Страх и боязнь выйти из дома и оказаться в толпе: что делать?

Что это?

Многие медики считают, что данное состояние называется агрофобией (некоторые даже из специалистов считают его единственно верным, а остальные, в том числе и демофобия — это частичные синонимы).

Под агрофобией понимается боязнь открытых пространств. Отсюда возникает логичный вопрос, каким образом она может быть связана со страхом толпы? Дело все в том, что две этих фобии имеют схожий механизм появления, формы, а также методы лечения.

Боюсь выйти из дома. выживаем в городских условиях

На карантине многие столкнулись с проблемой «как перестать есть» — ну еще бы, стресс нужно заедать! А сервисы доставки еды явно не справляются с потоком страждущих. В итоге, в магазин идти всё-таки надо, особенно за тем, что не входит в ассортимент онлайн-магазинов – ну, вы понимаете. Рассказываем, как правильно ходить в магазин в условиях эпидемии коронавируса.

Шаг 1. Экипировка для выхода

Коварный вирус поджидает нас буквально на каждом шагу. Кажется, выйдешь на улицу, вдохнешь полной грудью свежий весенний воздух – и тут же заразишься. Без паники: этого не случится, если знать матчасть — механизмы передачи инфекции.

Вирус этот передаётся точно так же, как и любая другая простудная инфекция: воздушно-капельным путём. Значит, носить маски всё же имеет смысл, пусть некоторые специалисты и уверяют, что в них нет никакого толка. Маска, пусть даже это не респиратор, а обычная тканевая повязка, сделанная самостоятельно – какой-никакой барьер, способный задержать частицы мокроты, которые всегда разлетаются при разговоре и даже при дыхании. Но лучше постараться не подходить ни к кому ближе, чем на 2 метра. И дождаться пустого лифта.

Далее – руки. Специалисты Всемирной организации здравоохранения ставят гигиену рук на первое место в качестве профилактики передачи и распространения COVID-19. Достаточно знать, где чаще всего можно встретить коварный вирус, и не трогать их руками.

Но вы не сможете выйти из подъезда, не вызвав лифт и не схватившись за ручку двери, за которую мог подержаться вернувшийся из Италии сосед, или какой-нибудь «ковид-диссидент». Так что нужно защитить руки.

Способов несколько. Можно надеть самые обычные перчатки. Но не будешь же их стирать каждый раз? Можно надеть тонкие латексные или резиновые хозяйственные, но долго в них ходить нельзя: руки будут преть. Зато их можно помыть с мылом.

Можно, на худой конец, взять с собой полиэтиленовые пакетики и дотрагиваться до кнопок лифта через них, а затем – сразу отправлять в мусорку у подъезда. А можно носить с собой рулон туалетной бумаги, отрывать кусочек и трогать ручки дверей и кнопки через него. Это, к слову, главная причина, почему туалетную бумагу смели в магазинах в Японии и Китае. А вы зачем 100 рулонов накупили, признавайтесь?

Третий важный элемент экипировки – защита глаз. Поскольку глаза – это слизистая, то нужно обязательно их защитить. Чем? В идеале, неплохо бы защитной маской химзащиты, с резиновым ободком, который плотно прилегает к голове. Можно надеть защитные очки из ассортимента магазинов для ремонта – их используют рабочие, чтобы краска не попала в глаза, или садоводы.

Если у вас завалялась водолазная маска времён СССР — можете использовать её.

Не бойтесь выглядеть глупо!

Коронавирусу плевать на ваш внешний вид, а вот открытые слизистые он очень любит. На худой конец, сгодятся и обычные солнцезащитные очки.

Шаг 2. В магазине

Придерживайтесь основного принципа: пришли, взяли, ушли. Если раньше вы могли позволить себе часами бродить между полок и придирчиво выбирать товары, то сейчас – забудьте. Хватайте самое необходимое – и к кассе. Разумеется, на руках должны быть перчатки – либо протрите руки спиртовым антисептиком после того, как расплатитесь и сложите все продукты в пакет или рюкзак.

Одно из главных правил в эпоху коронавируса – так называемое социальное дистанцирование. Постарайтесь не приближаться к людям ближе, чем на 1,5-2 метра, в о многих магазинах для этого на полу делают специальную разметку. И не паникуйте, если к вам прижался какой-то неадекватный тип. Лучше отойти, дождаться, пока он свалит, и спокойно завершить свои покупки.

Итак, вы покинули магазин, вышли на улицу, огляделись. И вам страсть как захотелось почесать нос или поправить съехавшую маску на лице. Не торопитесь! Снимите перчатки, протрите руки антисептиком и лишь затем трогайте лицо. Либо потерпите до дома.

Предлагаем ознакомиться  Формирование и развитие навыков нравственного поведения, мышления, нравственного выбора личности.

Шаг 3. Обеспечиваем шлюз

Вот вы, сидя дома, страдаете, что не видите солнечного света, и что ах как хочется поскорее на работу, потому что вдруг поняли, что удалёнка – совсем не ваше, и ходить в пижаме целый день оказалось очень тяжело.

Перестаньте канючить. Есть люди, которые мечтали бы поменяться с вами местами, но не могут. Например, врачи, которые вынуждены носить респираторы и очки всю смену, по 12 часов. Ещё и в подгузниках. Или курьеры. Или работники складов и продуктовых магазинов, которые обязаны ходить на работу, потому что им нужно кормить семьи.

К сожалению, нередко им приходится ходить на работу простуженными, а масок и перчаток на всех сотрудников склада не хватило. Так что да, вирус может попасть к вам дом верхом на упаковке от продуктов. И для того, чтобы не допустить этого, вам нужно организовать в доме шлюз.

Лучше, если это будет место вне вашей квартиры. Повезло тем, кто живёт в частных домах или есть пространство в коридоре общего пользования. Оставьте все-все пакеты там, а затем приступайте к поэтапной сортировке продуктов.

Ещё одно важное правило: не ходите в уличной одежде по дому. Есть возможность оставить пальто и обувь за периметром квартиры — оставьте. Нет – сложите аккуратно у входа, повесьте в шкаф и до следующего выхода в магазин даже не притрагивайтесь к этой одежде.

Шаг 4. После возвращения

Всё, что можно намочить, смело несите в ванную. Нет нужды заливать её до краёв столь дефицитным нынче хлоргексидином. Достаточно просто помыть продукты горячей водой с мылом. Температуры в 60 градусов вполне хватит, поливать продукты кипятком нет нужды, от этого может лопнуть стекло или расплавиться полиэтилен, и вы останетесь без ужина. Если с мылом нельзя – просто обдайте горячей водой. Минуты хватит.

Если продукты упакованы в бумагу или тонкий целлофан с перфорациями – лучше просто снять упаковку и сразу отправить в мусор, стараясь не дотрагиваться до продуктов руками. Продукты без упаковки (например, какие-нибудь овощи и фрукты) как следует промойте и отложите в чистую тару.

Все пакеты и упаковку сразу же сложите в мусорное ведро, которое лучше принести в ванную заранее. А после того, как вы закончите обработку продуктов – ещё раз вымойте как следует руки с мылом.

Если по какой-то причине вам по-прежнему тревожно и везде мерещатся коронавирусные шарики с рожками – не сдерживайте себя, примите душ. В конце концов, от излишней чистоты ещё никто не умирал.

Группа риска

Исследования показали, что боязнь открытых дверей, название которой агорафобия чаще всего встречается среди жителей урбанизированных мегаполисов и больших городов, нежели у обитателей тихих спокойных сельских местностей. А так же женщины более склонны к этому заболеванию, чем мужчины. Это объясняется тем, что они более подвержены пристальному вниманию и осуждению общества.

Люди, ослабленные психологически и соматически более склонны к агорафобии. А также те, кто имеет аритмию, астму, эпилепсию, гипертиреоз или гипотиреоз. Что примечательно практически у всех больных агорафобией есть проблемы с ориентацией в пространстве. Возможно дисфункция вестибулярного аппарата, также является причиной агорафобии. Потеря ориентации в пространстве появляется из-за нечеткого восприятия окружающей среды (большая площадь, толпа).

Как называется боязнь выходить на улицу

Само слово «Агорафобия» означает «страх перед открытым пространством», то есть боязнь выйти из дома. Страх, который люди не могут контролировать. При адекватном поведении в помещении, на открытом пространстве человек вдруг начинает теряться, паниковать. Такая патология может положить конец общественной и частной жизни, вот почему стоит изучить истоки ее возникновения, стараясь победить фобию.

Лечение агорафобии с паническими атаками

Чувство страха в открытых местах или на улице, это проблема, связанная с нарушением психического состояния и не может контролироваться усилиями собственной воли, требует обязательного участия медицинского работника с высшим медицинским образованием, врача психиатра или врача-психотерапевта.

Агорафобия с паническими атаками поддается лечению комплексными методиками у врача-психотерапевта. Применяется активная нейрометаболическая терапия, психотерапия, часто назначается физиотерапевтические процедуры, подбирается режим дня и диета.

Лечение агорафобии с паническими атаками – подбирается только индивидуально, только после тщательного обследования и выявления истинных причин формирования нарушения биологических процессов головного мозга. Лечится не симптоматика, которая ощущается человеком, а причина, которую человек не ощущает. Истинная причина порой очень хорошо скрыта от взоров не специалистов, и тем более от самого человека, который страдает этим.

Предлагаем ознакомиться  12 проверенных способов справиться с тревогой

Общие сведения

Агорафобия – устойчивый необъяснимый страх пребывания в толпе, на открытом пространстве и в других местах, которые невозможно незаметно покинуть при развитии панической атаки, проявлении беспомощности или «потере лица», якобы подтверждающей непростительную слабость больного или его несоответствие стандартам поведения на публике.

Может наблюдаться при панических атаках, паническом расстройстве, генерализованном тревожном расстройстве, социофобии, других психических заболеваниях, невротических и пограничных расстройствах.Пациенты, страдающие агорафобией, не могут пользоваться общественным транспортом, не могут добраться до места работы, а в тяжелых случаях и вовсе не могут выходить из дома.

Агорафобия

Признаки и симптомы агорафобии

Признаки болезни при начальных стадиях агорафобии проявляются довольно ярко, рассмотрим наиболее типичные:

  1. Учащение пульса. При любом упоминании о том, что необходимо покинуть дом, квартиру, частота сердечных сокращений постепенно увеличивается, сердце при этом бешено колотится, доходит даже до того, что приходится вызывать скорую помощь.
  2. Чувство жара. Большинство получая в свой адрес лестный, удачный комплимент – нередко краснеет. Для людей, боящихся выйти из дома – похожие симптомы происходят в глобальном масштабе, уже через несколько минут лицо человека становится очень красным.
  3. Изменение давления. У пациентов с гипотензией и гипертонией часто возникают очевидные патологические реакции. Однако люди, не страдающие артериальным давлением, будут сталкиваться с подобными проблемами на ранних стадиях фобии.
  4. Расстройство желудка, тошнота – стресс, вызванный необходимость выйти на улицу может спровоцировать нервный (стрессовый) дисбактериоз – расстройство системы пищеварения, это происходит потому, что при стрессе, значительное количество крови человека приливает к конечностям, вызывая сбои в системе пищеварения. Для того, чтобы избавится от неприятных симптомов, стоит прилечь и расслабится, позволив крови прилить к желудку.
  5. Слабость в теле. На начальных стадиях агорафобии многие ощущают «ватность в теле», доходит до того, что кое-кто не может переступить порог собственного дома.
  6. Невозможность ориентироваться на местности. Люди, страдающие агорафобией, могут заблудиться даже в знакомой местности. Выйдя из дома, они не смогут понять, куда им идти и что вообще вокруг происходит.
  7. Отказ от общения с близкими. Мы сейчас не говорим о буквальном отказе от близких, друзей. На его территории больной готов встречаться с кем угодно, но вот вытянуть агорафоба на прогулку или в кафе вряд ли удастся.
  8. Паническая атака. Если расстройство приобретает столь серьезные симптомы, без психотерапевтической помощи уже не обойтись, поскольку психически здорового человека, не должна терзать боязнь выйти из дома.

Какие бы из перечисленных симптомов вы у себя или у своих близких не обнаружили, помните – на ранних стадиях любую болезнь можно победить.

Причины страха выходить из дома

Боязнь выходить из дома можно победить только, если знать природу его формирования, иначе все приложенные усилия будут напрасны.

Многочисленные исследования подтверждают, что страх выйти на улицу — вызван следующими факторами:

  1. Генетическими — значительное число специалистов по психическим расстройствам, уверены, что большое количество невротических расстройств имеют наследственный характер, который проявляется при наличии определенных патологических генов. Исходя из результатов их исследований, можно сделать вывод, что 20% из тех, кто страдает агорафобией, получили данную проблему от своих ближайших родственников — родителей, бабушек и дедушек.
  2. Повышенным беспокойством — существуют люди, которые волнуются по любому поводу, для них выход на улицу уже подвиг. Они создают вокруг себя некий «мирок», покидать который категорически отказываются, прячась в нем, как улитка в домике.
  3. Неуверенностью. Большинство людей подвержено тем или иным комплексам, но если неуверенность в себе «берет верх» над другими приоритетами, то больные страдающие агорафобией, стараются не выходить на улицу совсем. Те, кто все-таки решается покинуть родные стены видят в каждом прохожем осуждение на свой счет. С таким явлением сталкиваются, как правило, молодые мамы после родов, а также женщины, которым трудно контролировать свой вес.
  4. Инвалидностью. Люди имеющие физические недостатки, часто закрываются в четырех стенах, поскольку так они чувствуют себя в безопасности. Для них улица «территория повышенной опасности», как в физическом, так и в моральном плане.
  5. Углублением стресса — банальные страхи детей к примеру — боязнь темной комнаты, в результате перенесенного стресса во взрослой жизни перерастают в фобии, в результате чего выражение: «мой дом — моя крепость», приобретает буквальное значение.
  6. Низким социально-экономическим положением. В данном случае человек боится стать посмешищем в глазах более успешных людей. Боязнь выйти из дома, связана прежде всего с нежеланием видеть вокруг себя более высокий уровень жизни. И место того, чтобы попробовать улучшить свое материальное положение, он, скорее всего, закроется в своем «домике».
  7. Перенесенные техногенные аварии или катастрофы. Если в прошлом человек являлся участником, свидетелем какой-либо аварии или катастрофы, он может больше не захотеть выходить на улицу. После перенесенного стресса такие люди нередко становятся отшельниками, и только так чувствуют себя комфортно
  8. Зависимость. Речь идет не об алкогольной или наркотической зависимости, данные пороки наоборот толкают людей и в лютый мороз при -25 и в жару 45 градусов искать алкогольные или наркотические вещества, а об игра мании, при которой не редко теряется связь с действительностью.
  9. Сопутствующий эффект. Некоторые из фобий переплетаются между собой и возникающий страх приводит к боязни выйти из дома.
  10. Страх смерти. Ни один психически здоровый человек не хочет распрощаться с жизнью раньше времени. Однако иногда страх смерти становится навязчивой идеей. Люди, которые боятся смерти каждую секунду, просто пытаются построить крепость в своем доме. Выход из дома для них эквивалентен потери жизни.
  11. Запугивание. Исключим реальные угрозы со стороны третьих лиц, поскольку при таком развитии событий боязнь выйти на улицу считается вполне оправданной и не считается патологией, физическое лицо просто боится за свою жизнь и здоровье. Имеются в виду случаи, когда родители за пределами дома запрещают своим детям общаться со сверстниками и запугивают их, придумывая различные ужасные истории. В подростковом, да и в более зрелом возрасте такие люди считают улицу — угрозой.
Предлагаем ознакомиться  Поставила любовнику ультиматум | Страница 3

Боязнь выйти из дома таит в себе еще много причин. С этой фобией человек лишает себя возможности контакта с внешним миром, в том числе и самореализации.

Существует ряд явных причин, по которым появляется боязнь открытого пространства, которое называется агорафобия. А именно долгое употребление транквилизаторов, антидепрессантов, снотворных препаратов, чрезмерное увлечение алкогольными напитками, наркотик содержащими веществами, война, проблемы со здоровьем.

Многие невропатологи утверждаю, что именно приступ панической атаки влечет за собой агорафобию и есть ее первопричиной. При приступе паники личность может утратить рассудок и оказаться в очень пугающем положении. Паника появляется внезапно и может длиться около 10 минут, реже до получаса. На момент приступа организм больного производит огромный выброс адреналина в кровь. Чем чаще появляются такие рецидивы, тем сложнее больному справиться со своей проблемой.

Психотерапевтические методы борьбы

Специалисты, в основном, рекомендуют следующие методы решения проблемы:

  1. Аутотренинг — любой здравомыслящий человек, при желании, сможет убедить себя в том, что ему необходимо выйти на свежий воздух. Стоит сконцентрироваться на позитивных моментах предстоящей прогулки, и они обязательно перевесят все негативные эмоции, которые могут возникнуть после его завершения.
  2. Метод отторжения — этот способ подходит не для всех. Суть состоит в том, что, если пациент говорит: «я не могу» и «не хочу этого делать», в данном случае — выходить из дома, это необходимо сделать обязательно.
  3. Йога — некоторые думают, что это увлечение — пустая трата времени. Однако, при агорафобии, многие психологи рекомендуют использовать этот метод. Благодаря таким упражнениям каждый сможет контролировать свое внутреннее состояние и корректируя свою модель поведения.
  4. Поход к психотерапевту. Если человек чувствует, что не может самостоятельно преодолеть свой страх, ему нужно обратиться к эксперту. Специалист — поможет понять причину проблемы и дать рекомендации по ее решению.
  5. Гипнотерапия — все больше исследований проводимых во все мире доказывают эффективность гипноза в борьбе с различными фобиями в т.ч и со страхом выйти на улицу. Метод — уменьшает беспокойство, что помогает людям сделать позитивные преобразования в своей жизни.

Относительно вопроса о том, как преодолеть боязнь выйти из дома необходимо успокоится и постараться соблюсти предложения, приведенные в статье. Если не бороться, то всю жизнь можно провести в «четырёх стенах», вместо того чтобы попытаться быть счастливым: построив личные отношения, реализовав себя в профессиональном плане.

Способы борьбы со страхом выйти на улицу

Боязнь выходить из дома обычно поражает тех, кто не может справиться со своими внутренними страхами и эмоциями. Однако, если такой человек твердо решит жить полноценной жизнью, он справиться с любыми сложностями. К вопросу о том, как избавиться от страха выйти на улицу, человеку стоит подойти со всей серьезностью, пытаясь решить проблему, как можно быстрее.

Оцените статью
Дружелюбный
Adblock detector