте несколько капель эфирного масла бергамота, лимонного бальзама, лаванды или шалфея в увлажнитель, чтобы воспользоваться преимуществами. Если у вас нет увлажнителя, потрите каплю между руками и вдохните.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Как управление стрессом влияет на ваше здоровье

Безжалостный стресс разъедает тело и ослабляет решимость. Эмоциональный и психический стресс вызывает стресс на клеточном уровне.

Ваше психическое состояние, настроение, продуктивность и здоровье рушатся, когда вы постоянно подвергаетесь стрессу и беспокойству.

Это состояние приводит к гиперактивному и неактивному иммунному ответу, который, по мнению многих ученых, является основной причиной многих хронических заболеваний.

Таким образом, само собой разумеется, что когда вы найдете эффективные способы справиться со стрессом, вы не только улучшите свой уровень жизни, но и поддержите свое здоровье.

Ниже приведены несколько полезных эффектов поддержания стресса и того, как стресс может негативно повлиять на ваше здоровье.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Предлагаем ознакомиться  Сильное возбуждение нервной системы. Повышенная нервная возбудимость – что это

Поддерживает пищеварительное здоровье

Поддержание спокойной нервной системы имеет важное значение для правильного пищеварения.

Когда ваше тело воспринимает опасность (реакция «сражайся или беги»), оно останавливает все несущественные, энергоемкие процессы, включая реакцию «отдых и переваривание».

Главным среди них является пищеварение. Кислотный рефлюкс, язвы, диарея и запоры — другие симптомы, которые проявляются, когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса.

Поощряет здоровую диету и образ жизни

Когда у вас нет стресса, вы лучше подготовлены к планированию здорового образа жизни и более приспособлены для выполнения этих действий.

Например, если вся ваша умственная энергия тратится на заботу о ремонте дома, легко забыть упаковать здоровый обед и поставить себя в такое положение, когда вы вынуждены есть нездоровую пищу на ходу. Это не останавливается там.

Люди с хроническим стрессом, как правило, более реактивные, чем активные, и участвуют в нездоровых привычках, таких как переедание, употребление алкоголя, курение, отказ от физической активности и недостаток сна.

Такое поведение может стать нисходящей спиралью, которая приводит к еще большему психологическому и физиологическому стрессу.

Принять день психического здоровья

Один или два дня для омоложения вашего психического и физического благополучия могут сыграть важную роль в достижении душевного и эмоционального баланса.

Дайте себе разрешение занять необходимое время. Вы станете лучшим, более продуктивным человеком. Расписание и план на более длительные каникулы тоже.

Покиньте страну, если у вас есть время и средства для этого. Одно исследование показало, что отдыхающие, которые путешествовали за границей, вернулись счастливее.

Расставьте приоритеты в ежедневных перерывах

Рабочие обеды и настольные обеды за компьютером стали нормой во всех офисах. Хотя стремление оставаться продуктивным приходит из хорошего места, иногда просто хорошо отойти.

Ваш мозг не способен оставаться идеально сфокусированным в течение нескольких часов и пытаться заставить его сделать это, просто добавляет ему стресса.

Перерыв для переориентации и перезарядки — это ключ к восстановлению от ежедневных стрессов жизни.

Способствует поддержанию веса

Если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес тела, управление стрессом — это то, что должно быть на вершине вашего ума. Есть много важных тем, которые вы не можете пропустить.

Уровень кортизола, гормона стресса, повышается при повышении уровня стресса. Этот гормон повышает уровень инсулина и вызывает снижение уровня сахара в крови — это, по сути, катализатор, который вызывает аппетит и вызывает тягу к нездоровой пище.

Исследования показывают, что чем больше вы чувствуете стресс, тем больше переедаете.  Долгосрочный стресс, несомненно, приведет к увеличению веса.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.
Предлагаем ознакомиться  Если муж разлюбил: признаки, советы специалистов!

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Памятка для подростков «как бороться со стрессом»

Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть, что рядом бродит стресс!

• Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.

• Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

• Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: «Утро вечера мудренее!». Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы

• После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!

• Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.

• Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.

• Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья. Задумайся над этим!

• Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

• Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.

• Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу- невропатологу. Может, причина твоей хандры в болезни?

• И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в депрессию — ищи решение!

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector