Вопрос психологу: как бороться с «эмоциональными качелями» — постоянными перепадами настроения?

Что делать при эмоциональных перепадах? как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

  • Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
  • Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
  • Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
  • Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах.

Беременность и послеродовой период

Эмоциональные колебания во время беременности вызваны динамическими и постоянными изменениями гормонального фона.

В период вынашивания ребенка все клетки организма женщины сосредоточены на развитии плода.

В дополнение к гормональному аспекту, перепады настроения во время беременности могут быть связаны с:

  • Тошнотой;
  • Рвотой;
  • Головными болями

и прочее.

В это время организм женщины сильно устает и нуждается в отдыхе, прогулках или сне.

Изменение внешнего вида беременной женщины также влияет на контроль эмоций.

Перемены настроения в 3-м триместре могут быть связаны:

  • С большим животом, который до сих пор был плоским;
  • Дополнительными килограммами;
  • Кожными изменениями (на которые влияет прогестерон);
  • Выпадением волос.

На эмоции в этот период влияют не только гормоны, но и личная ситуация женщины. Чем желательнее беременность, о будущей маме заботятся не только физически, но и психически, тем выше вероятность хорошего самочувствия.

Колебанием настроения после родов страдают более 80% женщин.

Типичные симптомы:

  • Проблемы с засыпанием;
  • Плаксивость;
  • Беспокойство;
  • Чувство беспомощности;
  • Ипохондрия и сомнения в своем материнстве.

Женщину постоянно мучает мысль, хорошая ли она мать, справляется ли с обязанностями.

Врачи, как правило, не рекомендуют фармакологическое лечение. В большинстве случаев такое состояние проходит довольно быстро.

Примерно через 2 месяца женщина приобретает больше опыта по уходу за новорожденным ребенком.

Важно, чтобы после родов молодая мать получала много тепла, любви и понимания от родственников. Успевала отдохнуть.

Болезни, сопровождающиеся перепадами настроения

В психиатрии перепады настроения являются признаком аффективной лабильности, то есть склонности к легкому изменению настроения.

Предлагаем ознакомиться  Валериана лекарственная — отвар и настойка

Согласно диагностическому руководству, аффективная лабильность – это специфический симптом некоторых психических расстройств, таких как:

  • Биполярные расстройства, депрессия, характеризующиеся внезапным чередованием депрессивных состояний (слишком низкий уровень настроения) и маниакальных (слишком высокий тон настроения).
  • Циклотимическое расстройство, хроническое нарушение (длящееся, по крайней мере, два года), при котором переход от одного настроения к другому происходит очень быстро.
  • Смешанные состояния острого расстройства настроения (продолжительностью около недели). Характерно одновременное присутствие депрессивных и маниакальных симптомов.
  • Истерическое расстройство личности, характеризующееся чрезмерной театральностью эмоций и поверхностным познанием.
  • Пограничное расстройство личности, сопряженное с неспособностью иметь стабильные, здоровые и продолжительные отношения с другими людьми.
  • Злоупотребление или зависимость от веществ, при которых изменения настроения зависят от наличия/отсутствия вещества.

Быстрые качели, или циклотимия

Если фазы БАР чередуются чаще, расстройство считается быстротекущим и называется циклотимией.

Если при биполярном расстройстве у человека еще есть какой-то шанс сориентироваться в своем графике настроений, то циклотимия, при более слабом проявлении фаз может привнести в жизнь куда больший хаос. Такой пациент испытывает постоянные колебания между нормальным состоянием, гипоманией и дистимией — мягкой версией депрессии.

Например, в четверг вы без всяких объективных причин проснулись разбитым и вялым и весь день с трудом концентрируетесь на рабочих задачах. В понедельник вы впадаете в легкую эйфорию, беретесь одновременно за несколько дел и беспечно раздаете людям обещания, а к пятнице оказываетесь не в состоянии их выполнить, потому что снова впали в уныние.

В таком режиме очень сложно что-либо планировать, не говоря уже о том, что от постоянных скачков настроения страдают самооценка и отношения с людьми: больной часто производит впечатление человека, на которого невозможно положиться.

Гормоны и настроение

Смена настроения во время нарушения гормонального баланса связана с:

  • Половым созреванием;
  • Беременностью;
  • Менопаузой;
  • Началом менструации.

В подростковом возрасте молодые люди испытывают психологические и эмоциональные изменения. Мальчики переживают этот момент жизни сложнее. Это связано с тем, что количество вырабатываемого тестостерона может увеличиться в 18 раз в течение нескольких месяцев. Результатом является гормональный шок.

У девочек данный период проходит более мягко. Уровень эстрогенов, женских половых гормонов, обусловливающих развитие вторичных и третичных женских признаков, повышается всего в 4 раза в течение нескольких лет.

Как и мальчики, девочки в период полового созревания так же становятся нервными, сверхчувствительными.

Колебания настроения перед менструацией сопровождаются:

  • Повышенной возбудимостью;
  • Раздражительностью;
  • Плаксивостью;
  • Нервозностью.

Многие женщины в данный период испытывают чувство «жалости» и «сострадания» к себе. В медицине такое состояние называют предменструальным дисфорическим расстройством. Встречается у 3 — 8 процентов женщин. Менее выраженная форма называется предменструальный синдром (ПМС). Поражает около 30 процентов женщин.

Гормональные колебания начинаются в лютеиновой фазе менструального цикла, то есть примерно за 7 дней до начала месячных. Симптомы усиливаются за два дня до начала.

Нарушение эмоций в этот период цикла является физиологическим и не требует лечения. При сильных болях в животе или головной боли врачи рекомендуют применять обезболивающие.

В жизни женщины есть еще два важных периода, когда смена настроения норма. На самом деле отсутствие такого типа реакции может вызывать беспокойство. Это беременность и менопауза.

Климакс, который наступает после 40 лет, вызван снижением уровня женских гормонов. Эстрогены оказывают влияние на выработку серотонина, нейротрансмиттера, отвечающего за регулирование настроения. Вот почему женщины во время менопаузы испытывают чередование грусти, депрессии, радости, эйфории.

Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы и перепады настроения – это взрывоопасная смесь. Снижение или повышение уровня гормонов щитовидной железы может вызывать резкую смену.

Кроме того, у больных часто наблюдается:

  • Хроническая усталость;
  • Нарушение концентрации внимания;
  • Снижение либидо;
  • Сонливость.

К сожалению, такие перепады эмоций нельзя контролировать самостоятельно. Требуется постоянное наблюдение у эндокринолога и соответствующее лечение.

Изменения настроения при менструации

Во время ПМС у большинства лиц женского пола вне зависимости от возраста наблюдается психологическая нестабильность. Такая реакция вызвана усиленной выработкой прогестерона и эстрогена.

Предлагаем ознакомиться  Галина Поддубная. Голоса в голове. Как я нашла выход

Негативно сказаться на эмоциональной сфере может нехватка кальция, так как вещество начинает быстро вымываться вместе с кровью. Большинство врачей придерживаются мнения, что при месячных нет необходимости бороться с состоянием, поскольку оно естественное и кратковременное.

Но если женщина не может контролировать эмоции, можно принимать седативные препараты (после консультации с медиком).

Как научиться контролироваться себя

Доказано, что самостоятельно контролировать такое состоение сложно. Это обусловлено тем, что колебания являются иррациональными и женщина не может объяснить, чем они спровоцированы. Как справиться с таким состоянием?

Лучший вариант – обратиться за помощью к специалисту, который подскажет, что делать в конкретном случае.

Лекарственная терапия

Среди самых распространенных лекарств выделяют соли лития. Это лекарственные препараты, которые действуют на настроение через введение лития в кровь.

Его дозировка варьируется в зависимости от тяжести состояния, а приём всегда сопровождается частыми анализами крови, чтобы проверить наличие/количество препарата в организме, и вниманием к питанию (относительно, например, количества соли, кофеина и теина в пище, которые могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, помутнение зрения, тремор и т.д.).

Психотерапия и психологическое консультирование, также оказывает действенную помощь. Некоторые виды психотерапии могут основываться, например, на раскрытии бессознательных причин перепадов настроения (психоанализ), другие на изучении расстройства (системно-реляционный подход), третьи на понимании процессов, которые лежат в основе изменения настроения.

Лечение и профилактика перепадов настроения

Когда правильный диагноз поставлен, можно переходить к лечению перепадов настроения. Оно производится комплексными методами и включает приём определённых препаратов и методы психотерапии. После курса лечения важна реабилитация пациента, во время которой он проходит социальную адаптацию и учится полноценно жить в обществе.

Из препаратов назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты и ноотропы – «стандартный набор» при лечении психических расстройств. При необходимости выписываются гормональные препараты. Все эти лекарства являются сильнодействующими, и применять их без контроля со стороны специалиста нельзя.

Помимо лечения, важна также профилактика перепадов настроения. Ведь зачастую они происходят в силу внешних причин: неблагоприятная обстановка в семье, неправильное воспитание детей, неподходящая работа, неблагополучный район проживания и др. профилактика включает здоровый образ жизни, полноценную жизненную активность, здоровый сон, а также умение избегать конфликтных ситуаций.

Лечение маниакально-депрессивного психоза

При появлении признаков данного расстройства необходимо обратиться к квалифицированному психотерапевту. Лечение должно осуществляться комплексно в несколько этапов и должно сочетать фармакологическую терапию и психотерапию. Успокаивающие препараты целесообразно назначать при повышенной возбудимости, а при физической или психической заторможенности — препараты, которые стимулируют активность. Для такого расстройства свойственны рецидивы, поэтому очень важно проходить лечение у опытного специалиста.

Общие рекомендации

Чтобы уменьшить специфическую реакцию организма, вызванную гормональными нарушениями, требуется соблюдать определенные правила:

  • Если женщина заметила, что эмоциональный фон меняется во время выполнения каких-либо действий, необходимо срочно перестать выполнять их.
  • При предчувствии скорого изменения настроения рекомендуется остаться наедине с собой. Это поможет не испортить настроение близким, также в одиночестве подобное состояние переносится легче.
  • Необходимо пытаться искусственно улучшать эмоции и думать только о позитивном.
  • Требуется отказаться от вредных продуктов, они нарушают многие обменные процессы, насыщают организм канцерогенами и токсинами.
  • Необходимо регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Особенности расстройств в позднем возрасте

Многие психиатры обходят вниманием пожилых пациентов, невольно способствуя дальнейшему развитию патологии до такой стадии, после которой ее невозможно вылечить.

Годами накапливая сопутствующие заболевания, раз за разом переживая смерть очередной порции мозговых клеток, проходя через постепенный выход из строя гормональной и половой систем, пациенты страдают от жесточайших депрессий. Их мучат галлюцинации, желание суицида, бредовые мысли и другие жестокие симптомы заболевания:

  • Тревожное состояние может вырасти до такой степени, чтобы без труда спровоцировать демонстративное поведение, чувство отчаяния, бессознательные поступки, оцепенение в самые неожиданные моменты и так далее.
  • Больной галлюцинирует и терзает себя чувством вины, а также страхом наказания. Ипохондрический бред становится привычным состоянием, что приводит к неотвратимому поражению органов внутри тела – гниение, заражение инфекциями, изменение внешних форм и так далее.
  • Больной все чаще повторяется, его окружение уже без труда понимает, когда он начнет погружаться в тревожное состояние, а в какие моменты станет психовать или сидеть без малейшего движения.
Предлагаем ознакомиться  Ребенок скрипит зубами во сне. Что это значит, причины, как с этим бороться, лечение

Расстройство перепадов настроения развивается аналогичными волнами. То есть критические моменты, в течение которых окружающие боятся за жизнь больного, резко сменяются на благополучные, когда вчерашний пациент практически не отличается от здорового человека. Единственное, от чего не удается избавиться, – это бессонница и отсутствие аппетита.

Причины, не связанные с гормонами

Хотя изменчивость настроения характерна для женщин, не всегда связана с гормонами.

Некоторые лекарства могут вызывать временные перепады настроения, например, заместительная гормональная терапия, лекарства для лечения эпилепсии и другие. В этом случае нужно обратиться к врачу для корректировки лечения основного заболевания.

Людям, которые часто испытывают стресс, может казаться, что их никто не понимает, не сочувствует, все отвернулись.

Алкоголь влияет на центральную нервную систему, вызывая изменения в настроении, мышлении и поведении. Сразу после употребления вызывает расслабление, чувство эйфории, возбуждения. Это связано с подавлением контролирующих механизмов. Затем приходит усталость, сонливость, раздражение и даже агрессия. Аналогично действуют наркотики.

Психические заболевания

Частые резкие перепады настроения могут указывать на психическое заболевание. Это серьезные заболевания, которые нельзя недооценивать. Самостоятельно справиться нельзя. Здесь требуется помощь квалифицированного психиатра.

Причинами таких перемен могут быть:

  • Синдром гиперактивности;
  • Депрессия;
  • Биополярное расстройство;
  • Расстройство личности.

Для синдрома гиперактивности характерны:

  • Гиперактивнность;
  • Импульсивность;
  • Частые изменения в настроении.

Такие люди сначала действуют, потом думают о последствиях своих действий. Не могут контролировать свое поведение, эмоции, реакцию.

Под депрессией часто понимают временное ухудшение настроения. На самом деле, это заболевание, которое вызывает патологические перепады настроения.

Биополярное расстройство (циклофрения) – наиболее тяжелая форма депрессии. Такое состояние врачи называют маниакально-депрессивным психозом. Трудно диагностируется. У больных наблюдается склонность к опасному поведению.

Пограничное расстройство личности характеризуется частой резкой сменой настроения. Чувство любви быстро меняется на ненависть. Проявляется агрессия, приступы гнева, сильный страх, трудно контролируемое поведение. Из-за этого им сложно установить близкие отношения.

Резкие смены настроения

Что делать и как научиться контролировать данное состояние? Медики уверяют: чтобы справиться с поражением, первым делом требуется поставить правильный диагноз и установить первоисточник недуга, только после этого можно приступать к активным действиям.

Симптомы

Частые и резкие перепады настроения сопровождаются и другими характерными симптомами. Вот их перечень:

  • повышенная нервозность;
  • хроническая усталость;
  • гиперактивность;
  • излишняя подозрительность;
  • грусть без причины;
  • беспорядочное течение мыслей;
  • агрессия;
  • изоляция от общества;
  • нарушение концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • забывчивость;
  • чувство вины;
  • нарушения аппетита;
  • набор веса или его снижение.

Если подобная симптоматика сохраняется в течение месяца, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. Отсутствие своевременного лечения приводит к прогрессированию патологии. В таком случае, избавиться от нее будет гораздо труднее.

Симптомы, связанные с изменениями настроения

Резкие изменения настроения являются очень заметным проявлением, особенно для тех, кто находится рядом с этим человеком. Жизнь и работа рядом с теми, кто страдает от перепадов настроения, может быть очень неприятной, так как эти изменения сопровождаются:

  • Дисфорией, то есть раздражительностью.
  • Нервозностью, состоянием психомоторного возбуждения, часто сопровождающимся чувством гнева.
  • Тенденцией к преувеличению суждений (например, что-то может казаться такому человеку слишком хорошим и интересным, а другое абсолютно бесполезным).
  • Непоследовательность в оценках, то есть резкая критика того, что ещё вчера приносило наслаждение.
  • Пессимизм и оптимизм – преувеличенные и немотивированные.
  • Чрезмерная активность или замедление моторики.
  • Чрезмерная скорость в речи, чередующаяся с периодами крайней медлительности.
  • Непредсказуемость поведения, поскольку трудно предугадать настроение человека в следующий момент.
  • Агрессивное поведение, порой жестокое.
Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector